Guias de yoga para iniciantes
Tudo o que publicamos sobre começar, aprender e manter uma prática de yoga. Escrito por nós, verificado por professores, gratuito.
25 guias
Segurança no yoga: como os iniciantes se lesionam de facto
De onde vêm mesmo as lesões no yoga, que posturas causam a maioria e as condições que exigem opinião médica antes da primeira aula.
Que estilo de yoga escolher para começar? Uma comparação clara
Hatha, vinyasa, yin, restaurativo, ashtanga, iyengar e hot yoga comparados: como se sentem, o que dão e quem deve evitá-los.
Erros comuns de iniciantes no yoga e como corrigi-los
Dez erros que quase todos cometem ao começar, porque acontecem e a única correção que resolve cada um.
Yoga restaurativo: não fazer quase nada, mas bem feito
Posturas totalmente apoiadas mantidas dez minutos, sem qualquer alongamento. Para que serve, como montar o material com almofadas e a quem mais beneficia.
Yoga para a dor lombar: o que ajuda e o que piora
Uma sequência suave para a dor típica de secretária, as posturas a evitar por completo e os sinais para parar e consultar um médico.
Yoga na secretária para pescoço e ombros: cinco minutos, sem tapete
Seis movimentos que faz numa cadeira de escritório com roupa normal, e porque alongar o pescoço costuma ser a solução errada.
Yin yoga para iniciantes: manutenções longas e porque funcionam
Três a cinco minutos numa forma parece insuportável e é precisamente esse o ponto. O que o yin faz, a quem serve e as duas regras que o mantêm seguro.
Um plano de yoga de 30 dias para iniciantes que consegue terminar
Um plano mensal construído sobre dias de descanso e sessões curtas, com um mínimo deliberado que consegue cumprir no seu pior dia.
Vinyasa yoga para iniciantes: quando está pronto para fluir
O que significa fluir de facto, o teste de prontidão antes da primeira aula e como atravessar um vinyasa sem apanhar maus hábitos.
O que vestir para yoga: só três coisas contam
Esqueça as marcas. Uma camisola que fica no sítio, um cós que não aperta e pés descalços cobrem tudo o que quem começa precisa.
Yoga antes de dormir: quinze minutos para abrandar
Uma sequência de quinze minutos com posturas apoiadas e respiração lenta, e porque a respiração conta mais do que as formas.
Rotina de yoga matinal de 10 minutos para iniciantes
Uma sequência de dez minutos para fazer antes do café, desenhada para um corpo rígido de manhã e não para um já aquecido.
Hatha yoga para iniciantes: o lugar mais seguro para começar
Como é realmente uma aula de hatha, porque é a recomendação padrão e quando começa a parecer-lhe demasiado lenta.
Yoga para a flexibilidade: o que muda mesmo a amplitude
Porque alongar com mais força não resulta, quanto tempo manter e as seis posturas com a melhor relação entre benefício e risco.
Acessórios de yoga para iniciantes: o que comprar e o que improvisar
Os blocos mudam mais posturas do que qualquer outra coisa. O que faz cada acessório, o que pode substituir com coisas de casa e o que saltar.
Saudação ao sol passo a passo: uma versão de iniciante que funciona
A sequência clássica em oito passos, com uma versão de joelhos que retira os dois movimentos que um iniciante ainda não faz com segurança.
Como escolher um tapete de yoga: aderência, espessura e o resto
A aderência é uma questão de segurança, a espessura um compromisso, e quase toda a diferença de preço compra durabilidade e não desempenho.
Posturas do guerreiro: I, II e o problema do joelho
Os guerreiros constroem a força de pernas de que tudo o resto depende. Como pôr os pés, proteger o joelho da frente e distinguir I de II.
Cão olhando para baixo: porque dói e como resolver
Punhos doridos, isquiotibiais curtos, calcanhares longe do chão. Uma solução passo a passo para a postura que aparece em todas as aulas.
Posturas de yoga para iniciantes: as oito que bastam
Oito posturas cobrem quase todas as sequências de iniciante, cada uma com a sua chave de alinhamento, o erro comum e a versão mais fácil.
Benefícios do yoga para iniciantes: o que a evidência sustenta
Que benefícios estão bem sustentados, quais são plausíveis mas exagerados e quando cada um aparece numa prática de iniciante.
A sua primeira aula de yoga: o que acontece de facto
Onde se colocar, o que levar, o que significa o sânscrito e o que acontece se não conseguir fazer uma postura. A logística que ninguém explica.
Com que frequência praticar yoga? Frequência versus duração
Três sessões curtas ganham a uma longa, com a razão fisiológica por trás, e como saber quando acrescentar um quarto dia.
Como começar yoga em casa: uma primeira semana prática
Não precisa de estúdio, professor nem de um plano que vai abandonar. Como montar um canto, escolher a primeira sequência e passar a semana um.
Yoga para iniciantes: o que ninguém conta sobre o primeiro mês
O que acontece de facto no primeiro mês de yoga, como é o progresso e as cinco expectativas que fazem a maioria desistir antes da quarta semana.