Sprzęt do jogi dla początkujących: co kupić, a co zaimprowizować
Sprzęt ma problem wizerunkowy. Początkujący traktują go jak kółka boczne do zdjęcia, a w praktyce najbardziej doświadczona osoba w studiu to zwykle ta, która sięga po kostkę.
Sprzęt nie czyni pozycji łatwiejszą. Zmienia miejsce, w którym pozycja się dzieje, tak by pracowała właściwa część ciała.
Kostki: pierwszy zakup#
Jeśli po macie kupujesz dokładnie jedną rzecz, kup dwie kostki. Zmieniają więcej pozycji niż wszystko inne razem wzięte, a większość tej zmiany polega na przybliżeniu podłogi do ciebie, by kręgosłup mógł zostać długi.
- Pod dłońmi w trójkącie, półksiężycu i skłonach w staniu, żeby plecy się nie zaokrąglały.
- Pod kością krzyżową w moście, zamieniając pozycję aktywną w bierną i regeneracyjną.
- Między udami w moście i desce, by nauczyć nogi włączania się.
- Pod kolanem albo udem w pozycjach siedzących, gdzie biodro nie siada.
- Pod tylną piętą w wojowniku I, gdy kostka na to nie pozwala.
Korek jest cięższy, stabilniejszy i się nie zgniata. Pianka jest lżejsza, tańsza i miększa pod kostnym miejscem. Dwie sztuki dowolnego rodzaju są bardziej użyteczne niż jedna najlepsza. Dwie grube książki w twardej oprawie robią jakieś osiemdziesiąt procent roboty.
Reszta wyposażenia, według przydatności#
| Sprzęt | Co robi | Domowy zamiennik |
|---|---|---|
| 2 kostki | Przybliża podłogę w pozycjach stojących i siedzących | Dwie grube książki w twardej oprawie |
| Pasek | Wydłuża zasięg bez zaokrąglania kręgosłupa | Pasek od szlafroka, szalik, długi ręcznik |
| Koc | Pod biodra, kolana, głowę; na siebie w savasanie | Dowolny złożony koc albo ręcznik kąpielowy |
| Wałek | Pełne wsparcie w regeneracyjnej i yin | Dwa twarde jaśki albo zwinięta kołdra |
| Koło | Głębokie wygięcia w tył | Nic. Pomiń przynajmniej przez pierwszy rok |
| Klin pod nadgarstki | Zmniejsza kąt nadgarstka | Podwiń przednią krawędź maty pod dłonie |
Właściwe używanie paska#
Pasek jest najczęściej źle używanym sprzętem, bo ludzie ciągną się nim głębiej w rozciąganie. Służy do czegoś przeciwnego: utrzymania długości w kręgosłupie, gdy dłonie nie sięgają.
- W skłonie w siadzie zapętl go wokół podeszew i trzymaj z wyprostowanymi ramionami. Najpierw się wyprostuj, potem skłoń z bioder.
- W rozciąganiach dwugłowych leżąc zapętl go wokół stopy, żeby barki zostały na podłodze.
- W otwarciach barków trzymaj go szeroko między dłońmi zamiast splatać palce za plecami.
- Nigdy nie ciągnij tak mocno, by barki się unosiły albo plecy zaokrąglały. Jeśli tak się dzieje, trzymaj pasek dalej od stopy.
Co pominąć i dlaczego#
- Koła do jogi: zaprojektowane do głębokich wygięć w tył i przydatne głównie tym, którzy już mają ten zakres. Duże ryzyko przeprostu krzyża.
- Stojaki do stania na głowie i huśtawki: zakup specjalistyczny o realnym profilu urazowym. Nie dla początkujących.
- Rękawiczki i antypoślizgowe skarpety: próba rozwiązania problemu maty akcesorium. Napraw matę.
- Koce obciążeniowe do savasany: przyjemne, zbędne, a złożony koc robi to samo.
- Wszystko, co widziałeś na jednych zajęciach i od tamtej pory nie użyłeś. Pożycz, zanim kupisz.
Rozsądny zestaw na pierwszy rok#
Do praktyki domowej to cała lista, a spora jej część wychodzi z szafy: mata z realną przyczepnością, dwie kostki albo dwie grube książki, pasek albo pasek od szlafroka, złożony koc i dwa twarde jaśki. To pokrywa każdą pozycję w jodze dla początkujących, każdy kształt regeneracyjny i większość zajęć yin. Kolejnym zakupem powinny być zajęcia, a nie sprzęt.
Najczęstsze pytania
Czy początkujący potrzebuje kostek?
Nie ściśle, ale pomagają bardziej niż jakikolwiek inny zakup i pomagają natychmiast. Kostka pod dłonią w trójkącie albo skłonie w staniu pozwala zachować długi kręgosłup zamiast zaokrąglać się do podłogi, a to różnica między ćwiczeniem pozycji a jej przybliżaniem. Dwie grube książki w twardej oprawie sprawdzają się doskonale, dopóki nie zdecydujesz się kupić.
Czym zastąpić wałek?
Dwoma twardymi jaśkami jeden na drugim, ciasno zwiniętą kołdrą albo poduszką z kanapy ze złożonym kocem na wierzchu. Wymóg jest taki, by było dość twarde, by nie spłaszczyło się pod ciężarem, i dość długie, by podeprzeć cały tułów. Miękka poduszka, która zapada się, jest gorsza niż nic, bo ciało i tak kończy podtrzymując się samo.
Czy używanie sprzętu znaczy, że jest się słabym w jodze?
Nie, i warto porzucić to przekonanie wcześnie, bo najbardziej kosztuje początkujących. Joga Iyengara, technicznie najbardziej rygorystyczny z dużych stylów, używa sprzętu nieustannie i na każdym poziomie. Sprzęt przenosi miejsce, w którym dzieje się pozycja, tak by pracowała zamierzona część ciała. Odmowa zwykle oznacza wykonanie innej, gorszej pozycji.
sprzęt do jogi początkującyjak używać kostek do jogiużycie paska do jogizamiennik wałkaczy potrzebuję kostek do jogiwyposażenie do jogi początkujący
