Hatha Yoga untuk Pemula: Titik Awal Paling Aman
Kalau Anda bertanya kepada guru yoga gaya apa yang sebaiknya dimulai pemula total, kebanyakan akan menjawab hatha tanpa ragu. Bukan karena hatha gaya terbaik. Melainkan karena di situlah Anda punya waktu mendengar instruksi, menunduk melihat kaki sendiri, dan menyesuaikan sebelum kelas beranjak.
Satu fitur itu — waktu — lebih berharga di tiga bulan pertama daripada apa pun yang ditawarkan gaya lain.
Apa arti hatha di jadwal kelas#
Secara historis hatha menggambarkan seluruh cabang fisik yoga, yang membuat kata itu nyaris tak bermakna sebagai label. Di jadwal studio modern ia punya arti spesifik dan andal: kelas yang menahan pose alih-alih mengalir di antaranya.
- Pose ditahan lima napas atau lebih, dengan jeda di antaranya.
- Instruksi diucapkan saat Anda berada dalam bentuknya, bukan saat berpindah ke bentuk berikutnya.
- Tak ada koreografi berkelanjutan untuk dihafal atau tertinggal di dalamnya.
- Alat bantu dipakai rutin alih-alih ditawarkan sebagai pikiran belakangan.
- Biasanya 45 sampai 75 menit, pada suhu sedang.
Nama kelas sangat bervariasi antar studio. Foundations, level 1, gentle, basics dan slow flow semuanya kerabat dekat, dan mana pun akan cocok.
Kenapa ia khususnya cocok untuk pemula#
Keunggulannya bukan bahwa hatha itu mudah. Menahan warrior II selama delapan napas tidak mudah. Keunggulannya adalah formatnya cocok dengan cara pemula benar-benar belajar.
- Pembelajaran motorik butuh waktu dalam bentuknya. Pose yang ditahan lima napas memberi sistem saraf sesuatu untuk dipetakan; pose yang dilewati dalam satu napas tidak.
- Anda bisa melihat penataan tubuh sendiri, yang mustahil saat sedang berusaha mengejar.
- Koreksi mendarat, karena guru bisa melihat Anda diam dan Anda bisa menindaklanjuti ucapannya.
- Risiko cedera lebih rendah, karena tak ada yang dilakukan dengan cepat dan tak ada yang dilakukan dalam keadaan lelah dan terburu.
Seperti apa kelasnya, menit demi menit#
| Tahap | Kira-kira | Yang terjadi |
|---|---|---|
| Menenangkan diri dan napas | 5 sampai 10 mnt | Duduk atau berbaring, napas pelan, kadang niat singkat |
| Pemanasan | 10 mnt | Cat-cow, mobilitas lembut, mungkin satu surya namaskar pelan |
| Pose berdiri | 20 sampai 25 mnt | Warrior, triangle, keseimbangan — ditahan, dengan istirahat di antaranya |
| Pose lantai | 10 sampai 15 mnt | Panggul, puntiran, satu backbend lembut |
| Savasana | 5 sampai 10 mnt | Berbaring diam, sering dengan selimut |
Untuk siapa hatha tidak tepat#
Jujur soal ini menyelamatkan orang dari satu term kelas yang diam-diam tak mereka sukai.
- Kalau Anda ingin rasa berolahraga dan denyut naik, hatha akan membuat frustrasi — coba vinyasa.
- Kalau tujuan utama Anda kelenturan pasif yang dalam dan ketenangan, yin melakukannya lebih baik.
- Kalau diam terasa sungguh tak nyaman dan Anda lebih suka terus bergerak, jedanya bisa terasa panjang.
- Kalau Anda sudah bugar dan terkoordinasi, mungkin Anda bisa lompat ke vinyasa level 1 setelah beberapa pekan alih-alih beberapa bulan.
Tidak menyukai sebuah gaya adalah informasi yang sah, bukan kegagalan disiplin. Gaya terbaik untuk Anda sebagian besar adalah gaya yang akan Anda datangi.
Kapan pindah, dan ke mana#
- Bertahanlah dengan hatha sampai Anda bisa menyebut dan masuk ke delapan pose inti tanpa melihat siapa pun.
- Lalu tambahkan satu kelas vinyasa sepekan sambil mempertahankan kelas hatha — flow-nya akan masuk akal karena Anda tahu bentuknya.
- Tambahkan yin di malam hari kalau kelenturan dan stres jadi prioritas.
- Pertahankan setidaknya satu kelas lambat dengan pose ditahan dalam pekan Anda selamanya. Nyaris semua praktisi berpengalaman melakukannya, dan di situlah teknik diperbaiki alih-alih diperkuat.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa beda hatha dan vinyasa yoga?
Hatha menahan pose dengan jeda di antaranya dan instruksi diberikan saat Anda berada dalam bentuknya. Vinyasa merangkai pose dalam urutan berkelanjutan, bergerak pada tiap napas, dengan instruksi diberikan sambil Anda bergerak. Hatha membangun pemahaman tiap pose; vinyasa membangun irama, stamina dan panas. Untuk tiga bulan pertama hatha adalah guru yang lebih efisien, itulah sebabnya nyaris setiap studio merekomendasikannya lebih dulu.
Apakah hatha yoga olahraga yang bagus?
Ia sedang, dan kekuatannya ada pada kekuatan otot alih-alih kardio. Menahan pose warrior lima sampai delapan napas membangun daya tahan kaki dan panggul yang nyata, dan keseimbangan berdiri membangun stabilitas. Yang tidak ia lakukan adalah menaikkan denyut jantung untuk periode berkelanjutan. Kalau itu yang Anda mau dari yoga, vinyasa atau power yoga yang Anda cari.
Berapa lama pemula sebaiknya bertahan dengan hatha?
Sampai pose dasarnya cukup akrab sehingga Anda bisa masuk tanpa meniru siapa pun — biasanya enam sampai dua belas pekan kehadiran rutin. Tak ada keharusan untuk pindah sama sekali; banyak orang berlatih hatha bertahun-tahun. Yang layak dihindari adalah melompat ke kelas mengalir cepat di pekan kedua, yang biasanya berarti mempelajari bentuknya dengan buruk dalam kecepatan tinggi.
hatha yoga untuk pemulaapa itu hatha yogahatha vs vinyasajenis kelas yoga pemulakelas yoga lambatgaya yoga terbaik untuk pemula
