शुरुआती लोगों के लिए योग गाइड
योग शुरू करने, सीखने और बनाए रखने पर हम जो कुछ प्रकाशित करते हैं। खुद लिखा, शिक्षकों द्वारा जाँचा, पढ़ना मुफ़्त।
25 गाइड
योग सुरक्षा: शुरुआती को असल में चोट कैसे लगती है
योग में चोटें असल में कहाँ से आती हैं, कौन से आसन ज़्यादातर के लिए ज़िम्मेदार हैं, और किन स्थितियों में पहली क्लास से पहले सलाह चाहिए।
शुरुआती कौन सी योग शैली चुनें? एक सीधी तुलना
हठ, विन्यास, यिन, पुनर्स्थापनात्मक, अष्टांग, आयंगर और गर्म योग की तुलना — कैसा लगता है, क्या देता है और किसे टालना चाहिए।
शुरुआती की आम योग गलतियाँ और उन्हें कैसे सुधारें
दस गलतियाँ जो लगभग हर शुरुआती करता है, वे क्यों होती हैं और हर एक का एक सुधार।
पुनर्स्थापनात्मक योग: लगभग कुछ न करना, ठीक से
पूरी तरह सहारे वाले आसन दस मिनट तक, बिना किसी खिंचाव के। यह किसलिए है, तकियों से सहारे कैसे बनाएँ, और किसे सबसे ज़्यादा फ़ायदा है।
कमर दर्द के लिए योग: क्या मदद करता है और क्या बिगाड़ता है
डेस्क से जुड़े आम दर्द के लिए कोमल क्रम, पूरी तरह टालने वाले आसन, और वे लक्षण जिनका मतलब है रुकिए और डॉक्टर के पास जाइए।
गर्दन और कंधों के लिए डेस्क योग: पाँच मिनट, बिना मैट
दफ़्तर की कुर्सी पर सामान्य कपड़ों में की जा सकने वाली छह गतियाँ, और वह वजह जिससे गर्दन खींचना आमतौर पर गलत इलाज है।
शुरुआती के लिए यिन योग: लंबे ठहराव और वे क्यों काम करते हैं
एक ही आकार में तीन से पाँच मिनट असहनीय लगता है और यही मक़सद है। यिन क्या करता है, किसे जँचता है, और वे दो नियम जो इसे सुरक्षित रखते हैं।
शुरुआती के लिए 30 दिन की योग योजना जो सचमुच पूरी हो
विश्राम दिनों और छोटे सत्रों के इर्द-गिर्द बनी महीने भर की योजना, ऐसे न्यूनतम के साथ जो आपके सबसे बुरे दिन भी पूरा हो जाए।
शुरुआती के लिए विन्यास योग: कब आप बहने को तैयार हैं
बहने का असल मतलब क्या है, पहली क्लास से पहले तैयारी की कसौटी, और बुरी आदतें सीखे बिना विन्यास क्लास कैसे निकालें।
योग में क्या पहनें? सिर्फ़ तीन बातें मायने रखती हैं
ब्रांड भूल जाइए। ऐसी टी-शर्ट जो टिकी रहे, ऐसा कमरबंद जो न गड़े, और नंगे पैर — शुरुआती को इससे ज़्यादा कुछ नहीं चाहिए।
बेहतर नींद के लिए रात का योग: 15 मिनट का शांत क्रम
सहारे वाले आसनों और धीमी साँस का पंद्रह मिनट का क्रम, और क्यों साँस किसी भी आकार से ज़्यादा मायने रखती है।
शुरुआती के लिए 10 मिनट की सुबह की योग दिनचर्या
दस मिनट का ऐसा क्रम जो चाय से पहले हो जाए, अकड़े सुबह के शरीर के लिए बना है, पहले से गर्म शरीर के लिए नहीं।
शुरुआती के लिए हठ योग: शुरू करने की सबसे सुरक्षित जगह
