Accessoires de yoga pour débutants : quoi acheter, quoi improviser
Les accessoires souffrent d’un problème d’image. Les débutants les prennent pour des petites roues à retirer, alors qu’en pratique la personne la plus expérimentée du studio est en général celle qui attrape une brique.
Un accessoire ne rend pas une posture plus facile. Il change l’endroit où la posture se passe, pour que la bonne partie de votre corps travaille.
Les briques : le premier achat#
Si vous achetez exactement une chose après le tapis, achetez deux briques. Elles changent plus de postures que tout le reste réuni, et l’essentiel de ce changement consiste à rapprocher le sol de vous pour que votre colonne reste longue.
- Sous les mains en triangle, demi-lune et flexions avant debout, pour que le dos ne s’enroule pas.
- Sous le sacrum dans le pont, transformant une posture active en posture passive et restaurative.
- Entre les cuisses en pont et en planche, pour apprendre aux jambes à s’activer.
- Sous le genou ou la cuisse dans les postures assises où la hanche ne se pose pas.
- Sous le talon arrière en guerrier I quand la cheville ne le permet pas.
Le liège est plus lourd, plus stable et ne s’écrase pas. La mousse est plus légère, moins chère et plus douce sous une zone osseuse. Deux briques de l’un ou l’autre sont plus utiles qu’une seule de la meilleure. Deux gros livres reliés font environ quatre-vingts pour cent du travail.
Le reste du matériel, classé par utilité#
| Accessoire | Ce qu’il fait | Équivalent maison |
|---|---|---|
| 2 briques | Rapproche le sol en debout et assis | Deux gros livres reliés |
| Sangle | Prolonge votre portée sans enrouler la colonne | Ceinture de peignoir, écharpe, longue serviette |
| Couverture | Sous les hanches, genoux, tête ; sur vous en savasana | Toute couverture pliée ou serviette de bain |
| Bolster | Soutien complet en restauratif et yin | Deux oreillers fermes ou une couette roulée |
| Roue | Extensions profondes | Rien. À laisser au moins la première année |
| Cale de poignet | Réduit l’angle du poignet | Roulez le bord avant du tapis sous les paumes |
Bien utiliser la sangle#
La sangle est l’accessoire le plus mal utilisé, parce que les gens s’en servent pour se tirer plus loin dans l’étirement. Elle sert à l’inverse : garder de la longueur dans la colonne quand les mains n’atteignent pas.
- En flexion avant assise, passez-la autour des plantes des pieds et tenez-la bras tendus. Redressez-vous d’abord, puis penchez depuis les hanches.
- En étirements d’ischio-jambiers allongé, passez-la autour du pied pour que les épaules restent au sol.
- En ouverture d’épaules, tenez-la large entre les mains plutôt que de croiser les doigts dans le dos.
- Ne tirez jamais au point que les épaules décollent ou que le dos s’enroule. Si cela arrive, tenez la sangle plus loin du pied.
Ce qu’il faut laisser et pourquoi#
- Les roues de yoga : conçues pour les extensions profondes et utiles surtout à qui a déjà cette amplitude. Fort potentiel d’hyperextension du bas du dos.
- Les supports d’inversion et hamacs : achat spécialisé au profil de blessure réel. Pas un objet de débutant.
- Gants et chaussettes antidérapantes : tenter de régler un problème de tapis par un accessoire. Réglez le tapis.
- Couvertures lestées pour savasana : agréables, inutiles, et une couverture pliée fait la même chose.
- Tout ce que vous avez vu dans un cours et jamais réutilisé depuis. Empruntez avant d’acheter.
L’équipement raisonnable de la première année#
Pour une pratique maison, voici toute la liste, et une bonne part sort du placard : un tapis vraiment adhérent, deux briques ou deux gros livres, une sangle ou une ceinture, une couverture pliée et deux coussins fermes. Cela couvre toutes les postures du yoga débutant, toutes les formes restauratives et l’essentiel d’un cours de yin. L’achat suivant devrait être un cours, pas un accessoire.
Questions fréquentes
Un débutant a-t-il besoin de briques ?
Pas strictement, mais elles aident plus que tout autre achat et immédiatement. Une brique sous la main en triangle ou en flexion avant debout vous permet de garder une colonne longue au lieu de vous enrouler pour atteindre le sol, ce qui fait la différence entre pratiquer la posture et l’approximer. Deux gros livres reliés font parfaitement l’affaire en attendant.
Par quoi remplacer un bolster ?
Deux oreillers fermes empilés, une couette bien roulée ou un coussin de canapé avec une couverture pliée dessus. L’exigence est d’être assez ferme pour ne pas s’écraser sous votre poids et assez long pour soutenir tout le torse. Un oreiller mou qui s’affaisse est pire que rien, car votre corps finit par se tenir tout seul.
Utiliser des accessoires signifie-t-il qu’on est mauvais en yoga ?
Non, et il vaut mieux abandonner cette croyance tôt car c’est celle qui coûte le plus aux débutants. Le yoga Iyengar, le plus rigoureux techniquement des grands styles, utilise le matériel en permanence et à tous les niveaux. Un accessoire déplace l’endroit où une posture se passe pour que la partie visée travaille. Le refuser revient souvent à faire une autre posture, moins bonne.
accessoires de yoga débutantutiliser des briques de yogautilisation de la sangle de yogaremplacer un bolsterfaut-il des briques de yogamatériel de yoga débutant
