Acessórios de yoga para iniciantes: o que comprar e o que improvisar
Os acessórios têm um problema de imagem. Quem começa trata-os como rodinhas a retirar, quando na prática a pessoa com mais experiência num estúdio é normalmente a que estende a mão a um bloco.
Um acessório não torna uma postura mais fácil. Muda onde a postura acontece, para que trabalhe a parte certa do seu corpo.
Blocos: a primeira compra#
Se comprar exatamente uma coisa depois do tapete, compre dois blocos. Mudam mais posturas do que todo o resto junto, e a maior parte dessa mudança é aproximar o chão de si para a coluna poder manter-se longa.
- Sob as mãos no triângulo, meia-lua e flexões em pé, para as costas não arredondarem.
- Sob o sacro na ponte, transformando uma postura ativa numa passiva e restaurativa.
- Entre as coxas na ponte e na prancha, para ensinar as pernas a ativar.
- Sob o joelho ou a coxa em posturas sentadas onde a anca não assenta.
- Sob o calcanhar de trás no guerreiro I quando o tornozelo não permite.
A cortiça é mais pesada, mais estável e não se comprime. A espuma é mais leve, mais barata e mais macia sob uma zona óssea. Dois de qualquer um são mais úteis do que um do melhor. Dois livros grossos de capa dura fazem cerca de oitenta por cento do trabalho.
O resto do equipamento, por utilidade#
| Acessório | O que faz | Substituto de casa |
|---|---|---|
| 2 blocos | Aproxima o chão em posturas em pé e sentadas | Dois livros grossos de capa dura |
| Cinta | Prolonga o alcance sem arredondar a coluna | Cinto de roupão, um lenço, uma toalha comprida |
| Manta | Sob ancas, joelhos, cabeça; por cima em savasana | Qualquer manta dobrada ou toalha de banho |
| Bolster | Apoio completo em restaurativo e yin | Duas almofadas firmes ou um edredão enrolado |
| Roda | Extensões profundas | Nada. Salte pelo menos no primeiro ano |
| Cunha para punhos | Reduz o ângulo do punho | Enrole a borda da frente do tapete sob as palmas |
Usar bem a cinta#
A cinta é o acessório mais mal usado, porque as pessoas a usam para se puxarem mais fundo no alongamento. Serve para o contrário: manter comprimento na coluna quando as mãos não chegam.
- Numa flexão sentada, passe-a à volta das plantas dos pés e segure com os braços esticados. Endireite-se primeiro, depois dobre a partir das ancas.
- Em alongamentos de isquiotibiais deitado, passe-a à volta do pé para os ombros ficarem no chão.
- Em aberturas de ombros, segure-a larga entre as mãos em vez de entrelaçar os dedos atrás das costas.
- Nunca puxe com tanta força que os ombros levantem ou as costas arredondem. Se acontecer, segure a cinta mais longe do pé.
O que saltar e porquê#
- Rodas de yoga: pensadas para extensões profundas e úteis sobretudo a quem já tem essa amplitude. Elevado potencial de hiperextensão da lombar.
- Suportes de inversão e baloiços: compras especializadas com perfil de lesão real. Não é material de iniciante.
- Luvas e meias antiderrapantes: tentar resolver um problema de tapete com um acessório. Resolva o tapete.
- Mantas pesadas para savasana: agradáveis, desnecessárias, e uma manta dobrada faz o mesmo.
- Tudo o que viu numa aula e nunca mais usou. Peça emprestado antes de comprar.
O equipamento razoável do primeiro ano#
Para uma prática em casa esta é a lista toda, e boa parte sai do armário: um tapete com aderência a sério, dois blocos ou dois livros grossos, uma cinta ou um cinto, uma manta dobrada e duas almofadas firmes. Isso cobre todas as posturas do yoga de iniciante, todas as formas restaurativas e a maior parte de uma aula de yin. A compra seguinte devia ser uma aula, não um acessório.
Perguntas frequentes
Quem começa precisa de blocos?
Não estritamente, mas ajudam mais do que qualquer outra compra e ajudam de imediato. Um bloco sob a mão no triângulo ou numa flexão em pé permite manter uma coluna longa em vez de arredondar para chegar ao chão, e essa é a diferença entre praticar a postura e aproximá-la. Dois livros grossos de capa dura servem perfeitamente até decidir comprar.
O que posso usar em vez de um bolster?
Duas almofadas firmes empilhadas, um edredão bem enrolado ou uma almofada de sofá com uma manta dobrada por cima. O requisito é ser firme o suficiente para não achatar sob o seu peso e comprido o suficiente para apoiar todo o tronco. Uma almofada mole que cede é pior do que nada, porque o corpo acaba na mesma a sustentar-se.
Usar acessórios significa que se é mau em yoga?
Não, e convém largar essa ideia cedo porque é a que mais custa a quem começa. O yoga Iyengar, o tecnicamente mais rigoroso dos grandes estilos, usa acessórios constantemente e em todos os níveis. Um acessório desloca onde a postura acontece para que trabalhe a parte pretendida. Recusá-lo costuma significar fazer uma postura diferente e pior.
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