Alat Bantu Yoga untuk Pemula: Apa yang Dibeli dan Diimprovisasi
Alat bantu punya masalah citra. Pemula menganggapnya seperti roda bantu yang harus dilepas, padahal dalam praktiknya orang paling berpengalaman di studio biasanya orang yang mengambil balok.
Alat bantu tidak membuat pose lebih mudah. Ia mengubah di mana pose itu terjadi, sehingga bagian tubuh yang tepat yang bekerja.
Balok: pembelian pertama#
Kalau setelah matras Anda membeli tepat satu benda, belilah dua balok. Keduanya mengubah lebih banyak pose daripada semua yang lain digabung, dan sebagian besar perubahan itu adalah mendekatkan lantai kepada Anda supaya tulang belakang bisa tetap panjang.
- Di bawah tangan pada triangle, half moon dan lipatan berdiri, supaya punggung tak membulat.
- Di bawah sakrum pada bridge, mengubah pose aktif jadi pasif dan restoratif.
- Di antara paha pada bridge dan plank, untuk mengajari kaki agar aktif.
- Di bawah lutut atau paha pada pose duduk, di mana panggul tak mau turun.
- Di bawah tumit belakang pada warrior I kalau pergelangan kaki tak mengizinkannya turun.
Gabus lebih berat, lebih stabil dan tak penyok. Busa lebih ringan, lebih murah dan lebih lembut di titik bertulang. Dua buah jenis apa pun lebih berguna daripada satu buah terbaik. Dua buku hardcover tebal mengerjakan sekitar delapan puluh persen tugasnya.
Perlengkapan sisanya, menurut kegunaan#
| Alat | Fungsinya | Pengganti rumahan |
|---|---|---|
| 2 balok | Mendekatkan lantai pada pose berdiri dan duduk | Dua buku hardcover tebal |
| Tali | Memperpanjang jangkauan tanpa membulatkan tulang belakang | Ikat pinggang jubah, syal, handuk panjang |
| Selimut | Di bawah panggul, lutut, kepala; menutupi badan di savasana | Selimut terlipat apa pun atau handuk mandi |
| Bolster | Sangga penuh di restoratif dan yin | Dua bantal keras atau selimut digulung |
| Roda yoga | Backbend dalam | Tak ada. Lewati setidaknya tahun pertama |
| Ganjal pergelangan tangan | Mengurangi sudut pergelangan | Lipat tepi depan matras di bawah tangan |
Memakai tali dengan benar#
Tali adalah alat yang paling sering disalahgunakan, karena orang memakainya untuk menarik diri lebih dalam ke regangan. Ia justru untuk kebalikannya: menjaga panjang tulang belakang saat tangan tak sampai.
- Pada lipatan duduk ke depan, lingkarkan di telapak kaki dan pegang dengan lengan lurus. Tegakkan dulu, lalu lipat dari panggul.
- Pada regangan hamstring telentang, lingkarkan di kaki supaya bahu tetap di lantai.
- Pada pembukaan bahu, pegang lebar di antara kedua tangan alih-alih mengaitkan jari di belakang punggung.
- Jangan pernah menarik sekuat itu sampai bahu terangkat atau punggung membulat. Kalau terjadi, pegang tali lebih jauh dari kaki.
Yang dilewati dan kenapa#
- Roda yoga: dirancang untuk backbend dalam dan terutama berguna bagi yang sudah punya rentang itu. Risiko besar hiperekstensi punggung bawah.
- Penyangga headstand dan ayunan: pembelian khusus dengan profil cedera nyata. Bukan untuk pemula.
- Sarung tangan dan kaus kaki antiselip: upaya menyelesaikan masalah matras dengan aksesori. Perbaiki matrasnya.
- Selimut berbobot untuk savasana: menyenangkan, tak perlu, dan selimut terlipat melakukan hal yang sama.
- Apa pun yang Anda lihat di satu kelas dan tak pernah dipakai sejak itu. Pinjam sebelum membeli.
Set yang masuk akal untuk tahun pertama#
Untuk latihan rumah inilah daftar lengkapnya, dan sebagian besarnya keluar dari lemari: matras dengan cengkeraman nyata, dua balok atau dua buku tebal, tali atau ikat pinggang jubah, selimut terlipat dan dua bantal keras. Itu mencakup setiap pose dalam yoga pemula, setiap bentuk restoratif dan sebagian besar kelas yin. Pembelian berikutnya sebaiknya kelas, bukan alat.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah pemula butuh balok?
Tidak secara ketat, tapi balok membantu lebih daripada pembelian lain mana pun dan membantunya langsung. Balok di bawah tangan pada triangle atau lipatan berdiri memungkinkan Anda menjaga tulang belakang panjang alih-alih membulat ke lantai, dan itulah beda antara melatih pose dan sekadar mendekatinya. Dua buku hardcover tebal bekerja sempurna sampai Anda memutuskan membeli.
Apa pengganti bolster?
Dua bantal keras ditumpuk, selimut tebal digulung rapat, atau bantal sofa dengan selimut terlipat di atasnya. Syaratnya cukup keras supaya tak gepeng di bawah bobot, dan cukup panjang untuk menyangga seluruh badan. Bantal empuk yang ambles lebih buruk daripada tak ada, karena tubuh akhirnya tetap menopang dirinya sendiri.
Apakah memakai alat bantu berarti lemah dalam yoga?
Tidak, dan keyakinan itu layak dibuang sejak awal karena paling merugikan pemula. Iyengar yoga, yang secara teknis paling ketat di antara gaya besar, memakai alat bantu terus-menerus di semua tingkatan. Alat bantu memindahkan tempat pose terjadi supaya bagian tubuh yang dituju yang bekerja. Menolaknya biasanya berarti melakukan pose lain yang lebih buruk.
alat bantu yoga pemulacara memakai balok yogapenggunaan tali yogapengganti bolsterapakah saya butuh balok yogaperlengkapan yoga pemula
