Guide di yoga per principianti
Tutto ciò che pubblichiamo su come iniziare, imparare e mantenere una pratica di yoga. Scritto internamente, verificato da insegnanti, gratuito da leggere.
25 guide
Sicurezza nello yoga: come si fanno male davvero i principianti
Da dove vengono davvero gli infortuni nello yoga, quali posizioni ne causano la maggior parte e le condizioni che richiedono un parere medico prima della prima lezione.
Quale stile di yoga scegliere da principianti? Un confronto chiaro
Hatha, vinyasa, yin, restorative, ashtanga, iyengar e hot yoga a confronto: come si sentono, cosa danno e chi dovrebbe evitarli.
Errori comuni dei principianti nello yoga e come correggerli
Dieci errori che fanno quasi tutti all’inizio, perché accadono e la singola correzione che risolve ciascuno.
Yoga restorative: non fare quasi nulla, ma farlo bene
Posizioni totalmente sostenute tenute dieci minuti, senza alcun allungamento. A cosa serve, come costruire gli attrezzi con i cuscini e a chi giova di più.
Yoga per il mal di schiena: cosa aiuta e cosa peggiora
Una sequenza dolce per il dolore da scrivania più comune, le posizioni da evitare del tutto e i segnali che impongono di fermarsi e consultare.
Yoga alla scrivania per collo e spalle: cinque minuti, senza tappetino
Sei movimenti da fare sulla sedia con abiti normali, più il motivo per cui allungare il collo è di solito la soluzione sbagliata.
Yin yoga per principianti: tenute lunghe e perché funzionano
Tre-cinque minuti in una forma sembra insopportabile ed è proprio il punto. Cosa fa lo yin, a chi va bene e le due regole che lo tengono sicuro.
Un piano di yoga di 30 giorni per principianti che riuscirai a finire
Un piano mensile costruito su giorni di riposo e sessioni brevi, con un minimo deliberato raggiungibile anche nel giorno peggiore.
Vinyasa yoga per principianti: quando sei pronto a fluire
Cosa significa davvero fluire, il test di prontezza prima della prima lezione e come superare un vinyasa senza prendere cattive abitudini.
Cosa indossare per lo yoga: contano solo tre cose
Dimentica i marchi. Una maglia che resta al suo posto, una vita che non stringe e piedi nudi coprono tutto ciò che serve a chi inizia.
Yoga serale per dormire meglio: quindici minuti per rallentare
Una sequenza di quindici minuti fatta di posizioni sostenute e respiro lento, e perché il respiro conta più delle forme.
Routine di yoga mattutina di 10 minuti per principianti
Una sequenza di dieci minuti da fare prima del caffè, pensata per un corpo rigido del mattino e non per uno già caldo.
Hatha yoga per principianti: il posto più sicuro da cui iniziare
Com’è davvero una lezione di hatha, perché è la raccomandazione standard e quando inizia a sembrarti troppo lenta.
Yoga per la flessibilità: cosa cambia davvero l’arco di movimento
Perché allungarsi più forte non funziona, quanto deve durare una tenuta e le sei posizioni con il miglior rapporto beneficio-rischio.
Attrezzi yoga per principianti: cosa comprare e cosa improvvisare
I blocchi cambiano più posizioni di qualsiasi altra cosa. Cosa fa ogni attrezzo, cosa puoi sostituire con oggetti di casa e cosa saltare.
Saluto al sole passo per passo: la versione per principianti
La sequenza classica in otto passaggi, con una versione a ginocchia che toglie i due movimenti che un principiante non può ancora fare in sicurezza.
Come scegliere un tappetino yoga: grip, spessore e cosa ignorare
Il grip è una questione di sicurezza, lo spessore un compromesso, e quasi tutta la differenza di prezzo compra durata, non prestazione.
Posizioni del guerriero: I, II e il problema del ginocchio
I guerrieri costruiscono la forza di gambe su cui poggia tutto il resto. Come mettere i piedi, proteggere il ginocchio e distinguere I da II.
Cane a testa in giù: perché fa male e come sistemarlo
Polsi doloranti, ischiocrurali corti, talloni lontani da terra. Una soluzione passo per passo per la posizione presente in ogni lezione.
Posizioni yoga per principianti: le otto che bastano
Otto posizioni coprono quasi ogni sequenza per principianti, ciascuna con il suo riferimento di allineamento, l’errore comune e la versione facile.
Benefici dello yoga per principianti: cosa dice l’evidenza
Quali benefici sono ben documentati, quali plausibili ma esagerati, e quando ciascuno compare in una pratica da principiante.
La tua prima lezione di yoga: cosa succede davvero
Dove metterti, cosa portare, cosa significa il sanscrito e cosa succede se non riesci a fare una posizione. La logistica che nessuno spiega.
Quanto spesso praticare yoga? Frequenza contro durata
Tre sessioni brevi battono una lunga, con la ragione fisiologica, e come capire quando aggiungere un quarto giorno.
Come iniziare yoga a casa: una prima settimana concreta
Non servono studio, insegnante né un piano che abbandonerai. Come allestire un angolo, scegliere la prima sequenza e superare la settimana uno.
Yoga per principianti: cosa nessuno dice sul primo mese
Cosa succede davvero nel primo mese di yoga, com’è il progresso e le cinque aspettative che fanno abbandonare prima della quarta settimana.