Yogaguider för nybörjare
Allt vi publicerar om att börja, lära sig och hålla i en yogapraktik. Skrivet av oss, granskat av lärare, gratis att läsa.
25 guider
Yogasäkerhet: hur nybörjare faktiskt skadar sig
Var yogaskador faktiskt kommer ifrån, vilka positioner som står för de flesta, och vilka tillstånd som kräver rådgivning före första klassen.
Vilken yogastil ska en nybörjare välja? En rak jämförelse
Hatha, vinyasa, yin, restorativ, ashtanga, iyengar och hot yoga jämförda på hur de känns, vad de ger och vem som bör undvika dem.
Vanliga nybörjarmisstag i yoga och hur du rättar dem
Tio misstag som nästan varje nybörjare gör, varför de uppstår och en åtgärd som löser var och en.
Restorativ yoga för nybörjare: att göra nästan ingenting, ordentligt
Fullt stödda positioner hållna i tio minuter utan någon stretch alls. Vad den är till för, hur du bygger redskapen av kuddar, och vem som vinner mest.
Yoga mot ländryggssmärta: vad som hjälper och vad som förvärrar
En mjuk sekvens för den vanliga kontorsvärken, positionerna att undvika helt, och symtomen som betyder sluta och sök läkare.
Kontorsyoga för nacke och axlar: fem minuter, ingen matta
Sex rörelser du gör i en kontorsstol i vanliga kläder, plus skälet till att stretcha nacken oftast är fel åtgärd.
Yinyoga för nybörjare: långa hållningar och varför de fungerar
Tre till fem minuter i en form låter outhärdligt och är själva poängen. Vad yin gör, vem den passar, och de två regler som håller den säker.
En 30-dagars yogaplan för nybörjare som du faktiskt slutför
En månadslång plan byggd kring vilodagar och korta pass, med ett medvetet minimum du klarar även på din sämsta dag.
Vinyasayoga för nybörjare: när du är redo att flöda
Vad flöde faktiskt betyder, mognadstestet före din första klass, och hur du tar dig igenom en vinyasaklass utan att lära dig dåliga vanor.
Vad har man på sig på yoga? Bara tre saker spelar roll
Glöm varumärkena. En tröja som stannar på plats, en linning som inte skär, och bara fötter täcker allt en nybörjare behöver.
Kvällsyoga för bättre sömn: en nedvarvning på 15 minuter
En femtonminuterssekvens med stödda positioner och långsam andning, och varför andningen betyder mer än någon av formerna.
Morgonyoga på 10 minuter för nybörjare
En tiominuterssekvens du hinner före kaffet, byggd kring en stel morgonkropp snarare än en redan uppvärmd.
Hathayoga för nybörjare: den säkraste platsen att börja
Hur en hathaklass faktiskt är, varför den är standardrekommendationen för nybörjare, och när den blir för långsam för dig.
Yogapositioner för rörlighet: vad som faktiskt ändrar omfånget
Varför hårdare stretch inte fungerar, hur länge en hållning behöver vara, och de sex positioner som ger nybörjare mest omfång för minst risk.
Yogaredskap för nybörjare: vad du köper och vad du improviserar
Block förändrar fler positioner än något annat. Vad varje redskap gör, vad du ersätter med hemmasaker, och vad du hoppar över.
Solhälsning steg för steg: en nybörjarversion som fungerar
Den klassiska sekvensen uppdelad i åtta steg, med en knän-ner-version som tar bort de två moment nybörjare ännu inte kan göra säkert.
Välja yogamatta: grepp, tjocklek och allt det andra
Grepp är en säkerhetsfråga, tjocklek är en kompromiss, och nästan hela prisskillnaden köper hållbarhet snarare än prestanda.
Krigarpositioner för nybörjare: I, II och knäproblemet
Krigarna bygger benstyrkan allt annat vilar på. Så ställer du fötterna, skyddar främre knät och skiljer krigare I från krigare II.
Nedåtgående hund: varför den gör ont och hur du fixar det
Ömma handleder, stela baksidor, hälar långt från golvet. En steg-för-steg-lösning för positionen nybörjare möter i varje klass och bävar för i de flesta.
Grundläggande yogapositioner: de enda åtta du behöver
Åtta positioner täcker nästan varje nybörjarsekvens. Lär dig dem ordentligt så klarar du vilken klass som helst — med nyckelinstruktion, vanligt fel och lättare version.
Yogans fördelar för nybörjare: vad forskningen stödjer
Vilka av yogans fördelar som har gott stöd, vilka som är rimliga men överdrivna, och ungefär när var och en dyker upp.
Din första yogaklass: vad som faktiskt händer
Var du ska stå, vad du ska ta med, vad sanskriten betyder och vad som händer om du inte klarar en position. Det ograciösa som ingen förklarar.
Hur ofta ska nybörjare köra yoga? Frekvens mot längd
Tre korta pass slår ett långt, och här är den fysiologiska förklaringen — plus hur du vet när det är dags för en fjärde dag.
Börja med yoga hemma: en praktisk första vecka
Du behöver ingen studio, ingen lärare och ingen plan du ändå överger. Så gör du i ordning ett hörn, väljer första sekvensen och tar dig genom vecka ett.
Yoga för nybörjare: det ingen berättar om första månaden
Vad som faktiskt händer under din första månad, hur framsteg ser ut, och de fem förväntningar som får de flesta att sluta före vecka fyra.