Jaki styl jogi wybrać na start? Prosty przegląd
Nazwy stylów w grafiku studia to największa bariera między początkującym a pierwszymi zajęciami, a niemal żadna nie opisuje tego, co dzieje się na sali.
Oto wersja prosta: jak każdy się czuje, w czym jest dobry i które zostawić na później.
Porównanie w skrócie#
| Styl | Tempo | Najlepszy do | Dla początkujących |
|---|---|---|---|
| Hatha | Wolno, utrzymywane pozycje | Porządnej nauki pozycji | Tak — standardowa rekomendacja |
| Vinyasa / flow | Ciągle | Wytrzymałości, siły, przyjemności | Po 4-8 tygodniach |
| Yin | Bardzo wolno, utrzymania 3-5 min | Głębokiej mobilności bioder, stresu | Tak, obok czegoś aktywnego |
| Regeneracyjna | Bez ruchu, w pełni wsparta | Regeneracji, wyczerpania, snu | Tak, na każdym etapie |
| Iyengar | Wolno, bardzo precyzyjnie | Ustawienia, kontuzji, starszych ciał | Tak — świetna, jeśli dostępna |
| Ashtanga | Szybko, stała sekwencja | Dyscypliny, siły, progresji | Nie na start. Tylko prowadzone zajęcia dla początkujących |
| Gorąca joga | Dynamicznie, gorąca sala | Pocenia się, cardio | Nie na start |
| Kundalini | Powtarzalnie, dużo oddechu | Pracy z oddechem, medytacji | Nietypowa; wypróbuj po innych stylach |
Wybieraj według tego, czego chcesz, a nie co brzmi imponująco#
- Sztywny od biurka: hatha albo iyengar do nauki, yin wieczorami.
- Zestresowany albo źle śpiący: regeneracyjna albo yin plus praca z oddechem. Unikaj gorących i szybkich stylów pod koniec dnia.
- Chcesz treningu: vinyasa, po miesiącu czegoś wolniejszego.
- W rekonwalescencji po kontuzji: iyengar, jeśli znajdziesz, w przeciwnym razie małe, łagodne zajęcia, gdzie nauczyciel może cię widzieć.
- Powyżej sześćdziesiątki albo powrót po długiej przerwie: hatha, łagodna albo joga na krześle. Wszystkie trzy to prawdziwa joga, a nie wersja gorsza.
- Już silny i skoordynowany: możesz dojść do vinyasy szybciej niż większość, ale kształtów i tak trzeba się nauczyć.
Dwie najbardziej użyteczne rzeczy o grafikach#
Nazwy stylów mówią mniej niż dwie inne informacje, a obie łatwo zdobyć.
- Poziom. Początkujący, podstawy, poziom 1 i łagodne mówią znacznie więcej niż nazwa stylu. Łagodna vinyasa pasuje początkującemu lepiej niż zaawansowana hatha.
- Nauczyciel. W obrębie jednego stylu nauczyciele różnią się bardziej niż style między sobą. Napisz do studia, opisz swoją sytuację w dwóch zdaniach i zapytaj, jakie zajęcia i jakiego nauczyciela polecają. Jakość tej odpowiedzi wiele mówi.
Style do zostawienia na później i dlaczego#
- Ashtanga: stała, wymagająca sekwencja z wieloma powtórzeniami czaturangi. Świetna później, szorstka jako wprowadzenie. Jeśli chcesz spróbować, znajdź prowadzone zajęcia dla początkujących, a nie salę do praktyki własnej.
- Gorąca joga: ciepło zabiera cię dalej, niż stawy są gotowe kontrolować, i utrudnia odróżnienie ciężkiej pracy od przeciążenia. Naucz się pozycji najpierw w normalnej temperaturze.
- Aerial i akro: zabawne i żadne z nich nie uczy jogi.
- Power joga: zwykle vinyasa z usuniętymi modyfikacjami. To nie są pierwsze zajęcia.
- Wszystko nazwane wyzwaniem albo odliczaniem do konkretnej pozycji.
Jak zdecydować w tym tygodniu#
- Zarezerwuj zajęcia z początkującymi, podstawami albo łagodne w nazwie. Styl liczy się mniej niż to słowo.
- Idź trzy razy, zanim ocenisz. Jedne zajęcia mówią o tamtym dniu, a nie o stylu.
- Za wolno? Spróbuj vinyasy. Za szybko? Spróbuj yin albo regeneracyjnej. W sam raz? Zostań dwa miesiące.
- Gdy masz styl, który działa, zachowaj w tygodniu jedne zajęcia o przeciwnym charakterze — szybkie plus wolne albo aktywne plus bierne. To układ, na którym kończy większość doświadczonych, a metodą prób i błędów dochodzi się do niego latami.
Najczęstsze pytania
Jaki styl jest najlepszy dla zupełnie początkujących?
Hatha albo cokolwiek z podstawami, poziomem 1 czy łagodne w nazwie. Wspólną cechą jest to, że pozycje są utrzymywane z przerwami, co daje czas usłyszeć wskazówkę i poprawić się. Iyengar jest zapewne jeszcze lepszy, jeśli w pobliżu są takie zajęcia, bo jest wyjątkowo precyzyjny w ustawieniu i intensywnie używa sprzętu. Oba są w pierwszych trzech miesiącach dużo użyteczniejsze niż zajęcia płynne.
Czy początkujący powinien próbować gorącej jogi?
Nie jako pierwsze zajęcia. Ciepło pozwala iść dalej, niż stawy są gotowe kontrolować, co stoi za wieloma kontuzjami w gorącej jodze, i utrudnia odróżnienie właściwego wysiłku od przeciążenia. Naucz się pozycji przez kilka miesięcy w normalnej temperaturze. Potem, jeśli lubisz ciepło, to całkiem rozsądny dodatek.
Czy mogę mieszać style?
Tak, i po pierwszych miesiącach prawdopodobnie powinieneś. Układ, na którym kończy większość doświadczonych, to jedne albo dwoje zajęć aktywnych, jedne wolne techniczne i jedna sesja bierna tygodniowo. Mieszanie od pierwszego dnia jest mniej użyteczne, bo szybciej uczysz się, powtarzając jeden format aż stanie się znajomy.
jaki styl jogi dla początkującychrodzaje jogi wyjaśnionehatha vinyasa yin różnicanajlepsza joga dla początkującychstyle jogi porównaniegorąca joga dla początkujących
