शुरुआती के लिए योग सहारे: क्या खरीदें और क्या जुगाड़ करें
सहारों की छवि खराब है। शुरुआती उन्हें साइकिल के सहायक पहियों जैसा मानते हैं, जबकि व्यवहार में स्टूडियो का सबसे अनुभवी व्यक्ति आमतौर पर वही होता है जो ब्लॉक उठाता है।
सहारे आसन को आसान नहीं बनाते। वे यह बदलते हैं कि आसन कहाँ घटित हो, ताकि शरीर का सही हिस्सा काम करे।
ब्लॉक: पहली खरीद#
अगर मैट के बाद आप ठीक एक चीज़ खरीदते हैं, तो दो ब्लॉक खरीदें। वे बाकी सब मिलाकर जितने आसन बदलते हैं उससे ज़्यादा बदलते हैं, और उस बदलाव का ज़्यादातर हिस्सा है फ़र्श को आपके पास ले आना ताकि रीढ़ लंबी रह सके।
- त्रिकोणासन, अर्धचंद्रासन और खड़े होकर आगे झुकाव में हाथों के नीचे, ताकि पीठ गोल न हो।
- सेतुबंधासन में त्रिकास्थि के नीचे, जो सक्रिय आसन को निष्क्रिय और पुनर्स्थापनात्मक बना देता है।
- सेतुबंधासन और प्लैंक में जाँघों के बीच, ताकि टाँगें सक्रिय होना सीखें।
- बैठे आसनों में घुटने या जाँघ के नीचे, जहाँ कूल्हा नीचे नहीं बैठता।
- वीरभद्रासन I में पिछली एड़ी के नीचे, जब टखना उसे नीचे नहीं रहने देता।
कॉर्क भारी, ज़्यादा स्थिर है और दबता नहीं। फ़ोम हल्का, सस्ता और हड्डी वाली जगह पर नरम है। किसी भी तरह के दो ब्लॉक एक सबसे अच्छे ब्लॉक से ज़्यादा उपयोगी हैं। दो मोटी हार्डकवर किताबें लगभग अस्सी प्रतिशत काम कर देती हैं।
बाकी सामान, उपयोगिता के क्रम में#
| सहारा | क्या करता है | घरेलू विकल्प |
|---|---|---|
| 2 ब्लॉक | खड़े और बैठे आसनों में फ़र्श पास लाते हैं | दो मोटी हार्डकवर किताबें |
| पट्टा | रीढ़ गोल किए बिना पहुँच बढ़ाता है | गाउन की बेल्ट, स्कार्फ़, लंबा तौलिया |
| कंबल | कूल्हों, घुटनों, सिर के नीचे; शवासन में ऊपर | कोई भी मुड़ा कंबल या नहाने का तौलिया |
| बोल्स्टर | पुनर्स्थापनात्मक और यिन में पूरा सहारा | दो सख़्त तकिए या लिपटी रज़ाई |
| योग व्हील | गहरे पीछे झुकाव | कुछ नहीं। कम से कम पहले साल छोड़ दें |
| कलाई वेज | कलाई का कोण घटाता है | मैट का अगला किनारा हाथों के नीचे मोड़ें |
पट्टे का सही इस्तेमाल#
पट्टा सबसे ज़्यादा गलत इस्तेमाल होने वाला सहारा है, क्योंकि लोग उससे खुद को खिंचाव में और गहरा खींचते हैं। यह उल्टे काम के लिए है: जब हाथ न पहुँचें तब रीढ़ की लंबाई बनाए रखने के लिए।
- बैठकर आगे झुकाव में उसे तलवों के चारों ओर लपेटें और बाँहें सीधी रखकर पकड़ें। पहले सीधा हों, फिर कूल्हों से झुकें।
- लेटकर हैमस्ट्रिंग खिंचाव में उसे पैर के चारों ओर लपेटें ताकि कंधे फ़र्श पर रहें।
- कंधे खोलने में पीठ के पीछे उँगलियाँ फँसाने के बजाय उसे हाथों के बीच चौड़ा पकड़ें।
- कभी इतना ज़ोर से न खींचें कि कंधे उठ जाएँ या पीठ गोल हो जाए। ऐसा हो तो पट्टे को पैर से दूर पकड़ें।
क्या छोड़ें और क्यों#
- योग व्हील: गहरे पीछे झुकाव के लिए बना और मुख्यतः उन्हीं के काम का जिनके पास वह सीमा पहले से है। कमर के अति-विस्तार का बड़ा जोखिम।
- शीर्षासन स्टैंड और झूले: विशेष खरीद जिसका असली चोट प्रोफ़ाइल है। शुरुआती के लिए नहीं।
- दस्ताने और फिसलनरोधी मोज़े: मैट की समस्या को सहायक सामान से हल करने की कोशिश। मैट ठीक करें।
- शवासन के लिए भारित कंबल: सुखद, ग़ैरज़रूरी, और मुड़ा कंबल वही करता है।
- कोई भी चीज़ जो आपने एक क्लास में देखी और उसके बाद कभी इस्तेमाल नहीं की। खरीदने से पहले उधार लें।
पहले साल का समझदार सेट#
घर के अभ्यास के लिए यही पूरी सूची है, और इसका बड़ा हिस्सा अलमारी से निकल आता है: असली पकड़ वाली मैट, दो ब्लॉक या दो मोटी किताबें, पट्टा या गाउन की बेल्ट, मुड़ा कंबल और दो सख़्त तकिए। यह शुरुआती योग का हर आसन, हर पुनर्स्थापनात्मक आकार और ज़्यादातर यिन क्लास ढक लेता है। अगली खरीद सहारे नहीं, क्लासें होनी चाहिए।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती को ब्लॉक चाहिए?
कड़ाई से नहीं, पर वे किसी भी दूसरी खरीद से ज़्यादा मदद करते हैं और तुरंत करते हैं। त्रिकोणासन या खड़े होकर आगे झुकाव में हाथ के नीचे ब्लॉक आपको फ़र्श तक गोल होने के बजाय लंबी रीढ़ रखने देता है, और यही आसन अभ्यास करने और आसन को पास लाने के बीच का फ़र्क़ है। जब तक आप खरीदने का तय न करें, दो मोटी हार्डकवर किताबें बख़ूबी चलती हैं।
बोल्स्टर की जगह क्या इस्तेमाल करूँ?
दो सख़्त तकिए एक पर एक, कसकर लिपटी रज़ाई, या सोफ़े का कुशन जिस पर मुड़ा कंबल हो। शर्त यह है कि वह इतना सख़्त हो कि वज़न से चपटा न हो, और इतना लंबा कि पूरे धड़ को सहारा दे। जो नरम तकिया धँस जाता है वह कुछ न होने से बुरा है, क्योंकि शरीर आख़िर में खुद को थामे रहता है।
क्या सहारों का इस्तेमाल मतलब है कि आप योग में कमज़ोर हैं?
नहीं, और इस धारणा को जल्दी छोड़ देना चाहिए, क्योंकि यह शुरुआती को सबसे महँगी पड़ती है। आयंगर योग, बड़ी शैलियों में तकनीकी रूप से सबसे कठोर, हर स्तर पर लगातार सहारे इस्तेमाल करती है। सहारे यह बदलते हैं कि आसन कहाँ घटित हो, ताकि इच्छित हिस्सा काम करे। इनकार करने का आमतौर पर मतलब है एक अलग, कमतर आसन करना।
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