Guides de yoga pour débutants
Tout ce que nous publions sur le fait de commencer, d’apprendre et de tenir une pratique de yoga. Écrit en interne, relu par des professeurs, gratuit.
25 guides
Sécurité en yoga : comment les débutants se blessent vraiment
D’où viennent réellement les blessures en yoga, quelles postures en causent la plupart, et les situations qui demandent un avis médical avant le premier cours.
Quel style de yoga choisir quand on débute ? Comparatif clair
Hatha, vinyasa, yin, restauratif, ashtanga, iyengar et yoga chaud comparés : ce qu’ils donnent, ce qu’ils font ressentir et qui devrait les éviter.
Erreurs courantes des débutants en yoga et comment les corriger
Dix erreurs que presque tous les débutants font, pourquoi elles arrivent et la correction unique qui règle chacune.
Yoga restauratif : ne presque rien faire, mais bien
Des postures entièrement soutenues tenues dix minutes, sans aucun étirement. À quoi ça sert, comment fabriquer le matériel avec des coussins et à qui cela profite le plus.
Yoga pour le mal de dos : ce qui aide et ce qui aggrave
Une séquence douce pour la douleur de bureau habituelle, les postures à éviter entièrement, et les signes qui imposent d’arrêter et de consulter.
Yoga au bureau pour la nuque et les épaules : cinq minutes, sans tapis
Six mouvements à faire sur une chaise en vêtements ordinaires, et la raison pour laquelle étirer la nuque est souvent la mauvaise solution.
Yin yoga pour débutants : les longs maintiens et pourquoi ils marchent
Trois à cinq minutes dans une forme paraît insoutenable et c’est le but. Ce que fait le yin, à qui il convient et les deux règles qui le rendent sûr.
Un programme de yoga de 30 jours pour débutants que vous finirez
Un plan d’un mois bâti autour de jours de repos et de séances courtes, avec un minimum délibéré atteignable même le pire jour.
Vinyasa yoga pour débutants : quand êtes-vous prêt à enchaîner
Ce que veut dire enchaîner, le test de préparation avant le premier cours et comment traverser un vinyasa sans prendre de mauvaises habitudes.
Quoi porter pour le yoga : seulement trois choses comptent
Oubliez les marques. Un haut qui reste en place, une ceinture qui ne serre pas et des pieds nus couvrent tout ce dont un débutant a besoin.
Yoga du soir pour mieux dormir : quinze minutes de décompression
Une séquence de quinze minutes en postures soutenues et respiration lente, et pourquoi le souffle compte plus que les formes.
Routine de yoga du matin de 10 minutes pour débutants
Une séquence de dix minutes à faire avant le café, conçue pour un corps raide du matin et non pour un corps déjà chaud.
Hatha yoga pour débutants : l’endroit le plus sûr pour commencer
À quoi ressemble vraiment un cours de hatha, pourquoi c’est la recommandation standard et quand il devient trop lent pour vous.
Yoga pour la souplesse : ce qui change vraiment l’amplitude
Pourquoi s’étirer plus fort ne marche pas, combien de temps tenir, et les six postures au meilleur rapport bénéfice-risque.
Accessoires de yoga pour débutants : quoi acheter, quoi improviser
Les briques changent plus de postures que tout le reste. Ce que fait chaque accessoire, ce que vous pouvez remplacer par des objets du quotidien et ce qu’il faut laisser.
Salutation au soleil pas à pas : une version débutante qui tient
La séquence classique en huit étapes, avec une version genoux au sol qui retire les deux mouvements qu’un débutant ne peut pas encore faire sans risque.
Comment choisir un tapis de yoga : adhérence, épaisseur et le reste
L’adhérence est une question de sécurité, l’épaisseur un compromis, et l’essentiel de l’écart de prix achète de la durabilité, pas de la performance.
Postures du guerrier : I, II et le problème du genou
Les guerriers construisent la force de jambes dont tout dépend. Comment placer les pieds, protéger le genou avant et distinguer I de II.
Chien tête en bas : pourquoi ça fait mal et comment y remédier
Poignets douloureux, ischio-jambiers courts, talons loin du sol. Une solution pas à pas pour la posture présente dans tous les cours.
Postures de yoga pour débutants : les huit qui suffisent
Huit postures couvrent presque toute séquence débutant, chacune avec son repère d’alignement, l’erreur courante et la version plus facile.
Bienfaits du yoga pour débutants : ce que soutient la recherche
Quels bienfaits sont bien étayés, lesquels sont plausibles mais exagérés, et quand chacun apparaît dans une pratique débutante.
Votre premier cours de yoga : ce qui se passe vraiment
Où se placer, quoi apporter, ce que veut dire le sanskrit et ce qui arrive si vous ne pouvez pas faire une posture. La logistique que personne n’explique.
À quelle fréquence pratiquer le yoga ? Fréquence contre durée
Trois séances courtes battent une longue, avec la raison physiologique, et comment savoir quand ajouter un quatrième jour.
Commencer le yoga chez soi : une première semaine concrète
Pas besoin de studio, de professeur ni d’un plan que vous abandonnerez. Comment aménager un coin, choisir une première séquence et tenir la semaine un.
Yoga pour débutants : ce que personne ne dit du premier mois
Ce qui se passe vraiment pendant le premier mois de yoga, à quoi ressemble le progrès, et les cinq attentes qui font abandonner avant la quatrième semaine.