Accesorios de yoga para principiantes: qué comprar y qué improvisar
Los accesorios tienen un problema de imagen. Quien empieza los trata como ruedines que hay que quitar, cuando en la práctica la persona con más experiencia del estudio suele ser la que alcanza un bloque.
Un accesorio no hace la postura más fácil. Cambia dónde ocurre la postura, para que trabaje la parte adecuada de tu cuerpo.
Bloques: lo primero que comprar#
Si compras exactamente una cosa después de la esterilla, compra dos bloques. Cambian más posturas que todo lo demás junto, y la mayor parte de ese cambio consiste en acercarte el suelo para que tu columna pueda seguir larga.
- Bajo las manos en triángulo, media luna y flexiones de pie, para que la espalda no se redondee.
- Bajo el sacro en el puente, convirtiendo una postura activa en una pasiva y restaurativa.
- Entre los muslos en puente y plancha, para enseñar a las piernas a activarse.
- Bajo la rodilla o el muslo en posturas sentadas donde la cadera no se asienta.
- Bajo el talón trasero en guerrero I cuando el tobillo no lo permite.
El corcho es más pesado, más estable y no se comprime. La espuma es más ligera, barata y blanda bajo una zona ósea. Dos de cualquiera son más útiles que uno del mejor. Dos libros gruesos de tapa dura hacen alrededor del ochenta por ciento del trabajo.
El resto del equipo, por utilidad#
| Accesorio | Qué hace | Sustituto casero |
|---|---|---|
| 2 bloques | Acerca el suelo en posturas de pie y sentadas | Dos libros gruesos de tapa dura |
| Cinta | Extiende tu alcance sin redondear la columna | Cinturón de albornoz, un pañuelo, una toalla larga |
| Manta | Bajo caderas, rodillas, cabeza; encima en savasana | Cualquier manta doblada o toalla de baño |
| Bolster | Apoyo completo en restaurativo y yin | Dos almohadas firmes o un edredón enrollado |
| Rueda | Extensiones profundas | Nada. Sáltatela al menos el primer año |
| Cuña de muñeca | Reduce el ángulo de muñeca | Enrolla el borde delantero de la esterilla bajo las palmas |
Usar bien la cinta#
La cinta es el accesorio peor utilizado, porque la gente la usa para tirar de sí misma más adentro del estiramiento. Sirve para lo contrario: mantener longitud en la columna cuando las manos no llegan.
- En una flexión sentada, pásala por las plantas de los pies y sujétala con los brazos estirados. Primero yérguete, luego dóblate desde las caderas.
- En estiramientos de isquiotibiales tumbado, pásala por el pie para que los hombros sigan en el suelo.
- En aperturas de hombro, sujétala ancha entre las manos en lugar de entrelazar los dedos tras la espalda.
- Nunca tires tan fuerte que los hombros se levanten o la espalda se redondee. Si ocurre, sujeta la cinta más lejos del pie.
Qué saltarse y por qué#
- Ruedas de yoga: pensadas para extensiones profundas y útiles sobre todo a quien ya tiene ese recorrido. Alto potencial de sobreextender una zona lumbar.
- Soportes de inversión y columpios: compra especializada con un perfil de lesión real. No es material de principiante.
- Guantes y calcetines de agarre: intentar resolver un problema de esterilla con un accesorio. Arregla la esterilla.
- Mantas con peso para savasana: agradables, innecesarias, y una manta doblada hace lo mismo.
- Cualquier cosa que vieras en una clase y no hayas usado desde entonces. Alquila o pide prestado antes de comprar.
El equipo razonable del primer año#
Para una práctica en casa, esta es toda la lista, y buena parte sale del armario: una esterilla con agarre real, dos bloques o dos libros gruesos, una cinta o un cinturón, una manta doblada y dos cojines firmes. Eso cubre todas las posturas del yoga de principiante, todas las formas restaurativas y casi toda una clase de yin. La siguiente compra debería ser una clase, no un accesorio.
Preguntas frecuentes
¿Los principiantes necesitan bloques de yoga?
No estrictamente, pero ayudan más que ninguna otra compra y ayudan de inmediato. Un bloque bajo la mano en el triángulo o en una flexión de pie te deja mantener la columna larga en lugar de redondearte para llegar al suelo, que es la diferencia entre practicar la postura y aproximarla. Dos libros gruesos de tapa dura sirven perfectamente hasta que decidas comprar.
¿Qué puedo usar en lugar de un bolster?
Dos almohadas firmes apiladas, un edredón bien enrollado o un cojín de sofá con una manta doblada encima. El requisito es que sea lo bastante firme para no aplastarse bajo tu peso y lo bastante largo para sostener todo el torso. Una almohada blanda que se hunde es peor que nada, porque tu cuerpo acaba sosteniéndose igual.
¿Usar accesorios significa que no eres bueno en yoga?
No, y conviene descartar esa creencia pronto porque es la que más cuesta a quien empieza. El yoga iyengar, el más técnicamente riguroso de los grandes estilos, usa accesorios constantemente y en todos los niveles. Un accesorio cambia dónde ocurre una postura para que trabaje la parte prevista del cuerpo. Rechazarlo suele significar hacer una postura distinta y peor.
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