Yeni Başlayanlar İçin Yoga Ekipmanları: Ne Alınır, Ne Evden Çıkar
Ekipmanların bir imaj sorunu var. Yeni başlayanlar onları atılması gereken destek tekerlekleri sanır; oysa pratikte herhangi bir stüdyodaki en deneyimli kişi genelde bloğa uzanan kişidir.
Bir ekipman duruşu kolaylaştırmaz. Duruşun nerede gerçekleştiğini değiştirir; böylece bedeninizin doğru kısmı çalışır.
Bloklar: önce alınacak olan#
Mattan sonra tam olarak bir şey alacaksanız iki blok alın. Diğer her şeyin toplamından fazla duruşu değiştirirler ve bu değişimin çoğu, omurganız uzun kalabilsin diye yeri size yaklaştırmakla ilgilidir.
- Üçgende, yarım ayda ve ayakta öne eğilmelerde ellerin altına; böylece sırt yuvarlanmaz.
- Köprüde sakrumun altına; aktif bir duruşu pasif ve restoratif bir duruşa çevirir.
- Köprüde ve plankta uylukların arasına; bacaklara devreye girmeyi öğretmek için.
- Oturarak yapılan duruşlarda kalça yerleşmiyorsa dizin ya da uyluğun altına.
- Savaşçı I de ayak bileği izin vermediğinde arka topuğun altına.
Mantar daha ağır, daha sabittir ve ezilmez. Köpük daha hafif, daha ucuz ve kemikli bir yerin altında daha yumuşaktır. Herhangi birinden iki tane, en iyisinden bir taneden faydalıdır. İki kalın ciltli kitap işin yüzde sekseni kadarını görür.
Geri kalan kit, faydaya göre sıralı#
| Ekipman | Ne yapar | Evdeki muadili |
|---|---|---|
| 2 blok | Ayakta ve oturarak duruşlarda yeri yaklaştırır | İki kalın ciltli kitap |
| Kayış | Omurgayı yuvarlamadan erişiminizi uzatır | Bornoz kuşağı, eşarp, uzun havlu |
| Battaniye | Kalçaların, dizlerin, başın altına; savasanada üstünüze | Herhangi bir katlanmış battaniye ya da banyo havlusu |
| Bolster | Restoratif ve yin duruşlarında tam destek | İki sıkı yatak yastığı ya da sarılmış bir yorgan |
| Tekerlek | Derin geriye eğilmeler | Hiçbiri. En az ilk yıl atlayın |
| Bilek kaması | Bilek açısını azaltır | Matın ön kenarını avuçlarınızın altına kıvırın |
Kayışı düzgün kullanmak#
Kayış en çok yanlış kullanılan ekipmandır; çünkü insanlar onu kendilerini esnemeye daha çok çekmek için kullanır. Tam tersi içindir: eller ulaşamadığında omurgada uzunluğu korumak için.
- Oturarak öne eğilmede ayak tabanlarına dolayın ve kolları düz tutarak tutun. Önce dik oturun, sonra kalçalardan eğilin.
- Sırtüstü arka bacak esnetmelerinde ayağa dolayın; böylece omuzlar yerde kalır.
- Omuz açıcılarda parmakları arkada kenetlemek yerine kayışı eller arasında geniş tutun.
- Omuzlar kalkacak ya da sırt yuvarlanacak kadar asla sert çekmeyin. Bu oluyorsa kayışı ayaktan daha uzak bir noktadan tutun.
Neyi atlamalı ve neden#
- Yoga tekerlekleri: derin geriye eğilmeler için tasarlanmıştır ve esas olarak o açıklığa zaten sahip olanlara yarar. Beli aşırı uzatma riski gerçektir.
- Baş aşağı sehpalar ve yoga salıncakları: gerçek bir sakatlanma profili olan uzmanlık alımlarıdır. Başlangıç ürünü değildir.
- Eldivenler ve tutan çoraplar: bir mat sorununu aksesuvarla çözme girişimidir. Matı düzeltin.
- Savasana için ağırlıklı battaniyeler: hoş, gereksiz ve katlanmış bir battaniye aynı işi görür.
- Tek bir derste görüp o gün bugündür kullanmadığınız her şey. Almadan önce kiralayın ya da ödünç alın.
Makul bir ilk yıl kiti#
Bir ev pratiği için tüm liste bu ve çoğu dolaptan çıkar: gerçekten tutan bir mat, iki blok ya da iki kalın kitap, bir kayış ya da kemer, katlanmış bir battaniye ve iki sıkı yastık. Bu, başlangıç yogasındaki her duruşu, her restoratif şekli ve bir yin dersinin çoğunu karşılar. Bundan sonraki alım bir ekipman değil bir ders olmalı.
Sıkça sorulan sorular
Yeni başlayanların yoga bloğuna ihtiyacı var mı?
Kesin bir zorunluluk değil ama diğer her alımdan çok yardımcı olur ve hemen yardımcı olur. Üçgende ya da ayakta öne eğilmede elin altındaki blok, yere ulaşmak için yuvarlanmak yerine uzun bir omurga korumanızı sağlar; bu da duruşu çalışmakla ona yaklaşmak arasındaki farktır. Almaya karar verene kadar iki kalın ciltli kitap gayet iyi iş görür.
Bolster yerine ne kullanabilirim?
Üst üste iki sıkı yatak yastığı, sıkıca sarılmış bir yorgan ya da üstüne katlanmış battaniye konmuş bir koltuk minderi. Koşul, ağırlığınız altında ezilmeyecek kadar sıkı ve tüm gövdenizi destekleyecek kadar uzun olmasıdır. Çöken yumuşak bir yastık hiç yoktan kötüdür; çünkü bedeniniz yine kendini tutmak zorunda kalır.
Ekipman kullanmak yogada iyi olmadığınızın işareti mi?
Hayır ve bu inancı erken bırakmakta fayda var; çünkü yeni başlayanlara en pahalıya mal olan inanç budur. Büyük türler içinde teknik olarak en titiz olan Iyengar yoga, ekipmanı her seviyede sürekli kullanır. Bir ekipman, duruşun nerede gerçekleştiğini değiştirir; böylece amaçlanan bölge çalışır. Reddetmek genelde farklı ve daha kötü bir duruş yapmak demektir.
yoga ekipmanları başlangıçyoga bloğu nasıl kullanılıryoga kayışı kullanımıbolster yerine ne kullanılıryoga bloğu şart mıbaşlangıç yoga malzemeleri
