Yoga-Hilfsmittel für Anfänger: was kaufen, was improvisieren
Hilfsmittel haben ein Imageproblem. Anfänger halten sie für Stützräder, die man abwirft, während in der Praxis die erfahrenste Person im Studio meist die ist, die nach einem Block greift.
Ein Hilfsmittel macht eine Haltung nicht leichter. Es verlagert, wo die Haltung stattfindet, damit der richtige Teil deines Körpers arbeitet.
Blöcke: die erste Anschaffung#
Kaufst du nach der Matte genau eine Sache, kauf zwei Blöcke. Sie verändern mehr Haltungen als alles andere zusammen, und der größte Teil dieser Veränderung besteht darin, den Boden zu dir zu bringen, damit deine Wirbelsäule lang bleiben kann.
- Unter den Händen im Dreieck, Halbmond und in stehenden Vorbeugen, damit der Rücken nicht rundet.
- Unter dem Kreuzbein in der Brücke, was aus einer aktiven eine passive restorative Haltung macht.
- Zwischen den Oberschenkeln in Brücke und Plank, um den Beinen Aktivierung beizubringen.
- Unter Knie oder Oberschenkel in sitzenden Haltungen, wenn sich die Hüfte nicht setzt.
- Unter der hinteren Ferse im Krieger I, wenn das Sprunggelenk es nicht zulässt.
Kork ist schwerer, stabiler und gibt nicht nach. Schaum ist leichter, günstiger und weicher unter knöchernen Stellen. Zwei von einem der beiden sind nützlicher als einer vom besten. Zwei dicke gebundene Bücher leisten etwa achtzig Prozent.
Der Rest der Ausrüstung, nach Nutzen sortiert#
| Hilfsmittel | Was es leistet | Haushaltsersatz |
|---|---|---|
| 2 Blöcke | Bringt den Boden näher in Stand- und Sitzhaltungen | Zwei dicke gebundene Bücher |
| Gurt | Verlängert die Reichweite, ohne die Wirbelsäule zu runden | Bademantelgürtel, Schal, langes Handtuch |
| Decke | Unter Hüften, Knien, Kopf; über dir in Savasana | Jede gefaltete Decke oder ein Badetuch |
| Bolster | Volle Stützung in Restorative und Yin | Zwei feste Bettkissen oder eine gerollte Bettdecke |
| Rad | Tiefe Rückbeugen | Nichts. Mindestens im ersten Jahr weglassen |
| Handgelenkkeil | Verringert den Handgelenkwinkel | Die Vorderkante der Matte unter die Handflächen rollen |
Den Gurt richtig benutzen#
Der Gurt wird am häufigsten falsch verwendet, weil Menschen sich damit tiefer in eine Dehnung ziehen. Er ist für das Gegenteil da: Länge in der Wirbelsäule zu halten, wenn die Hände nicht reichen.
- In der sitzenden Vorbeuge um die Fußsohlen legen und mit gestreckten Armen halten. Erst aufrichten, dann aus den Hüften beugen.
- In liegenden Beinrückseitendehnungen um den Fuß legen, damit die Schultern am Boden bleiben.
- In Schulteröffnern den Gurt breit zwischen den Händen halten statt die Finger hinter dem Rücken zu verschränken.
- Nie so stark ziehen, dass die Schultern abheben oder der Rücken rundet. Passiert das, halte den Gurt weiter vom Fuß entfernt.
Was du weglässt und warum#
- Yogaräder: für tiefe Rückbeugen gedacht und vor allem für Menschen nützlich, die diesen Bereich schon haben. Hohes Potenzial, einen unteren Rücken zu überstrecken.
- Kopfstandhocker und Yoga-Schaukeln: Spezialanschaffungen mit echtem Verletzungsprofil. Kein Anfängerartikel.
- Handschuhe und Grip-Socken: der Versuch, ein Mattenproblem mit Zubehör zu lösen. Repariere die Matte.
- Gewichtsdecken für Savasana: angenehm, unnötig, und eine gefaltete Decke leistet dasselbe.
- Alles, was du in einer Stunde gesehen und seither nie benutzt hast. Leihen vor Kaufen.
Die sinnvolle Ausstattung fürs erste Jahr#
Für eine Heimpraxis ist das die ganze Liste, und vieles kommt aus dem Schrank: eine Matte mit echtem Griff, zwei Blöcke oder zwei dicke Bücher, ein Gurt oder Gürtel, eine gefaltete Decke und zwei feste Kissen. Das deckt jede Haltung im Anfänger-Yoga, jede restorative Form und den Großteil einer Yin-Stunde ab. Die nächste Anschaffung danach sollte eine Stunde sein, kein Hilfsmittel.
Häufige Fragen
Brauchen Anfänger Yogablöcke?
Nicht zwingend, aber sie helfen mehr als jede andere Anschaffung und sofort. Ein Block unter der Hand im Dreieck oder in einer stehenden Vorbeuge lässt dich eine lange Wirbelsäule behalten, statt zum Boden zu runden — das ist der Unterschied zwischen die Haltung üben und sie annähern. Zwei dicke gebundene Bücher tun es, bis du dich zum Kauf entscheidest.
Was kann ich statt eines Bolsters nehmen?
Zwei gestapelte feste Bettkissen, eine fest gerollte Bettdecke oder ein Sofakissen mit einer gefalteten Decke darauf. Die Anforderung ist, dass es unter deinem Gewicht nicht platt wird und lang genug ist, um den ganzen Oberkörper zu stützen. Ein weiches Kissen, das zusammenfällt, ist schlechter als nichts, weil dein Körper sich dann doch selbst hält.
Sind Hilfsmittel ein Zeichen, dass man schlecht in Yoga ist?
Nein, und diesen Glauben früh abzulegen lohnt sich, weil er Anfänger am meisten kostet. Iyengar-Yoga, der technisch strengste der großen Stile, nutzt Hilfsmittel ständig und auf jedem Niveau. Ein Hilfsmittel verlagert, wo eine Haltung stattfindet, damit der gemeinte Körperteil arbeitet. Es abzulehnen heißt meist, eine andere, schlechtere Haltung zu machen.
yoga hilfsmittel anfängeryogablock benutzenyogagurt anwendungbolster ersatzbrauche ich yogablöckeyoga zubehör anfänger
