Hathayoga för nybörjare: den säkraste platsen att börja
Om du frågar en yogalärare vilken stil en helt nybörjare ska börja med säger de flesta hatha utan att tveka. Inte för att hatha är den bästa stilen. Utan för att det är den där du hinner höra instruktionen, titta ner på dina egna fötter och justera innan klassen gått vidare.
Den enda egenskapen — tid — är värd mer under de tre första månaderna än något annan stil erbjuder.
Vad hatha faktiskt betyder på ett schema#
Historiskt beskriver hatha hela yogans fysiska gren, vilket gör ordet nästan meningslöst som etikett. På en modern studios schema har det en specifik och pålitlig innebörd: en klass som håller positioner i stället för att flöda mellan dem.
- Positioner hålls i fem andetag eller mer, med en paus emellan.
- Instruktion ges medan du är i formen, inte medan du rör dig in i nästa.
- Ingen sammanhängande koreografi att memorera eller hamna efter i.
- Redskap används rutinmässigt snarare än erbjuds i efterhand.
- Vanligen 45 till 75 minuter, i måttlig temperatur.
Klassnamn varierar enormt mellan studior. Foundations, nivå 1, mjuk, basics och slow flow är alla nära släktingar, och vilken som helst duger.
Varför den passar just nybörjare#
Fördelen är inte att hatha är lätt. Att hålla krigare II i åtta andetag är inte lätt. Fördelen är att formatet matchar hur nybörjare faktiskt lär sig.
- Motorisk inlärning behöver tid i formen. En position hållen i fem andetag ger nervsystemet något att kartlägga; en position som passeras på ett andetag gör det inte.
- Du kan titta på din egen linjering, vilket är omöjligt när du försöker hänga med.
- Korrigeringar landar, eftersom läraren kan se dig stå still och du kan agera på det som sägs.
- Skaderisken är lägre, eftersom ingenting görs i fart och ingenting görs trött och stressat.
Hur en klass ser ut, minut för minut#
| Moment | Ungefär | Vad som händer |
|---|---|---|
| Landning och andning | 5 till 10 min | Sittande eller liggande, långsam andning, ibland en kort intention |
| Uppvärmning | 10 min | Katt-ko, mjuk rörlighet, kanske en långsam solhälsning |
| Stående positioner | 20 till 25 min | Krigare, triangel, balanser — hållna, med vila emellan |
| Golvpositioner | 10 till 15 min | Höfter, vridningar, en mjuk bakåtböjning |
| Savasana | 5 till 10 min | Ligga stilla, ofta med filt |
Vem hatha inte passar#
Att vara ärlig om detta besparar folk en bortkastad termin av klasser de tyst ogillar.
- Vill du ha träningskänslan och en höjd puls kommer hatha att frustrera dig — prova vinyasa.
- Är ditt huvudmål djup passiv rörlighet och lugn gör yin det bättre.
- Tycker du att stillhet är genuint obekväm och föredrar att fortsätta röra dig kan pauserna kännas långa.
- Är du redan vältränad och koordinerad kanske du kan gå vidare till en nivå 1-vinyasa efter några veckor snarare än månader.
Att ogilla en stil är legitim information, inte ett disciplinmisslyckande. Den bästa stilen för dig är i mycket hög grad den du faktiskt går till.
När du ska gå vidare, och vart#
- Stanna i hatha tills du kan namnge och ta dig in i de åtta grundpositionerna utan att titta på någon.
- Lägg sedan till en vinyasaklass i veckan medan du behåller en hathaklass — flödet kommer att gå ihop eftersom du kan formerna.
- Lägg till yin på kvällarna om rörlighet och stress är dina prioriteringar.
- Behåll minst en långsam klass med hållna positioner i din vecka permanent. Nästan varje erfaren utövare gör det, och det är där tekniken korrigeras i stället för att befästas.
Vanliga frågor
Vad är skillnaden mellan hatha och vinyasa?
Hatha håller positioner med pauser emellan och ger instruktion medan du är i formen. Vinyasa länkar positioner i en sammanhängande sekvens, med rörelse på varje andetag och instruktion given medan du rör dig. Hatha bygger förståelse för varje position; vinyasa bygger rytm, uthållighet och värme. För de tre första månaderna är hatha den effektivare läraren, vilket är varför nästan varje studio rekommenderar den först.
Är hathayoga bra träning?
Den är måttlig, och styrkan ligger i styrkan snarare än konditionen. Att hålla krigarpositioner i fem till åtta andetag bygger verklig ben- och höftuthållighet, och stående balanser bygger stabilitet. Vad den inte gör är att höja pulsen under längre tid. Vill du ha det av yoga är det vinyasa eller power yoga du söker.
Hur länge bör en nybörjare stanna i hatha?
Tills grundpositionerna är bekanta nog att du kan ta dig in i dem utan att kopiera någon — typiskt sex till tolv veckors regelbundet deltagande. Det finns inget krav på att gå vidare alls; många utövar hatha i åratal. Det som är värt att undvika är att hoppa till en snabb flödande klass vecka två, vilket oftast betyder att lära sig formerna dåligt i hög fart.
hathayoga för nybörjarevad är hathayogahatha mot vinyasatyp av nybörjarklass yogalångsam yogaklassbästa yogastilen för nybörjare
