Vilken yogastil ska en nybörjare välja? En rak jämförelse
Stilnamnen på en studios schema är den största barriären mellan en nybörjare och den första klassen, och nästan inget av dem beskriver vad som händer i rummet.
Här är den raka versionen: hur var och en känns, vad den är bra på, och vilka som kan vänta.
Jämförelsen, i korthet#
| Stil | Tempo | Bäst för | Nybörjarvänlig |
|---|---|---|---|
| Hatha | Långsam, hållna positioner | Att lära sig positionerna ordentligt | Ja — standardrekommendationen |
| Vinyasa / flow | Kontinuerlig | Uthållighet, styrka, nöje | Efter 4 till 8 veckor |
| Yin | Mycket långsam, 3 till 5 min hållningar | Djup höftrörlighet, stress | Ja, vid sidan av något aktivt |
| Restorativ | Stilla, fullt stödd | Återhämtning, utmattning, sömn | Ja, i vilket skede som helst |
| Iyengar | Långsam, mycket precis | Linjering, skador, äldre kroppar | Ja — utmärkt om den finns |
| Ashtanga | Snabb, fast sekvens | Disciplin, styrka, progression | Inte först. Endast ledda nybörjarklasser |
| Hot yoga | Kraftfull, hett rum | Svettas, kondition | Inte först |
| Kundalini | Repetitiv, andningstung | Andningsarbete, meditation | Ovanlig; prova efter andra stilar |
Välj efter vad du vill ha, inte efter vad som låter imponerande#
- Stel av skrivbordsarbete: hatha eller iyengar för att lära dig, yin på kvällarna.
- Stressad eller sover dåligt: restorativ eller yin, plus andningsövning. Undvik heta och snabba stilar sent på dagen.
- Vill ha träning: vinyasa, efter en månad av något långsammare.
- Återhämtar dig från en skada: iyengar om du hittar den, annars en liten mjuk klass där läraren kan hålla ögonen på dig.
- Över sextio eller tillbaka efter ett långt uppehåll: hatha, mjuk eller stolsyoga. Alla tre är riktig yoga, inte en sämre version.
- Redan stark och koordinerad: du kan nå vinyasa snabbare än de flesta, men formerna behöver ändå läras in först.
De två mest användbara sakerna att veta om scheman#
Stilnamn säger mindre än två andra uppgifter, och båda är lätta att få tag på.
- Nivån. Nybörjare, foundations, nivå 1 och mjuk säger långt mer än stilnamnet gör. En mjuk vinyasa passar en nybörjare bättre än en avancerad hatha.
- Läraren. Inom vilken stil som helst varierar lärare mer än stilarna gör. Mejla studion, beskriv din situation i två meningar och fråga vilken klass och lärare de skulle föreslå. Kvaliteten på det svaret säger en hel del om studion.
Stilar att vänta med, och varför#
- Ashtanga: en fast, krävande sekvens med många repetitioner av chaturanga. Utmärkt senare, hård som introduktion. Vill du prova, hitta en ledd nybörjarklass snarare än ett självpraktikrum.
- Hot yoga: värmen ökar ditt omfång bortom vad dina leder är redo att kontrollera, och den gör det svårt att skilja hårt arbete från obehag. Lär dig positionerna i normal temperatur först.
- Aerial och acro: roligt, och ingendera lär dig yoga.
- Power yoga: oftast vinyasa med anpassningarna borttagna. Ingen första klass.
- Allt som heter challenge eller nedräkning till en särskild position.
Så bestämmer du dig den här veckan#
- Boka en klass märkt nybörjare, foundations eller mjuk. Stilnamnet betyder mindre än det ordet.
- Gå tre gånger innan du dömer. En enda klass säger något om den dagen, inte om stilen.
- Var den för långsam, prova vinyasa härnäst. Var den för snabb, prova yin eller restorativ. Kändes den ungefär rätt, stanna i två månader.
- När du har en stil som fungerar, behåll en klass av motsatt temperament i din vecka — snabb plus långsam, eller aktiv plus passiv. Den kombinationen är vad de flesta erfarna utövare landar i, och den tar år att komma fram till på egen hand.
Vanliga frågor
Vilken yogastil är bäst för en helt nybörjare?
Hatha, eller vad som helst märkt foundations, nivå 1 eller mjuk. Det gemensamma draget är att positioner hålls med pauser, vilket ger dig tid att höra instruktionen och justera. Iyengar är utan tvekan ännu bättre om det finns en klass nära dig, eftersom den är exceptionellt precis om linjering och använder redskap flitigt. Båda är långt mer användbara under tre första månader än en flödande klass.
Bör nybörjare prova hot yoga?
Inte som första klass. Värmen låter dig röra dig längre än dina leder är beredda att kontrollera, vilket är mekanismen bakom en hel del hot yoga-skador, och den gör det svårt att skilja lagom ansträngning från obehag. Lär dig positionerna i normal temperatur i ett par månader. Därefter är det ett fullt rimligt tillägg om du gillar värme.
Kan jag blanda olika yogastilar?
Ja, och efter de första månaderna bör du förmodligen göra det. Mönstret de flesta erfarna utövare landar i är en eller två aktiva klasser, en långsam teknisk klass och ett passivt pass i veckan. Att blanda från dag ett är mindre användbart, eftersom du lär dig snabbare av att upprepa ett format tills det är bekant.
vilken yogastil för nybörjaretyper av yoga förklaradehatha mot vinyasa mot yinbästa yogan för nybörjareyogastilar jämfördaär hot yoga bra för nybörjare
