शुरुआती कौन सी योग शैली चुनें? एक सीधी तुलना
स्टूडियो की समय-सारणी पर लिखे शैली नाम शुरुआती और उसकी पहली क्लास के बीच सबसे बड़ी दीवार हैं, और उनमें से लगभग कोई यह नहीं बताता कि कमरे में होता क्या है।
यह रहा सीधा संस्करण: हर शैली कैसी लगती है, वह किसमें अच्छी है, और किन्हें बाद के लिए छोड़ देना चाहिए।
एक नज़र में तुलना#
| शैली | गति | किसके लिए बेहतर | शुरुआती अनुकूल |
|---|---|---|---|
| हठ | धीमी, थामे आसन | आसन ठीक से सीखना | हाँ — मानक सिफ़ारिश |
| विन्यास / फ़्लो | लगातार | दमखम, ताकत, आनंद | 4 से 8 हफ़्ते बाद |
| यिन | बहुत धीमी, 3 से 5 मिनट ठहराव | गहरी कूल्हा गतिशीलता, तनाव | हाँ, किसी सक्रिय शैली के साथ |
| पुनर्स्थापनात्मक | स्थिर, पूरा सहारा | रिकवरी, थकावट, नींद | हाँ, किसी भी चरण पर |
| आयंगर | धीमी, बहुत सटीक | संरेखण, चोटें, बड़ी उम्र | हाँ — मिले तो बेहतरीन |
| अष्टांग | तेज़, तय क्रम | अनुशासन, ताकत, प्रगति | पहले नहीं। सिर्फ़ निर्देशित शुरुआती क्लास |
| गर्म योग | ज़ोरदार, गर्म कमरा | पसीना, कार्डियो | पहले नहीं |
| कुंडलिनी | दोहराव वाली, साँस-प्रधान | प्राणायाम, ध्यान | असामान्य; दूसरी शैलियों के बाद आज़माएँ |
वह चुनें जो आप चाहते हैं, वह नहीं जो प्रभावशाली लगे#
- डेस्क के काम से अकड़े: सीखने के लिए हठ या आयंगर, शाम को यिन।
- तनावग्रस्त या खराब नींद: पुनर्स्थापनात्मक या यिन, और साँस का अभ्यास। दिन में देर से गर्म और तेज़ शैलियाँ टालें।
- कसरत चाहिए: कुछ धीमा करने के एक महीने बाद विन्यास।
- चोट से उबर रहे हैं: मिले तो आयंगर, वरना छोटी कोमल क्लास जहाँ शिक्षक आप पर नज़र रख सके।
- साठ के ऊपर या लंबे ब्रेक के बाद लौट रहे हैं: हठ, जेंटल या कुर्सी योग। तीनों असली योग हैं, कोई कमतर रूप नहीं।
- पहले से मज़बूत और समन्वित: आप ज़्यादातर लोगों से तेज़ी से विन्यास तक पहुँच सकते हैं, पर आकार फिर भी पहले सीखने होंगे।
समय-सारणी के बारे में दो सबसे उपयोगी बातें#
शैली के नाम दो और जानकारियों से कम बताते हैं, और दोनों आसानी से मिल जाती हैं।
- स्तर। शुरुआती, फ़ाउंडेशन, लेवल 1 और जेंटल शैली के नाम से कहीं ज़्यादा बताते हैं। एक जेंटल विन्यास शुरुआती के लिए एक उन्नत हठ से ज़्यादा उपयुक्त है।
- शिक्षक। किसी भी शैली के भीतर शिक्षक शैलियों से ज़्यादा अलग होते हैं। स्टूडियो को ईमेल करें, दो वाक्यों में अपनी स्थिति बताएँ, और पूछें कि वे कौन सी क्लास और शिक्षक सुझाएँगे। उस जवाब की गुणवत्ता स्टूडियो के बारे में बहुत कुछ बता देती है।
बाद के लिए छोड़ने वाली शैलियाँ, और क्यों#
- अष्टांग: तय, माँग वाला क्रम जिसमें चतुरंग के कई दोहराव हैं। बाद में बेहतरीन, परिचय के तौर पर कठोर। आज़माना हो तो स्व-अभ्यास कक्ष के बजाय निर्देशित शुरुआती क्लास खोजें।
