Yogamaterialen voor beginners: wat kopen en wat improviseren
Materialen hebben een imageprobleem. Beginners zien ze als zijwieltjes die eraf moeten, terwijl in de praktijk de meest ervaren persoon in de studio meestal degene is die naar een blok grijpt.
Een materiaal maakt een houding niet makkelijker. Het verandert waar de houding plaatsvindt, zodat het juiste deel van je lichaam werkt.
Blokken: de eerste aankoop#
Koop je precies één ding na de mat, koop dan twee blokken. Ze veranderen meer houdingen dan al het andere samen, en het meeste van die verandering is de vloer naar je toe brengen zodat je wervelkolom lang kan blijven.
- Onder de handen in driehoek, halve maan en staande voorwaartse buigingen, zodat de rug niet rondt.
- Onder het heiligbeen in de brug, waarmee een actieve houding een passieve restoratieve wordt.
- Tussen de dijen in brug en plank, om de benen te leren aanschakelen.
- Onder knie of dij in zittende houdingen waar de heup niet landt.
- Onder de achterste hiel in krijger I als de enkel het niet toelaat.
Kurk is zwaarder, stabieler en zakt niet in. Foam is lichter, goedkoper en zachter onder een benig punt. Twee van welke dan ook zijn nuttiger dan één van de beste. Twee dikke gebonden boeken doen zo’n tachtig procent van het werk.
De rest van de uitrusting, op nut gerangschikt#
| Materiaal | Wat het doet | Vervanging uit huis |
|---|---|---|
| 2 blokken | Brengt de vloer dichterbij in staande en zittende houdingen | Twee dikke gebonden boeken |
| Riem | Verlengt je bereik zonder de wervelkolom te ronden | Badjasceintuur, een sjaal, een lange handdoek |
| Deken | Onder heupen, knieën, hoofd; over je heen in savasana | Elke gevouwen deken of badhanddoek |
| Bolster | Volledige steun in restoratief en yin | Twee stevige hoofdkussens of een opgerold dekbed |
| Wiel | Diepe achteroverbuigingen | Niets. Sla het minstens het eerste jaar over |
| Polswig | Verkleint de polshoek | Rol de voorrand van de mat onder je handpalmen |
De riem goed gebruiken#
De riem is het meest verkeerd gebruikte materiaal, omdat mensen hem gebruiken om zichzelf dieper in een rek te trekken. Hij dient voor het omgekeerde: lengte in de wervelkolom houden als je handen niet reiken.
- In een zittende voorwaartse buiging haak je hem om de voetzolen en houd je hem met gestrekte armen vast. Kom eerst rechtop, buig dan vanuit de heupen.
- In liggende hamstringrekkingen leg je hem om de voet zodat je schouders op de grond blijven.
- In schouderopeners houd je hem breed tussen de handen in plaats van je vingers achter je rug te vlechten.
- Trek nooit zo hard dat je schouders omhoogkomen of je rug rondt. Gebeurt dat, pak de riem dan verder van de voet.
Wat je overslaat en waarom#
- Yogawielen: bedoeld voor diepe achteroverbuigingen en vooral nuttig voor wie dat bereik al heeft. Grote kans op overstrekken van de lage rug.
- Kopstandkrukjes en yogaschommels: specialistische aankopen met een reëel blessureprofiel. Geen beginnersitem.
- Handschoenen en gripsokken: een matprobleem oplossen met een accessoire. Los de mat op.
- Verzwaarde dekens voor savasana: prettig, onnodig, en een gevouwen deken doet hetzelfde.
- Alles wat je in één les zag en sindsdien nooit gebruikte. Leen voordat je koopt.
De redelijke uitrusting van het eerste jaar#
Voor een thuispraktijk is dit de hele lijst, en veel ervan komt uit de kast: een mat met echte grip, twee blokken of twee dikke boeken, een riem of ceintuur, één gevouwen deken en twee stevige kussens. Dat dekt elke houding in beginnersyoga, elke restoratieve vorm en het grootste deel van een yinles. De volgende aankoop hoort een les te zijn, geen materiaal.
Veelgestelde vragen
Hebben beginners yogablokken nodig?
Niet strikt, maar ze helpen meer dan welke andere aankoop ook en ze helpen meteen. Een blok onder de hand in de driehoek of een staande buiging laat je een lange wervelkolom houden in plaats van te ronden om de vloer te halen, en dat is het verschil tussen de houding oefenen en hem benaderen. Twee dikke gebonden boeken werken prima tot je besluit te kopen.
Wat kan ik gebruiken in plaats van een bolster?
Twee stevige hoofdkussens op elkaar, een strak opgerold dekbed of een bankkussen met een gevouwen deken erop. De eis is dat het stevig genoeg is om niet plat te gaan onder je gewicht en lang genoeg om je hele romp te steunen. Een zacht kussen dat inzakt is slechter dan niets, want je lichaam houdt zichzelf dan alsnog overeind.
Betekent materiaal gebruiken dat je slecht bent in yoga?
Nee, en die overtuiging kun je maar beter vroeg loslaten, want die kost beginners het meest. Iyengar-yoga, technisch de strengste van de grote stijlen, gebruikt materialen voortdurend en op elk niveau. Een materiaal verplaatst waar een houding gebeurt zodat het bedoelde deel werkt. Weigeren betekent meestal een andere, slechtere houding doen.
yogamaterialen beginnersyogablokken gebruikenyogariem gebruikbolster vervangingheb ik yogablokken nodigyoga benodigdheden beginner
