Panduan yoga untuk pemula
Semua yang kami terbitkan tentang memulai, mempelajari, dan menjaga latihan yoga. Ditulis sendiri, diperiksa guru, gratis dibaca.
25 panduan
Keamanan Yoga: Bagaimana Pemula Sebenarnya Cedera
Dari mana cedera yoga sebenarnya berasal, pose mana yang bertanggung jawab atas sebagian besarnya, dan kondisi apa yang perlu konsultasi sebelum kelas pertama.
Gaya Yoga Mana untuk Pemula? Perbandingan Sederhana
Hatha, vinyasa, yin, restoratif, ashtanga, iyengar dan hot yoga dibandingkan dari rasanya, manfaatnya dan siapa yang sebaiknya menghindari.
Kesalahan Umum Pemula Yoga dan Cara Memperbaikinya
Sepuluh kesalahan yang dibuat nyaris tiap pemula, kenapa terjadi, dan satu perbaikan untuk masing-masing.
Restorative Yoga untuk Pemula: Nyaris Tak Melakukan Apa-apa
Pose bersangga penuh ditahan sepuluh menit tanpa regangan sama sekali. Untuk apa, cara membuat alatnya dari bantal, dan siapa yang paling diuntungkan.
Yoga untuk Nyeri Punggung Bawah: Yang Membantu dan Memperburuk
Rangkaian lembut untuk nyeri umum akibat duduk, pose yang harus dihindari sepenuhnya, dan gejala yang berarti berhenti dan temui dokter.
Yoga Meja untuk Leher dan Bahu: Lima Menit, Tanpa Matras
Enam gerakan yang bisa dilakukan di kursi kantor dengan pakaian biasa, plus alasan kenapa meregangkan leher biasanya bukan solusinya.
Yin Yoga untuk Pemula: Tahanan Panjang dan Kenapa Berhasil
Tiga sampai lima menit dalam satu bentuk terdengar tak tertahankan dan itulah intinya. Apa yang dilakukan yin, cocok untuk siapa, dan dua aturan yang menjaganya aman.
Rencana Yoga 30 Hari untuk Pemula yang Benar-benar Selesai
Rencana sebulan yang dibangun di sekitar hari istirahat dan sesi pendek, dengan minimum sengaja yang bisa Anda capai di hari terburuk.
Vinyasa Yoga untuk Pemula: Kapan Anda Siap Mengalir
Apa arti mengalir sebenarnya, uji kesiapan sebelum kelas pertama, dan cara melewati kelas vinyasa tanpa mempelajari kebiasaan buruk.
Pakai Apa ke Yoga? Hanya Tiga Hal yang Penting
Lupakan merek. Atasan yang tetap di tempatnya, pinggang yang tak menggigit, dan kaki telanjang mencakup semua yang dibutuhkan pemula.
Yoga Sebelum Tidur: Rangkaian Penenang 15 Menit
Rangkaian lima belas menit berisi pose bersangga dan napas pelan, dan kenapa napasnya lebih penting daripada bentuk mana pun.
Rutinitas Yoga Pagi 10 Menit untuk Pemula
Rangkaian sepuluh menit yang bisa dilakukan sebelum kopi, dirancang untuk tubuh pagi yang kaku, bukan tubuh yang sudah hangat.
Hatha Yoga untuk Pemula: Titik Awal Paling Aman
Seperti apa sebenarnya kelas hatha, kenapa ia rekomendasi standar untuk pemula, dan kapan ia jadi terlalu lambat bagi Anda.
Pose Yoga untuk Kelenturan: Apa yang Benar-benar Mengubah Rentang
Kenapa meregang lebih keras tak berhasil, seberapa lama tahanan perlu, dan enam pose yang memberi pemula rentang terbanyak dengan risiko terkecil.
Alat Bantu Yoga untuk Pemula: Apa yang Dibeli dan Diimprovisasi
Balok mengubah lebih banyak pose daripada apa pun. Apa fungsi tiap alat, apa yang bisa diganti barang rumah, dan apa yang dilewati.
Surya Namaskar Langkah demi Langkah: Versi Pemula yang Berhasil
Rangkaian klasik dipecah jadi delapan langkah, dengan versi lutut turun yang menghapus dua gerakan yang belum bisa dilakukan pemula dengan aman.
Cara Memilih Matras Yoga: Cengkeraman, Ketebalan dan Sisanya
Cengkeraman itu soal keselamatan, ketebalan itu kompromi, dan hampir seluruh selisih harga membeli keawetan, bukan performa.
Pose Warrior untuk Pemula: I, II dan Masalah Lutut
Warrior membangun kekuatan kaki yang jadi tumpuan semuanya. Cara menata kaki, melindungi lutut depan, dan membedakan warrior I dari warrior II.
Downward Dog untuk Pemula: Kenapa Sakit dan Cara Memperbaikinya
Pergelangan tangan nyeri, hamstring kaku, tumit jauh dari lantai. Perbaikan langkah demi langkah untuk pose yang muncul di tiap kelas.
Pose Yoga Dasar untuk Pemula: Delapan Ini Sudah Cukup
Delapan pose mencakup hampir semua rangkaian pemula. Kuasai ini dan Anda bisa mengikuti kelas apa pun — lengkap dengan kunci, kesalahan umum dan versi mudahnya.
Manfaat Yoga untuk Pemula: Yang Didukung Bukti
Manfaat yoga mana yang didukung bukti kuat, mana yang masuk akal tapi dilebih-lebihkan, dan kira-kira kapan tiap manfaat muncul.
Kelas Yoga Pertama Anda: Apa yang Sebenarnya Terjadi
Di mana berdiri, apa yang dibawa, apa arti Sanskerta itu, dan apa yang terjadi kalau Anda tak bisa satu pose. Hal teknis yang tak dijelaskan siapa pun.
Seberapa Sering Pemula Yoga? Frekuensi vs Durasi
Tiga sesi pendek mengalahkan satu sesi panjang, dan inilah alasan fisiologisnya — plus cara tahu kapan menambah hari keempat.
Cara Memulai Yoga di Rumah: Pekan Pertama yang Praktis
Anda tak butuh studio, guru, atau rencana yang akan Anda tinggalkan. Ini cara menyiapkan sudut, memilih rangkaian pertama dan melewati pekan satu.
Yoga untuk Pemula: Yang Tak Diceritakan di Bulan Pertama
Apa yang sebenarnya terjadi di bulan pertama, seperti apa kemajuan itu, dan lima harapan yang membuat kebanyakan pemula berhenti sebelum pekan keempat.