Guías de yoga para principiantes
Todo lo que publicamos sobre empezar, aprender y mantener una práctica de yoga. Escrito en casa, revisado por profesores, gratis de leer.
25 guías
Seguridad en yoga: cómo se lesionan de verdad los principiantes
De dónde vienen realmente las lesiones de yoga, qué posturas causan la mayoría y qué condiciones requieren consulta médica antes de la primera clase.
¿Qué estilo de yoga elegir para empezar? Comparación clara
Hatha, vinyasa, yin, restaurativo, ashtanga, iyengar y yoga caliente comparados: cómo se sienten, qué dan y quién debería evitarlos.
Errores comunes de yoga en principiantes y cómo corregirlos
Diez errores que comete casi todo el mundo al empezar, por qué ocurren y la corrección única que resuelve cada uno.
Yoga restaurativo: hacer casi nada, pero bien
Posturas totalmente apoyadas sostenidas diez minutos sin estiramiento alguno. Para qué sirve, cómo montar el material con cojines y a quién le beneficia más.
Yoga para el dolor lumbar: qué ayuda y qué lo empeora
Una secuencia suave para el dolor típico de oficina, las posturas que hay que evitar del todo y las señales para parar y ver a un médico.
Yoga en la oficina para cuello y hombros: cinco minutos, sin esterilla
Seis movimientos que puedes hacer en la silla con ropa normal, más la razón por la que estirar el cuello suele ser la solución equivocada.
Yin yoga para principiantes: sostenes largos y por qué funcionan
Tres a cinco minutos en una forma suena insoportable y ese es el punto. Qué hace el yin, a quién le va y las dos reglas que lo mantienen seguro.
Un plan de yoga de 30 días para principiantes que sí se termina
Un plan de un mes con días de descanso y sesiones cortas, y un mínimo deliberado que puedes cumplir en tu peor día.
Vinyasa yoga para principiantes: cuándo estás listo para fluir
Qué significa fluir de verdad, la prueba de preparación antes de tu primera clase y cómo sobrevivir a un vinyasa sin coger malos hábitos.
Qué ponerse para yoga: solo importan tres cosas
Olvida las marcas. Una camiseta que se queda en su sitio, una cintura que no clave y pies descalzos cubren todo lo que necesita quien empieza.
Yoga antes de dormir: quince minutos para bajar revoluciones
Una secuencia de quince minutos con posturas sostenidas y respiración lenta, y por qué la respiración importa más que cualquier forma.
Rutina de yoga matinal de 10 minutos para principiantes
Una secuencia de diez minutos para hacer antes del café, diseñada para un cuerpo rígido de mañana y no para uno ya caliente.
Hatha yoga para principiantes: el lugar más seguro para empezar
Cómo es realmente una clase de hatha, por qué es la recomendación estándar y cuándo empieza a resultarte demasiado lenta.
Yoga para la flexibilidad: qué cambia de verdad el recorrido
Por qué estirar más fuerte no funciona, cuánto debe durar un sostén y las seis posturas con mejor relación entre beneficio y riesgo.
Accesorios de yoga para principiantes: qué comprar y qué improvisar
Los bloques cambian más posturas que ninguna otra cosa. Qué hace cada accesorio, qué puedes sustituir de casa y qué saltarte.
Saludo al sol paso a paso: una versión de principiante que funciona
La secuencia clásica en ocho pasos, con una versión con rodillas que elimina los dos movimientos que un principiante aún no puede hacer con seguridad.
Cómo elegir esterilla de yoga: agarre, grosor y qué ignorar
El agarre es una cuestión de seguridad, el grosor un compromiso, y casi toda la diferencia de precio compra durabilidad y no rendimiento.
Posturas del guerrero: I, II y el problema de la rodilla
Los guerreros construyen la fuerza de piernas de la que depende todo lo demás. Cómo colocar los pies, proteger la rodilla y distinguir I de II.
Perro boca abajo: por qué duele y cómo arreglarlo
Muñecas doloridas, isquiotibiales tensos, talones lejos del suelo. Solución paso a paso para la postura que aparece en todas las clases.
Posturas de yoga para principiantes: las ocho que necesitas
Ocho posturas cubren casi cualquier secuencia de principiante, cada una con su clave de alineación, el error habitual y la versión fácil.
Beneficios del yoga para principiantes: qué respalda la evidencia
Qué beneficios están bien respaldados, cuáles son plausibles pero exagerados y cuándo aparece cada uno en una práctica de principiante.
Tu primera clase de yoga: qué pasa en realidad
Dónde ponerte, qué llevar, qué significa el sánscrito y qué ocurre si no puedes hacer una postura. La logística que nadie explica.
¿Con qué frecuencia practicar yoga? Frecuencia frente a duración
Tres sesiones cortas ganan a una larga, con la razón fisiológica detrás, y cómo saber cuándo añadir un cuarto día.
Cómo empezar yoga en casa: una primera semana práctica
No necesitas estudio, profesor ni un plan que abandonarás. Cómo montar un rincón, elegir una primera secuencia y superar la semana uno.
Yoga para principiantes: lo que nadie cuenta del primer mes
Qué ocurre de verdad en tu primer mes de yoga, cómo es el progreso y las cinco expectativas que hacen abandonar antes de la cuarta semana.