Yoga-Ratgeber für Anfänger
Alles, was wir zum Beginnen, Lernen und Beibehalten einer Yogapraxis veröffentlichen. Selbst geschrieben, von Lehrkräften geprüft, kostenlos zu lesen.
25 Ratgeber
Yoga-Sicherheit: wie Anfänger sich wirklich verletzen
Woher Yoga-Verletzungen wirklich kommen, welche Haltungen für die meisten verantwortlich sind und welche Erkrankungen vorher ärztlichen Rat brauchen.
Welcher Yogastil für Anfänger? Ein klarer Vergleich
Hatha, Vinyasa, Yin, Restorative, Ashtanga, Iyengar und Hot Yoga im Vergleich: wie sie sich anfühlen, was sie bringen und wer sie meiden sollte.
Häufige Yoga-Fehler von Anfängern und wie du sie löst
Zehn Fehler, die fast alle Anfänger machen, warum sie entstehen und die eine Korrektur, die jeden davon löst.
Restorative Yoga: fast nichts tun, aber richtig
Voll gestützte Haltungen, zehn Minuten gehalten, ganz ohne Dehnung. Wozu es dient, wie du die Hilfsmittel aus Kissen baust und wem es am meisten nützt.
Yoga bei Rückenschmerzen: was hilft und was es schlimmer macht
Eine sanfte Sequenz für den üblichen Bürorücken, die Haltungen, die ganz wegbleiben, und die Zeichen für Stopp und Arztbesuch.
Büro-Yoga für Nacken und Schultern: fünf Minuten, keine Matte
Sechs Bewegungen im Bürostuhl in normaler Kleidung, plus der Grund, warum Nackendehnen meist die falsche Lösung ist.
Yin Yoga für Anfänger: lange Halten und warum sie wirken
Drei bis fünf Minuten in einer Form klingt unerträglich und ist der Punkt. Was Yin macht, wem es passt und die zwei Regeln, die es sicher halten.
Ein 30-Tage-Yoga-Plan für Anfänger, den du schaffst
Ein Monatsplan mit Pausentagen und kurzen Einheiten, mit einem Minimum, das du auch am schlechtesten Tag erreichst.
Vinyasa Yoga für Anfänger: wann du bereit bist zu fließen
Was Fließen wirklich heißt, der Bereitschaftstest vor der ersten Stunde und wie du eine Vinyasa-Stunde ohne schlechte Gewohnheiten überstehst.
Was zieht man zum Yoga an? Nur drei Dinge zählen
Vergiss die Marken. Ein Oberteil, das bleibt, ein Bund, der nicht drückt, und nackte Füße decken alles ab, was Anfänger brauchen.
Abend-Yoga für besseren Schlaf: 15 Minuten Herunterkommen
Eine Fünfzehn-Minuten-Sequenz aus gestützten Haltungen und langsamem Atem — und warum der Atem mehr zählt als jede Form.
10-Minuten-Morgenroutine Yoga für Anfänger
Eine Zehn-Minuten-Sequenz vor dem Kaffee, gebaut für einen steifen Morgenkörper statt für einen bereits warmen.
Hatha Yoga für Anfänger: der sicherste Einstieg
Wie eine Hatha-Stunde wirklich abläuft, warum sie die Standardempfehlung ist und wann sie dir zu langsam wird.
Yoga für Beweglichkeit: was den Bewegungsbereich wirklich ändert
Warum härter dehnen nicht funktioniert, wie lange ein Halten dauern muss und die sechs Haltungen mit dem besten Verhältnis von Nutzen zu Risiko.
Yoga-Hilfsmittel für Anfänger: was kaufen, was improvisieren
Blöcke verändern mehr Haltungen als alles andere. Was jedes Hilfsmittel leistet, was du aus dem Haushalt ersetzen kannst und was du weglässt.
Sonnengruß Schritt für Schritt: eine Anfängerversion, die trägt
Die klassische Sequenz in acht Schritten, mit einer Knie-Version, die die zwei Bewegungen herausnimmt, die Anfänger noch nicht sicher können.
Yogamatte auswählen: Griff, Dicke und was du ignorieren kannst
Griff ist ein Sicherheitsmerkmal, Dicke ein Kompromiss, und der Preisunterschied kauft vor allem Haltbarkeit statt Leistung.
Krieger-Haltungen für Anfänger: I, II und das Knieproblem
Die Krieger bauen die Beinkraft, auf der alles andere beruht. Wie du die Füße stellst, das vordere Knie schützt und I von II unterscheidest.
Herabschauender Hund: warum er wehtut und wie du es löst
Schmerzende Handgelenke, straffe Beinrückseiten, Fersen weit vom Boden. Eine Schritt-für-Schritt-Lösung für die Haltung, die in jeder Stunde vorkommt.
Yoga-Übungen für Anfänger: die acht, die reichen
Acht Haltungen decken fast jede Anfängersequenz ab — jede mit Ausrichtungshinweis, typischem Fehler und leichterer Version.
Vorteile von Yoga für Anfänger: was die Evidenz stützt
Welche Wirkungen gut belegt sind, welche plausibel aber überzogen, und wann sich jede in einer Anfängerpraxis zeigt.
Deine erste Yogastunde: was wirklich passiert
Wohin mit der Matte, was mitnehmen, was das Sanskrit bedeutet und was passiert, wenn du eine Haltung nicht kannst.
Wie oft sollten Anfänger Yoga machen? Häufigkeit vs. Länge
Drei kurze Einheiten schlagen eine lange — mit der physiologischen Begründung — und wann ein vierter Tag dazukommt.
Yoga zu Hause anfangen: eine praktische erste Woche
Du brauchst kein Studio, keine Lehrkraft und keinen Plan, den du abbrichst. So richtest du eine Ecke ein und kommst durch Woche eins.
Yoga für Anfänger: Was im ersten Monat niemand sagt
Was im ersten Yoga-Monat wirklich passiert, wie Fortschritt aussieht und die fünf Erwartungen, an denen die meisten vor Woche vier scheitern.