शुरुआती के लिए विन्यास योग: कब आप बहने को तैयार हैं
योग क्लास की कल्पना करते हुए ज़्यादातर लोग विन्यास ही सोचते हैं, और यही वह शैली है जो शुरुआती को योग से पूरी तरह दूर कर देने की सबसे ज़्यादा संभावना रखती है।
इसलिए नहीं कि वह खतरनाक है, बल्कि इसलिए कि बहती क्लास में किसी के पास आपको सुधारने का समय नहीं होता, और किसी आकार को तेज़ी से तीस बार दोहराना उसे गलत सीखने का बेहद कुशल तरीका है।
बहने का असल मतलब#
विन्यास में हर गति एक साँस से जुड़ी होती है और आसन अलग-अलग थामे जाने के बजाय लगातार चलते हैं। क्रम क्लास दर क्लास बदलता है, जो आधा आकर्षण है और आधी दिक्कत।
- बदलावों में हर साँस पर एक गति, बीच-बीच में थामे गए आसन।
- सूर्य नमस्कार बार-बार आने वाला ढाँचा, अक्सर कई चक्र।
- चतुरंग बार-बार आता है — शुरुआती के लिए इस शैली का मुख्य तकनीकी जोखिम।
- गर्म कमरा और बढ़ी धड़कन, हालाँकि आमतौर पर गर्म योग जितना तापमान नहीं।
- बदलता क्रम, इसलिए आप यह भरोसा नहीं कर सकते कि आगे क्या आएगा।
तैयारी की कसौटी#
पहली विन्यास क्लास से पहले चार बातें सच होनी चाहिए। अगर तीन सच हैं, जाएँ। इससे कम, तो हठ का एक और महीना क्लास को उलझन के बजाय आनंददायक बना देगा।
- आप सिर से घुटनों तक सीधी रेखा वाला प्लैंक पैंतालीस सेकंड सामान्य साँस के साथ थाम सकते हैं।
- आप बिना निर्देश के अधोमुख श्वानासन में जा सकते हैं और बिना कलाई दर्द के पाँच साँसें रुक सकते हैं।
- आप वीरभद्रासन I, वीरभद्रासन II और खड़े होकर आगे झुकाव को नाम से जानते हैं।
- आप कुछ मध्यम मेहनत वाला करते हुए नाक से स्थिर साँस ले सकते हैं।
प्लैंक की कसौटी सबसे ज़्यादा मायने रखती है, क्योंकि वह इस बात का संकेत है कि चतुरंग एक गति होगी या बेकाबू गिरावट।
शुरुआती के तौर पर विन्यास क्लास कैसे लें#
- हर बार चतुरंग का घुटने-नीचे वाला संस्करण लें। हर एक बार। कोई ध्यान नहीं देता, और विकल्प है योग के सबसे ज़्यादा चोट वाले आकार के तीस दोहराव।
- एक चक्र छोड़ दें। जब क्लास तीसरा सूर्य नमस्कार शुरू करे और आप थके हों, तो अधोमुख श्वानासन या बालासन में रहें और अगले खड़े आसन पर जुड़ जाएँ।
- बाँहों की विविधताएँ अनदेखा करें। अगर शिक्षक बाइंड या बाँह-संतुलन दे, तो उसकी जगह बुनियादी आसन बेहतर करें।
- मैट वहाँ रखें जहाँ से शिक्षक दिखे, वहाँ नहीं जहाँ से नकल करने को सबसे ज़्यादा लोग दिखें।
- बार-बार उसी शिक्षक के पास जाएँ। क्रम बनाने की शैली बहुत अलग होती है, और परिचय ही आपको अनुमान लगाना बंद करने देता है।
अच्छा विन्यास शिक्षक चलते-चलते सुधार बताता है। अगर कोई शिक्षक हर चीज़ का सिर्फ़ पूरा रूप देता है, तो वह क्लास उनके लिए है जो आकार पहले से जानते हैं।
विन्यास किसमें अच्छा है#
| क्या देता है | कितना अच्छा | टिप्पणी |
|---|---|---|
| हृदय-फेफड़ों का काम | मध्यम | सार्थक रूप से धड़कन बढ़ाने वाली एकमात्र आम शैली |
| ऊपरी शरीर की ताकत | अच्छा | ज़्यादातर हाथों पर बार-बार भार से |
| दमखम और गर्मी | बहुत अच्छा | शैली का मक़सद यही है |
| संरेखण की सटीकता | कमज़ोर | समय ही नहीं; इसी के लिए हठ है |
| गहरा लचीलापन | मध्यम | ठहराव छोटे हैं। यिन यह कहीं बेहतर करती है |
| तनाव में कमी | अच्छा पर अलग | शांत करने के बजाय मेहनत वाला — देर रात के लिए खराब चुनाव |
एक समझदार साप्ताहिक मिश्रण#
विन्यास पूरे हफ़्ते के बजाय हफ़्ते के हिस्से के तौर पर सबसे अच्छा चलता है। ज़्यादातर अनुभवी अभ्यासी जिस ढर्रे पर बैठते हैं वह कुछ ऐसा दिखता है, और उसे जल्दी अपनाना सार्थक है।
- दमखम, ताकत और आनंद के लिए एक या दो विन्यास क्लास।
- एक धीमी थामने वाली क्लास जहाँ तकनीक पक्की नहीं, सुधरती है।
- एक यिन या पुनर्स्थापनात्मक सत्र, अच्छा हो कि शाम को।
- बाकी दिनों में घर पर छोटा अभ्यास, पाँच से पंद्रह मिनट, पूरी तरह कोमल।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या विन्यास योग शुरुआती के लिए उपयुक्त है?
हो सकता है, पर आमतौर पर पहली क्लास के तौर पर नहीं। विन्यास लगातार चलता है, जिससे सुधार का समय नहीं बचता, और यह हर सत्र में चतुरंग कई बार दोहराता है। पहले चार से आठ हफ़्ते किसी धीमी क्लास का मतलब है कि आप आकार जानते हुए पहुँचेंगे, जो विन्यास को उलझन से आनंद में बदल देता है। कुछ स्टूडियो शुरुआती विन्यास क्लास चलाते हैं जो इतनी धीमी होती हैं कि ठीक शुरुआत बन सकें।
विन्यास का क्या मतलब है?
इसका मतलब है गति को साँस से जोड़ना — हर साँस पर एक गति — और उसी से, थामे गए आसनों के बजाय लगातार क्रमों पर बनी शैली। व्यवहार में, विन्यास या फ़्लो लिखी क्लास का मतलब है कि आप सत्र के ज़्यादातर हिस्से में कमोबेश लगातार चलेंगे, और क्रम क्लास दर क्लास बदलेगा।
विन्यास क्लास में साथ कैसे बना रहूँ?
कोशिश ही न करें। हर बार घुटने-नीचे चतुरंग लें, थकने पर अधोमुख श्वानासन या बालासन में विश्राम करके सूर्य नमस्कार का एक चक्र छोड़ दें, और वैकल्पिक बाँह विविधताएँ अनदेखा करें। अगले खड़े आसन पर फिर जुड़ना पूरी तरह सामान्य है, और कमरे का हर अनुभवी व्यक्ति इसका कोई न कोई रूप करता है।
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