Yeni Başlayan Hangi Yoga Türünü Seçmeli? Sade Bir Karşılaştırma
Stüdyo programındaki tür adları, yeni başlayan biriyle ilk dersi arasındaki en büyük engeldir ve neredeyse hiçbiri odada ne olduğunu anlatmaz.
İşte sade hâli: her biri nasıl hissettirir, neyde iyidir ve hangileri sonraya bırakılmalı.
Bir bakışta karşılaştırma#
| Tür | Tempo | En iyi olduğu şey | Başlangıca uygun mu |
|---|---|---|---|
| Hatha | Yavaş, tutulan duruşlar | Duruşları düzgün öğrenmek | Evet — standart öneri |
| Vinyasa / akış | Kesintisiz | Dayanıklılık, güç, keyif | 4-8 hafta sonra |
| Yin | Çok yavaş, 3-5 dk tutuşlar | Derin kalça hareketliliği, stres | Evet, aktif bir şeyin yanında |
| Restoratif | Hareketsiz, tam destekli | Toparlanma, tükenmişlik, uyku | Evet, her aşamada |
| Iyengar | Yavaş, çok hassas | Hizalama, sakatlıklar, ileri yaş | Evet — bulunabiliyorsa mükemmel |
| Ashtanga | Hızlı, sabit dizi | Disiplin, güç, ilerleme | İlk değil. Yalnız rehberli başlangıç dersleri |
| Sıcak yoga | Dinamik, sıcak oda | Terlemek, kardiyo | İlk değil |
| Kundalini | Tekrarlı, nefes ağırlıklı | Nefes çalışması, meditasyon | Alışılmadık; diğer türlerden sonra deneyin |
Etkileyici görünene göre değil, istediğinize göre seçin#
- Masa başından katıysanız: öğrenmek için hatha ya da iyengar, akşamları yin.
- Stresli ya da kötü uyuyorsanız: restoratif veya yin, artı nefes çalışması. Gün sonunda sıcak ve hızlı türlerden kaçının.
- Antrenman istiyorsanız: bir ay daha yavaş bir şeyden sonra vinyasa.
- Sakatlıktan iyileşiyorsanız: bulabilirseniz iyengar, yoksa eğitmenin sizi izleyebileceği küçük ve yumuşak bir ders.
- Altmış üstündeyseniz ya da uzun aradan sonra dönüyorsanız: hatha, yumuşak veya sandalye yogası. Üçü de gerçek yogadır, eksik sürümü değil.
- Zaten güçlü ve koordineliyseniz: vinyasaya çoğu kişiden hızlı gelebilirsiniz ama şekillerin yine de öğrenilmesi gerekir.
Programlar hakkında en faydalı iki bilgi#
Tür adları başka iki bilgiden daha az bilgilendiricidir ve ikisini de öğrenmek kolaydır.
- Seviye. Başlangıç, temeller, 1. seviye ve yumuşak, tür adından çok daha fazla şey söyler. Yumuşak bir vinyasa, ileri bir hathadan daha uygundur.
- Eğitmen. Herhangi bir tür içinde eğitmenler türlerin kendisinden daha çok değişir. Stüdyoya e-posta atın, durumunuzu iki cümleyle anlatın ve hangi dersi ve eğitmeni önerdiklerini sorun. O cevabın kalitesi stüdyo hakkında epey şey söyler.
Sonraya bırakılacak türler ve nedenleri#
- Ashtanga: sabit, zorlayıcı bir dizi ve çok sayıda çaturanga tekrarı. Sonrası için mükemmel, giriş için sert. Denemek isterseniz kendi başına çalışılan bir salon yerine rehberli başlangıç dersi bulun.
- Sıcak yoga: sıcaklık, açıklığınızı eklemlerinizin kontrol etmeye hazır olduğunun ötesine taşır ve sıkı çalışmayı sıkıntıdan ayırmayı zorlaştırır. Duruşları önce normal sıcaklıkta öğrenin.
- Aerial ve akro: eğlenceli ve ikisi de size yoga öğretmez.
- Power yoga: genelde kolaylaştırmaları çıkarılmış vinyasadır. İlk ders değildir.
- Meydan okuma ya da belirli bir duruşa geri sayım adı taşıyan hiçbir şey.
Bu hafta nasıl karar verilir#
- Başlangıç, temeller ya da yumuşak etiketli bir ders ayırtın. Tür adı, o kelimeden daha az önemlidir.
- Yargılamadan önce üç kez gidin. Tek bir ders size türü değil o günü anlatır.
- Fazla yavaş geldiyse sırada vinyasa. Fazla hızlı geldiyse yin ya da restoratif. Kabaca doğru hissettiyse iki ay kalın.
- Size uyan bir tür bulduktan sonra haftanızda zıt mizaçta bir ders tutun — hızlı artı yavaş, ya da aktif artı pasif. Deneyimli uygulayıcıların çoğunun yerleştiği bileşim budur ve deneme yanılmayla oraya varmak yıllar alır.
Sıkça sorulan sorular
Sıfırdan başlayan biri için en iyi yoga türü hangisi?
Hatha ya da temeller, 1. seviye veya yumuşak etiketli her şey. Ortak özellikleri duruşların duraklamalarla tutulmasıdır; bu da yönergeyi duyup düzeltme zamanı verir. Yakınınızda ders varsa iyengar tartışmasız daha da iyidir; çünkü hizalama konusunda son derece hassastır ve ekipmanı yoğun kullanır. İlk üç ayda ikisi de akan bir dersten çok daha faydalıdır.
Yeni başlayanlar sıcak yoga denemeli mi?
İlk ders olarak hayır. Sıcaklık, eklemlerinizin kontrol etmeye hazır olduğundan daha ileri gitmenizi sağlar; sıcak yoga sakatlıklarının büyük kısmının mekanizması budur ve uygun çabayı sıkıntıdan ayırmayı zorlaştırır. Duruşları birkaç ay normal sıcaklıkta öğrenin. Sonrasında sıcaktan hoşlanıyorsanız gayet makul bir ektir.
Farklı yoga türlerini karıştırabilir miyim?
Evet ve ilk birkaç aydan sonra muhtemelen karıştırmalısınız. Deneyimli uygulayıcıların çoğunun yerleştiği düzen haftada bir-iki aktif ders, bir yavaş teknik ders ve bir pasif seanstır. İlk günden karıştırmak daha az faydalıdır; çünkü tek bir biçimi tanıdık olana kadar tekrarlayarak daha hızlı öğrenirsiniz.
yeni başlayanlar hangi yoga türüyoga türleri nelerdirhatha vinyasa yin farkıbaşlangıç için en iyi yogayoga türleri karşılaştırmasıcak yoga başlangıç için uygun mu
