शुरुआती के लिए हठ योग: शुरू करने की सबसे सुरक्षित जगह
किसी योग शिक्षक से पूछें कि बिल्कुल नए व्यक्ति को किस शैली से शुरू करना चाहिए, तो ज़्यादातर बिना हिचके हठ कहेंगे। इसलिए नहीं कि हठ सबसे अच्छी शैली है। बल्कि इसलिए कि यह वह शैली है जिसमें आपको निर्देश सुनने, अपने पैरों की ओर देखने और क्लास के आगे बढ़ने से पहले सुधार करने का समय मिलता है।
वह एक ख़ूबी — समय — पहले तीन महीनों में किसी भी दूसरी शैली की पेशकश से ज़्यादा कीमती है।
समय-सारणी पर हठ का असल मतलब#
ऐतिहासिक रूप से हठ योग की पूरी शारीरिक शाखा को कहते हैं, जिससे यह शब्द लेबल के तौर पर लगभग निरर्थक हो जाता है। आधुनिक स्टूडियो की समय-सारणी पर इसका एक तय और भरोसेमंद मतलब है: ऐसी क्लास जो आसनों के बीच बहने के बजाय उन्हें थामती है।
- आसन पाँच या ज़्यादा साँसों तक थामे जाते हैं, बीच में ठहराव के साथ।
- निर्देश तब बोला जाता है जब आप आकार में होते हैं, अगले आकार में जाते समय नहीं।
- याद रखने या पिछड़ने लायक कोई लगातार कोरियोग्राफ़ी नहीं।
- सहारे नियमित रूप से इस्तेमाल होते हैं, बाद की सोच के तौर पर नहीं।
- आमतौर पर 45 से 75 मिनट, सामान्य तापमान पर।
स्टूडियो के बीच क्लास के नाम बहुत अलग होते हैं। फ़ाउंडेशन, लेवल 1, जेंटल, बेसिक्स और स्लो फ़्लो सब क़रीबी रिश्तेदार हैं, और इनमें से कोई भी चलेगा।
यह ख़ास तौर पर शुरुआती को क्यों जँचती है#
फ़ायदा यह नहीं कि हठ आसान है। आठ साँसों तक वीरभद्रासन II थामना आसान नहीं है। फ़ायदा यह है कि इसका ढाँचा उससे मेल खाता है जैसे शुरुआती असल में सीखते हैं।
- मोटर लर्निंग को आकार में समय चाहिए। पाँच साँसों तक थामा आसन तंत्रिका तंत्र को नक्शा बनाने लायक कुछ देता है; एक साँस में गुज़ार दिया आसन नहीं देता।
- आप अपनी संरेखण देख सकते हैं, जो साथ बने रहने की कोशिश में असंभव है।
- सुधार असर करते हैं, क्योंकि शिक्षक आपको स्थिर देख सकता है और आप उसकी बात पर अमल कर सकते हैं।
- चोट का जोखिम कम है, क्योंकि कुछ भी तेज़ी से और थकी-हड़बड़ी हालत में नहीं होता।
क्लास कैसी दिखती है, मिनट दर मिनट#
| चरण | लगभग | क्या होता है |
|---|---|---|
| स्थिर होना और साँस | 5 से 10 मिनट | बैठकर या लेटकर, धीमी साँस, कभी एक छोटा संकल्प |
| वॉर्म-अप | 10 मिनट | मार्जरी-बिटिलासन, कोमल गतिशीलता, शायद एक धीमा सूर्य नमस्कार |
| खड़े आसन | 20 से 25 मिनट | वीरभद्रासन, त्रिकोणासन, संतुलन — थामे हुए, बीच में विश्राम |
| फ़र्श के आसन | 10 से 15 मिनट | कूल्हे, मरोड़, एक कोमल पीछे झुकाव |
| शवासन | 5 से 10 मिनट | स्थिर लेटना, अक्सर कंबल के साथ |
हठ किसके लिए ठीक नहीं#
इस पर ईमानदार रहना लोगों को उन क्लासों का एक बर्बाद सत्र बचाता है जो उन्हें चुपचाप पसंद नहीं आतीं।
- अगर आपको कसरत वाला अहसास और बढ़ी धड़कन चाहिए, तो हठ आपको खिझाएगी — विन्यास आज़माएँ।
- अगर आपका मुख्य लक्ष्य गहरा निष्क्रिय लचीलापन और शांति है, तो यिन वह बेहतर करती है।
- अगर आपको स्थिरता सचमुच असहज लगती है और आप चलते रहना पसंद करते हैं, तो ठहराव लंबे लग सकते हैं।
- अगर आप पहले से फ़िट और समन्वित हैं, तो महीनों के बजाय कुछ हफ़्तों में लेवल 1 विन्यास पर जा सकते हैं।
किसी शैली का पसंद न आना वैध जानकारी है, अनुशासन की कमी नहीं। आपके लिए सबसे अच्छी शैली काफ़ी हद तक वही है जिसमें आप जाएँगे।
कब आगे बढ़ें, और कहाँ#
- हठ के साथ तब तक रहें जब तक आप बिना किसी को देखे आठ मूल आसनों के नाम और प्रवेश न जान लें।
- फिर हठ क्लास रखते हुए हफ़्ते में एक विन्यास क्लास जोड़ें — फ़्लो समझ में आएगा क्योंकि आप आकार जानते हैं।
- अगर लचीलापन और तनाव आपकी प्राथमिकताएँ हैं तो शाम को यिन जोड़ें।
- हफ़्ते में कम से कम एक धीमी, थामने वाली क्लास हमेशा रखें। लगभग हर अनुभवी अभ्यासी रखता है, और वहीं तकनीक सुधरती है, पक्की नहीं होती।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हठ और विन्यास योग में क्या अंतर है?
हठ आसनों को बीच में ठहराव के साथ थामता है और निर्देश तब देता है जब आप आकार में होते हैं। विन्यास आसनों को एक लगातार क्रम में जोड़ता है, हर साँस पर चलते हुए, और निर्देश चलते-चलते मिलता है। हठ हर आसन की समझ बनाता है; विन्यास लय, दमखम और गर्मी बनाता है। पहले तीन महीनों के लिए हठ ज़्यादा कुशल शिक्षक है, इसीलिए लगभग हर स्टूडियो पहले उसकी सिफ़ारिश करता है।
क्या हठ योग अच्छी कसरत है?
मध्यम है, और इसकी ताकत कार्डियो में नहीं, ताकत में है। पाँच से आठ साँसों तक वीरभद्रासन थामना असली टाँग और कूल्हे की सहनशक्ति बनाता है, और खड़े संतुलन स्थिरता बनाते हैं। जो यह नहीं करता वह है लंबे समय तक धड़कन बढ़ाना। अगर योग से यह चाहिए, तो आप विन्यास या पावर योग खोज रहे हैं।
शुरुआती को हठ के साथ कितने समय रहना चाहिए?
जब तक बुनियादी आसन इतने परिचित न हो जाएँ कि आप किसी की नकल किए बिना उनमें जा सकें — आमतौर पर नियमित उपस्थिति के छह से बारह हफ़्ते। आगे बढ़ना ज़रूरी है ही नहीं; बहुत से लोग वर्षों हठ करते हैं। जिससे बचना चाहिए वह है दूसरे हफ़्ते में तेज़ बहती क्लास में कूद जाना, जिसका आमतौर पर मतलब है तेज़ी से आकार गलत सीखना।
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