Poradniki jogi dla początkujących
Wszystko, co publikujemy o zaczynaniu, nauce i utrzymaniu praktyki jogi. Napisane przez nas, sprawdzone przez nauczycieli, za darmo.
Poradniki: 25
Bezpieczeństwo w jodze: jak naprawdę kontuzjują się początkujący
Skąd naprawdę biorą się kontuzje w jodze, które pozycje odpowiadają za większość i jakie stany wymagają konsultacji przed pierwszymi zajęciami.
Jaki styl jogi wybrać na start? Prosty przegląd
Hatha, vinyasa, yin, regeneracyjna, ashtanga, iyengar i gorąca joga w porównaniu: jak się czują, co dają i kto powinien ich unikać.
Najczęstsze błędy początkujących w jodze i jak je naprawić
Dziesięć błędów, które popełnia niemal każdy początkujący, dlaczego się zdarzają i jedna poprawka, która rozwiązuje każdy z nich.
Joga regeneracyjna: nierobienie prawie niczego, ale porządnie
W pełni wsparte pozycje utrzymywane dziesięć minut, bez żadnego rozciągania. Do czego służy, jak zbudować sprzęt z poduszek i komu daje najwięcej.
Joga na ból krzyża: co pomaga, a co pogarsza
Łagodna sekwencja na typowy ból biurowy, pozycje, których należy całkiem unikać, i objawy nakazujące przerwać i pójść do lekarza.
Joga przy biurku na kark i barki: pięć minut, bez maty
Sześć ruchów do zrobienia na krześle w zwykłym ubraniu oraz powód, dla którego rozciąganie karku to zwykle zła odpowiedź.
Yin joga dla początkujących: długie utrzymania i dlaczego działają
Trzy do pięciu minut w jednym kształcie brzmi nie do zniesienia i o to właśnie chodzi. Co robi yin, komu służy i dwie zasady, które trzymają go bezpiecznym.
Plan jogi na 30 dni dla początkujących, który da się skończyć
Miesięczny plan oparty na dniach odpoczynku i krótkich sesjach, z celowym minimum możliwym do wykonania w najgorszy dzień.
Vinyasa joga dla początkujących: kiedy jesteś gotów płynąć
Co naprawdę znaczy płynąć, test gotowości przed pierwszymi zajęciami i jak przejść vinyasę bez nabierania złych nawyków.
W czym na jogę? Liczą się tylko trzy rzeczy
Zapomnij o markach. Koszulka, która zostaje na miejscu, pas, który nie wrzyna się, i bose stopy pokrywają wszystko, czego trzeba początkującemu.
Joga przed snem: piętnaście minut wyciszenia
Piętnastominutowa sekwencja wspieranych pozycji i wolnego oddechu oraz dlaczego oddech liczy się bardziej niż kształty.
Poranna joga na 10 minut dla początkujących
Dziesięciominutowa sekwencja do zrobienia przed kawą, zaprojektowana dla sztywnego porannego ciała, a nie dla już rozgrzanego.
Hatha joga dla początkujących: najbezpieczniejszy start
Jak naprawdę wyglądają zajęcia hatha, dlaczego to standardowa rekomendacja i kiedy zaczynają wydawać się zbyt wolne.
Joga na gibkość: co naprawdę zmienia zakres ruchu
Dlaczego mocniejsze rozciąganie nie działa, jak długo utrzymywać i sześć pozycji o najlepszym stosunku korzyści do ryzyka.
Sprzęt do jogi dla początkujących: co kupić, a co zaimprowizować
Kostki zmieniają więcej pozycji niż cokolwiek innego. Co robi każdy sprzęt, co zastąpisz domowymi rzeczami i co pominąć.
Powitanie słońca krok po kroku: wersja dla początkujących
Klasyczna sekwencja w ośmiu krokach, z wersją na kolanach usuwającą dwa ruchy, których początkujący nie zrobi jeszcze bezpiecznie.
Jak wybrać matę do jogi: przyczepność, grubość i reszta
Przyczepność to kwestia bezpieczeństwa, grubość to kompromis, a niemal cała różnica w cenie kupuje trwałość, a nie osiągi.
Pozycje wojownika: I, II i problem z kolanem
Wojownicy budują siłę nóg, na której opiera się reszta. Jak ustawić stopy, chronić przednie kolano i odróżnić I od II.
Pies z głową w dół: dlaczego boli i jak to naprawić
Bolące nadgarstki, krótkie dwugłowe uda, pięty daleko od podłogi. Rozwiązanie krok po kroku dla pozycji obecnej na każdych zajęciach.
Pozycje jogi dla początkujących: osiem, które wystarczą
Osiem pozycji pokrywa niemal każdą sekwencję dla początkujących, każda ze wskazówką ustawienia, typowym błędem i łatwiejszą wersją.
Korzyści z jogi dla początkujących: co potwierdzają badania
Które korzyści są dobrze udokumentowane, które są prawdopodobne, ale wyolbrzymione, i kiedy każda z nich pojawia się w praktyce początkującego.
Twoje pierwsze zajęcia jogi: co się naprawdę dzieje
Gdzie się ustawić, co zabrać, co znaczy sanskryt i co się dzieje, gdy nie potrafisz zrobić pozycji. Logistyka, której nikt nie wyjaśnia.
Jak często ćwiczyć jogę? Częstotliwość kontra długość
Trzy krótkie sesje wygrywają z jedną długą, z fizjologicznym uzasadnieniem, i jak poznać, kiedy dołożyć czwarty dzień.
Jak zacząć jogę w domu: praktyczny pierwszy tydzień
Nie potrzebujesz studia, nauczyciela ani planu, który porzucisz. Jak urządzić kąt, wybrać pierwszą sekwencję i przetrwać tydzień pierwszy.
Joga dla początkujących: czego nikt nie mówi o pierwszym miesiącu
Co naprawdę dzieje się w pierwszym miesiącu jogi, jak wygląda postęp i pięć oczekiwań, przez które większość rezygnuje przed czwartym tygodniem.