Gaya Yoga Mana untuk Pemula? Perbandingan Sederhana
Nama-nama gaya di jadwal studio adalah penghalang terbesar antara pemula dan kelas pertamanya, dan nyaris tak satu pun menggambarkan apa yang terjadi di ruangan.
Ini versi sederhananya: seperti apa rasanya masing-masing, apa keunggulannya, dan mana yang sebaiknya ditunda.
Perbandingan sekilas#
| Gaya | Tempo | Terbaik untuk | Ramah pemula |
|---|---|---|---|
| Hatha | Lambat, pose ditahan | Mempelajari pose dengan benar | Ya — rekomendasi standar |
| Vinyasa / flow | Berkelanjutan | Stamina, kekuatan, kesenangan | Setelah 4 sampai 8 pekan |
| Yin | Sangat lambat, tahanan 3 sampai 5 mnt | Mobilitas panggul dalam, stres | Ya, berdampingan dengan yang aktif |
| Restoratif | Diam, bersangga penuh | Pemulihan, kelelahan, tidur | Ya, di tahap mana pun |
| Iyengar | Lambat, sangat presisi | Penataan, cedera, tubuh lebih tua | Ya — sangat baik kalau tersedia |
| Ashtanga | Cepat, urutan tetap | Disiplin, kekuatan, progresi | Bukan yang pertama. Hanya kelas pemula terpandu |
| Hot yoga | Bertenaga, ruangan panas | Berkeringat, kardio | Bukan yang pertama |
| Kundalini | Repetitif, banyak napas | Olah napas, meditasi | Tak lazim; coba setelah gaya lain |
Pilih berdasarkan yang Anda mau, bukan yang terdengar mengesankan#
- Kaku karena kerja meja: hatha atau iyengar untuk belajar, yin di malam hari.
- Stres atau tidur buruk: restoratif atau yin, plus latihan napas. Hindari gaya panas dan cepat di penghujung hari.
- Ingin olahraga: vinyasa, setelah sebulan sesuatu yang lebih lambat.
- Pulih dari cedera: iyengar kalau bisa ditemukan, kalau tidak kelas kecil yang lembut di mana guru bisa mengawasi Anda.
- Di atas enam puluh atau kembali setelah lama vakum: hatha, gentle atau chair yoga. Ketiganya yoga sungguhan, bukan versi rendahan.
- Sudah kuat dan terkoordinasi: Anda bisa mencapai vinyasa lebih cepat dari kebanyakan orang, tapi bentuknya tetap perlu dipelajari dulu.
Dua hal paling berguna tentang jadwal kelas#
Nama gaya kurang informatif dibanding dua informasi lain, dan keduanya mudah didapat.
- Levelnya. Pemula, foundations, level 1 dan gentle jauh lebih memberi tahu daripada nama gayanya. Vinyasa yang lembut lebih cocok untuk pemula daripada hatha tingkat lanjut.
- Gurunya. Di dalam gaya mana pun, guru lebih bervariasi daripada gayanya. Kirim surel ke studio, jelaskan situasi Anda dalam dua kalimat, dan tanyakan kelas serta guru mana yang mereka sarankan. Kualitas balasannya banyak bercerita tentang studio itu.
Gaya yang ditunda dulu, dan kenapa#
- Ashtanga: urutan tetap yang menuntut dengan banyak pengulangan chaturanga. Sangat baik nanti, kasar sebagai perkenalan. Kalau ingin mencoba, carilah kelas pemula terpandu alih-alih ruang latihan mandiri.
- Hot yoga: panas menambah rentang Anda melampaui yang siap dikendalikan sendi, dan membuat sulit membedakan kerja keras dari kesusahan. Pelajari posenya di suhu normal dulu.
- Aerial dan acro: menyenangkan, dan keduanya tak mengajarkan yoga.
- Power yoga: biasanya vinyasa dengan modifikasinya dihapus. Bukan kelas pertama.
- Apa pun yang dinamai tantangan atau hitung mundur menuju satu pose tertentu.
Cara memutuskan pekan ini#
- Pesan satu kelas berlabel pemula, foundations atau gentle. Nama gayanya kurang penting dibanding kata itu.
- Datanglah tiga kali sebelum menilainya. Satu kelas memberi tahu tentang hari itu, bukan tentang gayanya.
- Kalau terlalu lambat, coba vinyasa berikutnya. Kalau terlalu cepat, coba yin atau restoratif. Kalau terasa kira-kira pas, bertahanlah dua bulan.
- Setelah punya gaya yang cocok, pertahankan satu kelas bertemperamen sebaliknya dalam pekan Anda — cepat plus lambat, atau aktif plus pasif. Kombinasi itulah yang dituju kebanyakan praktisi berpengalaman, dan butuh bertahun-tahun untuk sampai ke sana lewat coba-coba.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa gaya yoga terbaik untuk pemula total?
Hatha, atau apa pun berlabel foundations, level 1 atau gentle. Ciri bersamanya adalah pose ditahan dengan jeda, yang memberi Anda waktu mendengar instruksi dan menyesuaikan. Iyengar bisa dibilang lebih baik lagi kalau ada kelasnya di dekat Anda, karena ia luar biasa presisi soal penataan dan memakai alat bantu secara ekstensif. Keduanya jauh lebih berguna di tiga bulan pertama daripada kelas mengalir.
Haruskah pemula mencoba hot yoga?
Tidak sebagai kelas pertama. Panas memungkinkan Anda bergerak lebih jauh daripada yang siap dikendalikan sendi, dan itulah mekanisme di balik banyak cedera hot yoga, serta membuat sulit membedakan usaha yang pantas dari kesusahan. Pelajari posenya di suhu normal selama beberapa bulan. Setelah itu, kalau Anda menikmati panas, ia tambahan yang sangat wajar.
Bolehkah saya mencampur berbagai gaya yoga?
Boleh, dan setelah beberapa bulan pertama Anda mungkin memang sebaiknya begitu. Pola yang dituju kebanyakan praktisi berpengalaman adalah satu atau dua kelas aktif, satu kelas teknis yang lambat dan satu sesi pasif per pekan. Mencampur sejak hari pertama kurang berguna, karena Anda belajar lebih cepat dengan mengulang satu format sampai akrab.
gaya yoga mana untuk pemulajenis yoga dijelaskanhatha vs vinyasa vs yinyoga terbaik untuk pemulaperbandingan gaya yogaapakah hot yoga bagus untuk pemula
