Vinyasayoga för nybörjare: när du är redo att flöda
Vinyasa är stilen de flesta ser framför sig när de föreställer sig en yogaklass, och den stil som mest sannolikt får en nybörjare att lämna yogan helt.
Inte för att den är farlig, utan för att i en flödande klass hinner ingen korrigera dig, och att upprepa en form trettio gånger i fart är ett ytterst effektivt sätt att lära sig den fel.
Vad flöde faktiskt betyder#
I vinyasa länkas varje rörelse till ett andetag och positionerna löper kontinuerligt i stället för att hållas var för sig. Sekvensen ändras från klass till klass, vilket är en del av lockelsen och en del av svårigheten.
- En rörelse per andetag genom övergångarna, med enstaka hållna positioner.
- Solhälsningar som återkommande struktur, ofta många varv.
- Chaturanga som dyker upp gång på gång — stilens främsta tekniska risk för nybörjare.
- Ett varmt rum och en höjd puls, om än sällan hot yoga-temperaturer.
- Varierande sekvensering, så du kan inte lita på att veta vad som kommer härnäst.
Mognadstestet#
Före en första vinyasaklass bör fyra saker stämma. Stämmer tre, gå. Stämmer färre gör ännu en månad hatha klassen njutbar i stället för förvirrande.
- Du kan hålla en planka med rak linje från huvud till knän i fyrtiofem sekunder med normal andning.
- Du hittar nedåtgående hund utan instruktion och kan hålla den i fem andetag utan handledssmärta.
- Du känner till krigare I, krigare II och en stående framåtfällning vid namn.
- Du kan andas stadigt genom näsan medan du gör något måttligt ansträngande.
Plankstestet är det som betyder mest, eftersom det säger något om huruvida chaturanga blir en rörelse eller en okontrollerad kollaps.
Så tar du en vinyasaklass som nybörjare#
- Ta knän-ner-versionen av chaturanga varenda gång. Alla. Ingen märker det, och alternativet är trettio repetitioner av den mest skadedrabbade formen i yoga.
- Hoppa över ett varv. När klassen börjar en tredje solhälsning och du är trött, stanna i nedåtgående hund eller barnets position och kliv in igen vid nästa stående position.
- Strunta i armvarianterna. Om läraren erbjuder en bind eller en armbalans, gör grundpositionen bättre i stället.
- Lägg mattan där du ser läraren, inte där du ser flest personer att kopiera.
- Gå till samma lärare upprepade gånger. Sekvenseringsstil varierar enormt, och förtrogenhet är det som låter dig sluta gissa.
En bra vinyasalärare namnger anpassningar löpande. Erbjuder en lärare bara det fulla uttrycket av allt är det en klass för dem som redan kan formerna.
Vad vinyasa är bra på#
| Ger dig | Hur väl | Anmärkning |
|---|---|---|
| Konditionsarbete | Måttligt | Den enda vanliga stilen som höjer pulsen meningsfullt |
| Överkroppsstyrka | Bra | Främst av upprepad belastning på händerna |
| Uthållighet och värme | Mycket bra | Det är stilens poäng |
| Precision i linjering | Dåligt | Det finns ingen tid; det är vad hatha är till för |
| Djup rörlighet | Måttligt | Hållningarna är korta. Yin gör detta långt bättre |
| Stressreduktion | Bra men annorlunda | Ansträngande snarare än lugnande — dåligt val sent på kvällen |
En förnuftig veckomix#
Vinyasa fungerar bäst som en del av en vecka snarare än som hela den. Mönstret de flesta erfarna utövare landar i ser ungefär ut så här, och det är värt att anta tidigt.
- En eller två vinyasaklasser för uthållighet, styrka och nöje.
- En långsammare klass med hållna positioner där tekniken korrigeras i stället för befästs.
- Ett yin- eller restorativt pass, helst på kvällen.
- Kort hemmapraktik övriga dagar, fem till femton minuter, helt mjuk.
Vanliga frågor
Passar vinyasayoga nybörjare?
Den kan göra det, men oftast inte som första klass. Vinyasa rör sig kontinuerligt, vilket inte lämnar tid för korrigering, och den upprepar chaturanga många gånger per pass. Fyra till åtta veckor av en långsammare klass först betyder att du kommer dit och kan formerna, vilket förvandlar vinyasa från förvirrande till njutbar. Vissa studior kör nybörjarvinyasa som är långsam nog att vara en rimlig start.
Vad betyder vinyasa?
Det syftar på att länka rörelse till andetag — en rörelse per andetag — och i förlängningen på en stil byggd på sammanhängande sekvenser snarare än hållna positioner. I praktiken betyder en klass märkt vinyasa eller flow att du kommer att röra dig mer eller mindre kontinuerligt under större delen av passet, med sekvensen varierande från klass till klass.
Hur hänger jag med i en vinyasaklass?
Försök inte. Ta knän-ner-chaturanga varje gång, hoppa över ett varv solhälsningar när du är trött genom att vila i nedåtgående hund eller barnets position, och strunta i de valfria armvarianterna. Att kliva in igen vid nästa stående position är helt normalt, och varje erfaren person i rummet gör någon version av det.
vinyasayoga för nybörjarevad är vinyasayogaflow yoga nybörjarechaturanga för nybörjarevinyasa mot hathayogaflödesklass