हठ की क्लास असल में कैसी होती है, यह शुरुआती के लिए मानक सिफ़ारिश क्यों है, और यह आपके लिए कब बहुत धीमी हो जाती है।
लचीलेपन के लिए योगासन: सीमा असल में क्या बदलता है
ज़्यादा ज़ोर से खींचना क्यों काम नहीं करता, ठहराव कितना लंबा चाहिए, और वे छह आसन जो शुरुआती को सबसे कम जोखिम में सबसे ज़्यादा सीमा देते हैं।
शुरुआती के लिए योग सहारे: क्या खरीदें और क्या जुगाड़ करें
ब्लॉक किसी भी और चीज़ से ज़्यादा आसन बदलते हैं। हर सहारा क्या करता है, घरेलू चीज़ों से क्या बदला जा सकता है और क्या छोड़ देना चाहिए।
सूर्य नमस्कार कदम दर कदम: शुरुआती संस्करण जो काम करता है
क्लासिक क्रम आठ कदमों में बँटा, घुटने-नीचे वाले संस्करण के साथ जो वे दो चालें हटा देता है जो शुरुआती अभी सुरक्षित रूप से नहीं कर सकते।
योग मैट कैसे चुनें: पकड़, मोटाई और बाकी सब
पकड़ सुरक्षा का मामला है, मोटाई एक समझौता है, और कीमत का लगभग पूरा अंतर टिकाऊपन खरीदता है, प्रदर्शन नहीं।
शुरुआती के लिए वीरभद्रासन: I, II और घुटने की समस्या
वीरभद्रासन वह टाँगों की ताकत बनाते हैं जिस पर बाकी सब टिका है। पैर कैसे जमाएँ, अगला घुटना कैसे बचाएँ, और I को II से कैसे अलग पहचानें।
अधोमुख श्वानासन: दर्द क्यों होता है और सुधार कैसे करें
दुखती कलाइयाँ, कसे हैमस्ट्रिंग, एड़ियाँ ज़मीन से कोसों दूर। हर क्लास में मिलने वाले और ज़्यादातर में डराने वाले आसन का कदम-दर-कदम सुधार।
शुरुआती के लिए बुनियादी योगासन: सिर्फ़ ये आठ काफ़ी हैं
आठ आसन लगभग हर शुरुआती क्रम को ढक लेते हैं। इन्हें ठीक से सीख लें तो कोई भी क्लास कर सकते हैं — हर एक के साथ मुख्य संकेत, आम गलती और आसान संस्करण।
शुरुआती के लिए योग के फ़ायदे: प्रमाण क्या कहते हैं
योग के कौन से लाभ अच्छी तरह प्रमाणित हैं, कौन से संभव पर बढ़ा-चढ़ाकर कहे गए, और हर लाभ लगभग कब दिखता है।
आपकी पहली योग क्लास: असल में क्या होता है
कहाँ खड़े हों, क्या लाएँ, संस्कृत नामों का क्या मतलब है और अगर कोई आसन न हो तो क्या करें। वे बेरंग बातें जो कोई नहीं बताता।
शुरुआती कितनी बार योग करें? बारंबारता बनाम अवधि
तीन छोटे सत्र एक लंबे सत्र से बेहतर हैं, और इसका शारीरिक कारण यही है — साथ ही चौथा दिन कब जोड़ें।
घर पर योग कैसे शुरू करें: व्यावहारिक पहला हफ़्ता
न स्टूडियो चाहिए, न शिक्षक, न ऐसी योजना जो छूट जाए। एक कोना कैसे बनाएँ, पहला क्रम कैसे चुनें और पहला हफ़्ता कैसे पूरा करें।
शुरुआती लोगों के लिए योग: पहले महीने की सच्चाई
योग के पहले महीने में असल में क्या होता है, प्रगति कैसी दिखती है, और वे पाँच उम्मीदें जो ज़्यादातर लोगों से चौथे हफ़्ते से पहले ही अभ्यास छुड़वा देती हैं।