- गर्म योग: गर्मी आपकी सीमा उससे आगे बढ़ा देती है जिसे आपके जोड़ नियंत्रित करने को तैयार हैं, और यह कड़ी मेहनत को तकलीफ़ से अलग पहचानना कठिन कर देती है। पहले सामान्य तापमान पर आसन सीखें।
- एरियल और एक्रो: मज़ेदार, और दोनों में से कोई आपको योग नहीं सिखाता।
- पावर योग: आमतौर पर सुधार हटाया हुआ विन्यास। पहली क्लास नहीं।
- कोई भी चीज़ जो चुनौती या किसी ख़ास आसन तक की गिनती के नाम से आती हो।
इस हफ़्ते फ़ैसला कैसे करें#
- शुरुआती, फ़ाउंडेशन या जेंटल लिखी एक क्लास बुक करें। शैली का नाम उस शब्द से कम मायने रखता है।
- आँकने से पहले तीन बार जाएँ। एक क्लास आपको उस दिन के बारे में बताती है, शैली के बारे में नहीं।
- बहुत धीमी लगी तो अगली बार विन्यास आज़माएँ। बहुत तेज़ लगी तो यिन या पुनर्स्थापनात्मक। लगभग ठीक लगी तो दो महीने रुकें।
- जब कोई शैली जँच जाए, तो हफ़्ते में उलटे स्वभाव की एक क्लास रखें — तेज़ के साथ धीमी, या सक्रिय के साथ निष्क्रिय। ज़्यादातर अनुभवी अभ्यासी इसी मेल पर बैठते हैं, और आज़माइश से वहाँ पहुँचने में वर्षों लगते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बिल्कुल नए व्यक्ति के लिए सबसे अच्छी योग शैली कौन सी है?
हठ, या फ़ाउंडेशन, लेवल 1 या जेंटल लिखी कोई भी। साझा ख़ूबी यह है कि आसन ठहराव के साथ थामे जाते हैं, जिससे आपको निर्देश सुनने और सुधारने का समय मिलता है। अगर आपके पास कोई क्लास उपलब्ध हो तो आयंगर शायद और भी बेहतर है, क्योंकि वह संरेखण को लेकर असाधारण रूप से सटीक है और सहारे भरपूर इस्तेमाल करती है। पहले तीन महीनों में दोनों किसी बहती क्लास से कहीं ज़्यादा उपयोगी हैं।
क्या शुरुआती को गर्म योग आज़माना चाहिए?
पहली क्लास के तौर पर नहीं। गर्मी आपको उससे आगे जाने देती है जिसे आपके जोड़ नियंत्रित करने को तैयार हैं, और गर्म योग की बहुत सी चोटों के पीछे यही तंत्र है, साथ ही उचित मेहनत को तकलीफ़ से अलग पहचानना कठिन हो जाता है। कुछ महीने सामान्य तापमान पर आसन सीखें। उसके बाद, अगर आपको गर्मी अच्छी लगती है, तो यह पूरी तरह वाजिब जोड़ है।
क्या मैं अलग-अलग योग शैलियाँ मिला सकता हूँ?
हाँ, और पहले कुछ महीनों के बाद शायद आपको मिलानी भी चाहिए। ज़्यादातर अनुभवी अभ्यासी जिस ढर्रे पर बैठते हैं वह है हफ़्ते में एक या दो सक्रिय क्लास, एक धीमी तकनीकी क्लास और एक निष्क्रिय सत्र। पहले दिन से मिलाना कम उपयोगी है, क्योंकि एक ढाँचे को परिचित होने तक दोहराने से आप तेज़ी से सीखते हैं।
शुरुआती के लिए कौन सी योग शैलीयोग के प्रकारहठ बनाम विन्यास बनाम यिनशुरुआती के लिए सबसे अच्छा योगयोग शैलियों की तुलनाक्या गर्म योग शुरुआती के लिए अच्छा है
