Attrezzi yoga per principianti: cosa comprare e cosa improvvisare
Gli attrezzi hanno un problema di immagine. Chi inizia li tratta come rotelle da togliere, mentre in pratica la persona più esperta in uno studio è di solito quella che allunga la mano verso un blocco.
Un attrezzo non rende una posizione più facile. Cambia dove la posizione accade, così che lavori la parte giusta del tuo corpo.
I blocchi: il primo acquisto#
Se compri esattamente una cosa dopo il tappetino, compra due blocchi. Cambiano più posizioni di tutto il resto messo insieme, e la maggior parte di quel cambiamento consiste nel portare il pavimento verso di te perché la colonna resti lunga.
- Sotto le mani in triangolo, mezzaluna e piegamenti in avanti in piedi, così la schiena non si arrotonda.
- Sotto il sacro nel ponte, trasformando una posizione attiva in una passiva e restorative.
- Tra le cosce in ponte e plank, per insegnare alle gambe ad attivarsi.
- Sotto ginocchio o coscia nelle posizioni sedute in cui l’anca non si appoggia.
- Sotto il tallone dietro nel guerriero I quando la caviglia non lo consente.
Il sughero è più pesante, più stabile e non si comprime. La gommapiuma è più leggera, più economica e più morbida sotto una zona ossea. Due dell’uno o dell’altro sono più utili di uno del migliore. Due libri spessi rilegati fanno circa l’ottanta per cento del lavoro.
Il resto dell’attrezzatura, per utilità#
| Attrezzo | Cosa fa | Sostituto di casa |
|---|---|---|
| 2 blocchi | Avvicina il pavimento in piedi e da seduti | Due libri spessi rilegati |
| Cinghia | Allunga la portata senza arrotondare la colonna | Cintura dell’accappatoio, sciarpa, asciugamano lungo |
| Coperta | Sotto anche, ginocchia, testa; sopra di te in savasana | Qualsiasi coperta piegata o telo da bagno |
| Bolster | Sostegno completo in restorative e yin | Due guanciali sodi o un piumino arrotolato |
| Ruota | Estensioni profonde | Niente. Saltala almeno il primo anno |
| Cuneo per i polsi | Riduce l’angolo del polso | Arrotola il bordo anteriore del tappetino sotto i palmi |
Usare bene la cinghia#
La cinghia è l’attrezzo usato peggio, perché la gente la usa per tirarsi più a fondo nell’allungamento. Serve all’opposto: mantenere lunghezza nella colonna quando le mani non arrivano.
- Nel piegamento seduto, passala attorno alle piante dei piedi e tienila a braccia tese. Prima raddrizzati, poi piegati dalle anche.
- Negli allungamenti degli ischiocrurali da supino, passala attorno al piede così le spalle restano a terra.
- Nelle aperture di spalle, tienila larga tra le mani invece di intrecciare le dita dietro la schiena.
- Non tirare mai così forte da far alzare le spalle o arrotondare la schiena. Se succede, tieni la cinghia più lontano dal piede.
Cosa saltare e perché#
- Le ruote da yoga: pensate per estensioni profonde e utili soprattutto a chi ha già quell’arco. Alto potenziale di iperestendere la lombare.
- Supporti per verticali e amache: acquisto specialistico con un profilo di infortunio reale. Non è roba da principianti.
- Guanti e calzini antiscivolo: tentare di risolvere un problema di tappetino con un accessorio. Sistema il tappetino.
- Coperte pesate per savasana: piacevoli, non necessarie, e una coperta piegata fa lo stesso.
- Qualsiasi cosa vista in una lezione e mai più usata. Prendi in prestito prima di comprare.
L’attrezzatura ragionevole del primo anno#
Per una pratica a casa questa è tutta la lista, e buona parte esce dall’armadio: un tappetino con grip vero, due blocchi o due libri spessi, una cinghia o una cintura, una coperta piegata e due cuscini sodi. Copre ogni posizione dello yoga per principianti, ogni forma restorative e gran parte di una lezione di yin. L’acquisto successivo dovrebbe essere una lezione, non un attrezzo.
Domande frequenti
Servono i blocchi a chi inizia?
Non strettamente, ma aiutano più di ogni altro acquisto e aiutano subito. Un blocco sotto la mano nel triangolo o in un piegamento in piedi ti fa mantenere una colonna lunga invece di arrotondarti per arrivare al pavimento, che è la differenza tra praticare la posizione e approssimarla. Due libri spessi rilegati vanno benissimo finché non decidi di comprare.
Cosa posso usare al posto di un bolster?
Due guanciali sodi impilati, un piumino arrotolato stretto o un cuscino del divano con una coperta piegata sopra. Il requisito è che sia abbastanza sodo da non appiattirsi sotto il tuo peso e abbastanza lungo da sostenere tutto il busto. Un guanciale morbido che collassa è peggio di niente, perché il corpo finisce comunque per sostenersi da solo.
Usare gli attrezzi significa essere scarsi?
No, e conviene abbandonare presto questa convinzione perché è quella che costa di più a chi inizia. Lo yoga Iyengar, il più rigoroso tecnicamente tra i grandi stili, usa gli attrezzi di continuo e a ogni livello. Un attrezzo sposta dove una posizione accade perché lavori la parte prevista. Rifiutarlo di solito significa fare una posizione diversa e peggiore.
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