Yogaredskap för nybörjare: vad du köper och vad du improviserar
Redskap har ett imageproblem. Nybörjare ser dem som stödhjul att bli av med, medan den mest erfarna personen i studion i praktiken oftast är den som hämtar ett block.
Redskap gör inte positionen lättare. De flyttar var positionen sker, så att rätt del av kroppen arbetar.
Block: det första köpet#
Köper du exakt en sak efter mattan, köp två block. De förändrar fler positioner än allt annat tillsammans, och merparten av den förändringen handlar om att flytta golvet närmare dig så att ryggraden kan förbli lång.
- Under händerna i triangeln, halvmånen och stående framåtfällningar, så att ryggen inte rundas.
- Under korsbenet i bron, vilket förvandlar en aktiv position till en passiv och restorativ.
- Mellan låren i bron och plankan, för att lära benen att koppla på.
- Under knät eller låret i sittande positioner, där höften inte lägger sig ner.
- Under bakre hälen i krigare I när fotleden inte tillåter det.
Kork är tyngre, stabilare och trycks inte ihop. Skum är lättare, billigare och mjukare mot en benig punkt. Två av vilket slag som helst är mer användbart än ett av det bästa. Två tjocka inbundna böcker gör åttio procent av jobbet.
Resten av utrustningen, efter användbarhet#
| Redskap | Vad det gör | Hemmaersättning |
|---|---|---|
| 2 block | Flyttar golvet närmare i stående och sittande positioner | Två tjocka inbundna böcker |
| Band | Förlänger räckvidden utan att runda ryggen | Morgonrocksskärp, sjal, lång handduk |
| Filt | Under höfter, knän, huvud; över dig i savasana | Vilken vikt filt eller badhandduk som helst |
| Bolster | Fullt stöd i restorativ och yin | Två fasta kuddar eller ett hoprullat täcke |
| Yogahjul | Djupa bakåtböjningar | Ingenting. Hoppa över minst första året |
| Handledskil | Minskar handledsvinkeln | Vik in mattans framkant under händerna |
Att använda bandet rätt#
Bandet är det mest missbrukade redskapet, eftersom folk drar sig djupare in i en stretch med det. Det är till för motsatsen: att behålla längd i ryggraden när händerna inte når.
- I sittande framåtfällning, loopa det runt fotsulorna och håll med raka armar. Res dig upp först, fäll sedan från höfterna.
- I liggande baksidesstretch, loopa det runt foten så att axlarna stannar på golvet.
- I axelöppningar, håll det brett mellan händerna i stället för att fläta fingrarna bakom ryggen.
- Dra aldrig så hårt att axlarna lyfter eller ryggen rundas. Händer det, håll bandet längre från foten.
Vad du hoppar över och varför#
- Yogahjul: gjorda för djupa bakåtböjningar och främst användbara för dem som redan har det omfånget. Stor risk för överextension av ländryggen.
- Huvudståendeställningar och gungor: specialköp med en verklig skadeprofil. Inte för nybörjare.
- Handskar och halksockor: ett försök att lösa ett mattproblem med ett tillbehör. Fixa mattan.
- Tyngdtäcken för savasana: trevligt, onödigt, och en vikt filt gör samma sak.
- Allt du sett på en klass och inte använt sedan dess. Låna innan du köper.
Ett förnuftigt set för första året#
För hemmapraktik är det här hela listan, och en stor del av den kommer ur garderoben: en matta med verkligt grepp, två block eller två tjocka böcker, ett band eller ett morgonrocksskärp, en vikt filt och två fasta kuddar. Det täcker varje position i nybörjaryoga, varje restorativ form och de flesta yinklasser. Nästa köp bör vara klasser, inte redskap.
Vanliga frågor
Behöver en nybörjare block?
Inte strikt, men de hjälper mer än något annat köp och de hjälper omedelbart. Ett block under handen i triangeln eller en stående framåtfällning låter dig behålla en lång ryggrad i stället för att runda ner mot golvet, och det är skillnaden mellan att öva positionen och att närma sig den. Två tjocka inbundna böcker fungerar utmärkt tills du bestämmer dig för att köpa.
Vad kan jag använda i stället för en bolster?
Två fasta kuddar på varandra, ett tätt hoprullat täcke, eller en soffkudde med en vikt filt ovanpå. Kravet är att det är fast nog att inte plattas till under vikten, och långt nog att stötta hela bålen. En mjuk kudde som sjunker ihop är sämre än ingenting, eftersom kroppen ändå slutar med att hålla upp sig själv.
Betyder det att man är dålig på yoga om man använder redskap?
Nej, och den föreställningen är värd att släppa tidigt, eftersom den kostar nybörjare mest. Iyengaryoga, den tekniskt strängaste av de stora stilarna, använder redskap oavbrutet och på alla nivåer. Redskap flyttar var positionen sker så att den avsedda delen av kroppen arbetar. Att vägra betyder oftast att man gör en annan, sämre position.
yogaredskap för nybörjarehur man använder yogablockanvända yogabandalternativ till bolsterbehöver jag yogablockyogautrustning nybörjare
