Yeni Başlayanlar İçin Hatha Yoga: Başlanacak En Güvenli Yer
Bir yoga eğitmenine sıfırdan başlayan birinin hangi türle başlaması gerektiğini sorarsanız çoğu tereddüt etmeden hatha der. Bunun sebebi hatha en iyi tür olduğu için değildir. Sebep, yönergeyi duyacak, kendi ayaklarınıza bakacak ve ders ilerlemeden önce düzeltecek zamanınızın olduğu tür olmasıdır.
O tek özellik — zaman — ilk üç ayda başka hiçbir türün sunduğu şeyden değerlidir.
Ders programında hatha ne demek#
Tarihsel olarak hatha yoganın bütün fiziksel kolunu anlatır; bu da kelimeyi etiket olarak neredeyse anlamsız kılar. Modern bir stüdyo programında ise belirli ve güvenilir bir anlamı vardır: duruşlar arasında akmak yerine duruşları tutan bir ders.
- Duruşlar beş nefes ve üzeri tutulur, aralarında duraklama olur.
- Yönerge bir sonraki duruşa geçerken değil, siz şeklin içindeyken söylenir.
- Ezberlenecek ya da geriye düşülecek kesintisiz bir koreografi yoktur.
- Ekipman sonradan akla gelen bir şey olarak değil rutin biçimde kullanılır.
- Genelde 45-75 dakika, ılıman bir sıcaklıkta.
Ders adları stüdyodan stüdyoya çok değişir. Temeller, 1. seviye, yumuşak, esaslar ve yavaş akış hep yakın akrabadır; herhangi biri iş görür.
Neden özellikle yeni başlayanlara uyar#
Avantaj hathanın kolay olması değildir. Savaşçı II yi sekiz nefes tutmak kolay değildir. Avantaj biçimin, yeni başlayanların gerçekte nasıl öğrendiğine uymasıdır.
- Motor öğrenme şeklin içinde zaman ister. Beş nefes tutulan bir duruş sinir sisteminize haritalayacak bir şey verir; tek nefeste geçilen bir duruş vermez.
- Kendi hizalamanıza bakabilirsiniz; yetişmeye çalışırken bu imkânsızdır.
- Düzeltmeler yerini bulur; çünkü eğitmen sizi hareketsiz görebilir ve siz de söyleneni uygulayabilirsiniz.
- Sakatlanma riski daha düşüktür; çünkü hiçbir şey hızla ve hiçbir şey yorgun ve aceleyle yapılmaz.
Bir ders dakika dakika nasıl görünür#
| Aşama | Yaklaşık | Ne olur |
|---|---|---|
| Yerleşme ve nefes | 5-10 dk | Oturarak ya da uzanarak yavaş nefes, bazen kısa bir niyet |
| Isınma | 10 dk | Kedi-inek, yumuşak hareketlilik, belki yavaş bir güneşe selamlama |
| Ayakta duruşlar | 20-25 dk | Savaşçılar, üçgen, dengeler — tutularak, arada dinlenerek |
| Yerdeki duruşlar | 10-15 dk | Kalçalar, burgular, yumuşak bir geriye eğilme |
| Savasana | 5-10 dk | Hareketsiz uzanma, genelde battaniyeyle |
Hatha kime uygun değil#
Bunu açıkça söylemek, insanları sessizce sevmedikleri bir dönemlik dersten kurtarır.
- Antrenman hissi ve yükselen nabız istiyorsanız hatha sizi sıkar — vinyasa deneyin.
- Asıl hedefiniz derin pasif esneklik ve sakinlikse yin bunu daha iyi yapar.
- Hareketsizlik size gerçekten rahatsız geliyorsa ve hareket etmeyi sürdürmeyi tercih ediyorsanız duraklamalar uzun gelebilir.
- Zaten formda ve koordineliyseniz aylar değil birkaç hafta sonra 1. seviye vinyasaya geçebilirsiniz.
Bir türü sevmemek meşru bir bilgidir, disiplin eksikliği değil. Sizin için en iyi tür büyük ölçüde gitmeye devam edeceğiniz türdür.
Ne zaman ve nereye geçmeli#
- Sekiz temel duruşu kimseye bakmadan adlandırıp girebilene kadar hathada kalın.
- Sonra bir hatha dersini korurken haftaya bir vinyasa ekleyin — şekilleri bildiğiniz için akış anlam kazanacak.
- Öncelikleriniz esneklik ve stresse akşamlara yin ekleyin.
- Haftanızda en az bir yavaş, duruş tutan dersi kalıcı olarak koruyun. Deneyimli uygulayıcıların neredeyse hepsi bunu yapar; tekniğin pekiştirilmek yerine düzeltildiği yer orasıdır.
Sıkça sorulan sorular
Hatha ile vinyasa yoga arasındaki fark nedir?
Hatha duruşları aralarında duraklamalarla tutar ve yönerge siz şeklin içindeyken verilir. Vinyasa duruşları kesintisiz bir dizide birbirine bağlar, her nefeste ilerler ve yönerge siz hareket ederken verilir. Hatha her duruşun anlaşılmasını kurar; vinyasa ritim, dayanıklılık ve ısı kurar. İlk üç ay için hatha daha verimli bir öğretmendir; hemen her stüdyonun onu önce önermesinin sebebi budur.
Hatha yoga iyi bir antrenman mı?
Orta düzeyde bir antrenmandır ve gücü kardiyoda değil kuvvette yatar. Savaşçı duruşlarını beş-sekiz nefes tutmak gerçek bacak ve kalça dayanıklılığı kurar; ayakta dengeler stabilite kurar. Yapmadığı şey nabzı uzun süre yüksek tutmaktır. Bunu yogadan istiyorsanız aradığınız şey vinyasa ya da power yogadır.
Yeni başlayan biri hathada ne kadar kalmalı?
Temel duruşları kimseyi kopyalamadan girebilecek kadar tanıdık olana dek; düzenli katılımla tipik olarak altı-on iki hafta. Geçme zorunluluğu yoktur; birçok kişi yıllarca hatha çalışır. Kaçınmaya değen şey ikinci haftada hızlı akan bir derse atlamaktır; bu genelde şekilleri hızla ve kötü öğrenmek demektir.
hatha yoga başlangıçhatha yoga nedirhatha ve vinyasa farkıbaşlangıç yoga dersi türüyavaş yoga dersiyeni başlayanlar için en iyi yoga türü
