Vinyasa Yoga untuk Pemula: Kapan Anda Siap Mengalir
Vinyasa adalah gaya yang paling dibayangkan orang saat membayangkan kelas yoga, dan gaya yang paling mungkin membuat pemula meninggalkan yoga sama sekali.
Bukan karena berbahaya, melainkan karena di kelas mengalir tak ada yang punya waktu mengoreksi Anda, dan mengulang sebuah bentuk tiga puluh kali dengan cepat adalah cara yang sangat efisien untuk mempelajarinya dengan salah.
Apa arti mengalir sebenarnya#
Dalam vinyasa, tiap gerakan dikaitkan dengan satu napas dan pose berjalan berkelanjutan alih-alih ditahan terpisah. Urutannya berubah dari kelas ke kelas, yang sebagian jadi daya tariknya dan sebagian jadi kesulitannya.
- Satu gerakan per napas dalam transisi, dengan sesekali pose ditahan.
- Surya namaskar sebagai struktur berulang, sering banyak putaran.
- Chaturanga muncul berulang — risiko teknis utama gaya ini bagi pemula.
- Ruangan hangat dan denyut jantung naik, meski biasanya bukan suhu hot yoga.
- Penyusunan yang berubah-ubah, jadi Anda tak bisa mengandalkan pengetahuan tentang apa yang datang berikutnya.
Uji kesiapan#
Sebelum kelas vinyasa pertama, empat hal sebaiknya benar. Kalau tiga benar, pergilah. Kalau kurang, sebulan lagi hatha akan membuat kelasnya menyenangkan alih-alih membingungkan.
- Anda bisa menahan plank dengan garis lurus dari kepala ke lutut selama empat puluh lima detik sambil bernapas normal.
- Anda bisa menemukan downward dog tanpa instruksi dan menahannya lima napas tanpa nyeri pergelangan tangan.
- Anda mengenal warrior I, warrior II dan lipatan ke depan berdiri berdasarkan namanya.
- Anda bisa bernapas lewat hidung dengan stabil sambil melakukan sesuatu yang cukup berat.
Uji plank yang paling penting, karena ia proksi untuk apakah chaturanga akan jadi sebuah gerakan atau keruntuhan tak terkendali.
Cara mengikuti kelas vinyasa sebagai pemula#
- Ambil versi lutut turun dari chaturanga setiap kali. Semuanya. Tak ada yang memperhatikan, dan alternatifnya adalah tiga puluh pengulangan bentuk paling sering mencederai dalam yoga.
- Lewati satu putaran. Saat kelas memulai surya namaskar ketiga dan Anda lelah, tetaplah di downward dog atau child pose dan bergabung lagi di pose berdiri berikutnya.
- Abaikan variasi lengan. Kalau guru menawarkan bind atau keseimbangan lengan, lakukan pose dasarnya dengan lebih baik.
- Taruh matras di tempat Anda bisa melihat guru, bukan di tempat Anda bisa melihat paling banyak orang untuk ditiru.
- Datangi guru yang sama berulang kali. Gaya penyusunan sangat bervariasi, dan keakraban itulah yang membuat Anda berhenti menebak.
Guru vinyasa yang baik menyebut modifikasi sambil jalan. Kalau seorang guru hanya menawarkan ekspresi penuh dari segalanya, itu kelas untuk orang yang sudah tahu bentuknya.
Vinyasa unggul di apa#
| Memberi Anda | Seberapa baik | Catatan |
|---|---|---|
| Kerja kardiovaskular | Sedang | Satu-satunya gaya umum yang menaikkan denyut secara berarti |
| Kekuatan tubuh atas | Baik | Sebagian besar dari pembebanan berulang di tangan |
| Stamina dan panas | Sangat baik | Inilah inti gaya ini |
| Presisi penataan | Buruk | Tak ada waktu; untuk itulah hatha ada |
| Kelenturan dalam | Sedang | Tahanannya singkat. Yin jauh lebih baik untuk ini |
| Pengurangan stres | Baik tapi beda | Berat alih-alih menenangkan — pilihan buruk larut malam |
Campuran mingguan yang masuk akal#
Vinyasa paling baik sebagai bagian dari sepekan alih-alih keseluruhannya. Pola yang dituju kebanyakan praktisi berpengalaman kira-kira seperti ini, dan layak diadopsi sejak awal.
- Satu atau dua kelas vinyasa untuk stamina, kekuatan dan kesenangan.
- Satu kelas lebih lambat dengan pose ditahan tempat teknik dikoreksi alih-alih diperkuat.
- Satu sesi yin atau restoratif, idealnya di malam hari.
- Latihan rumah singkat di hari-hari sisanya, lima sampai lima belas menit, sepenuhnya lembut.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah vinyasa yoga cocok untuk pemula?
Bisa, tapi biasanya bukan sebagai kelas pertama. Vinyasa bergerak berkelanjutan, yang tak menyisakan waktu untuk koreksi, dan mengulang chaturanga berkali-kali per sesi. Empat sampai delapan pekan kelas lebih lambat lebih dulu berarti Anda datang sudah mengenal bentuknya, yang mengubah vinyasa dari membingungkan jadi menyenangkan. Sebagian studio menjalankan kelas vinyasa pemula yang cukup lambat untuk jadi titik awal yang wajar.
Apa arti vinyasa?
Ia merujuk pada mengaitkan gerakan dengan napas — satu gerakan per napas — dan dari situ, pada gaya yang dibangun atas urutan berkelanjutan alih-alih pose ditahan. Dalam praktiknya, kelas berlabel vinyasa atau flow berarti Anda akan bergerak kurang lebih terus-menerus sepanjang sebagian besar sesi, dengan urutan yang berubah dari kelas ke kelas.
Bagaimana caranya mengikuti irama di kelas vinyasa?
Jangan berusaha. Ambil chaturanga lutut turun setiap kali, lewati satu putaran surya namaskar saat lelah dengan beristirahat di downward dog atau child pose, dan abaikan variasi lengan opsional. Bergabung lagi di pose berdiri berikutnya sepenuhnya normal, dan setiap orang berpengalaman di ruangan itu melakukan versinya sendiri.
vinyasa yoga untuk pemulaapa itu vinyasa yogaflow yoga pemulachaturanga untuk pemulavinyasa vs hathakelas yoga flow
