Yeni başlayanlar için yoga rehberleri
Yogaya başlamak, öğrenmek ve sürdürmek üzerine yayımladığımız her şey. Kendimiz yazdık, eğitmenler kontrol etti, okuması ücretsiz.
25 rehber
Yoga Güvenliği: Yeni Başlayanlar Gerçekte Nasıl Sakatlanır
Yoga sakatlıkları gerçekte nereden gelir, hangi duruşlar çoğundan sorumludur ve ilk dersten önce hekim gerektiren durumlar.
Yeni Başlayan Hangi Yoga Türünü Seçmeli? Sade Bir Karşılaştırma
Hatha, vinyasa, yin, restoratif, ashtanga, iyengar ve sıcak yoga; nasıl hissettirdikleri, ne verdikleri ve kimin kaçınması gerektiğiyle.
Yeni Başlayanların Yaptığı Yaygın Yoga Hataları ve Çözümleri
Neredeyse her yeni başlayanın yaptığı on hata, her birinin neden olduğu ve onu çözen tek düzeltme.
Restoratif Yoga: Neredeyse Hiçbir Şeyi Düzgün Yapmak
Hiç gerilme olmadan on dakika tutulan tam destekli duruşlar. Ne işe yarar, ekipmanı evdeki yastıklardan nasıl kurarsınız ve kime en çok fayda eder.
Bel Ağrısı İçin Yoga: Neye İyi Gelir, Neyi Kötüleştirir
Yaygın masa başı ağrısı için yumuşak bir dizi, tamamen kaçınılması gereken duruşlar ve durup hekime gitmeniz gereken belirtiler.
Boyun ve Omuz İçin Masa Başı Yogası: Beş Dakika, Mat Yok
Ofis sandalyesinde, günlük kıyafetle yapabileceğiniz altı hareket ve boynu esnetmenin neden genelde yanlış çözüm olduğu.
Yeni Başlayanlar İçin Yin Yoga: Uzun Tutuşlar ve Neden İşe Yararlar
Tek bir şekilde üç-beş dakika kalmak dayanılmaz gelir ve mesele tam olarak budur. Yin ne yapar, kime uyar ve güvenli kılan iki kural.
Gerçekten Bitirebileceğiniz 30 Günlük Başlangıç Yoga Planı
Dinlenme günleri ve kısa seanslar üzerine kurulu bir aylık plan; en kötü gününüzde bile tutturabileceğiniz bilinçli bir asgari ile.
Yeni Başlayanlar İçin Vinyasa Yoga: Akmaya Ne Zaman Hazırsınız
Akmak gerçekte ne demek, ilk dersten önceki hazırlık testi ve bir vinyasa dersini kötü alışkanlık edinmeden atlatmanın yolu.
Yogaya Ne Giyilir: Önemli Olan Yalnızca Üç Şey
Markaları unutun. Yerinde kalan bir üst, batmayan bir bel lastiği ve çıplak ayak, yeni başlayanın ihtiyacı olan her şeyi karşılar.
Daha İyi Uyku İçin Yatmadan Önce Yoga: 15 Dakikalık Yavaşlama
Destekli duruşlar ve yavaş nefesten oluşan on beş dakikalık bir dizi — ve nefesin neden şekillerden daha önemli olduğu.
Yeni Başlayanlar İçin 10 Dakikalık Sabah Yoga Rutini
Kahveden önce yapabileceğiniz, ısınmış bir bedene değil katı bir sabah bedenine göre tasarlanmış on dakikalık bir dizi.
Yeni Başlayanlar İçin Hatha Yoga: Başlanacak En Güvenli Yer
Bir hatha dersi gerçekte nasıldır, neden standart başlangıç önerisidir ve size ne zaman fazla yavaş gelmeye başlar.
Esneklik İçin Yoga Duruşları: Açıklığı Ne Değiştirir
Daha sert esnemek neden işe yaramaz, bir tutuş ne kadar sürmeli ve yeni başlayanlara en az riskle en çok açıklığı veren altı duruş.
Yeni Başlayanlar İçin Yoga Ekipmanları: Ne Alınır, Ne Evden Çıkar
Bloklar sahip olabileceğiniz her şeyden çok duruşu değiştirir. Her ekipmanın işlevi, evden bulunacak muadili ve atlanacaklar.
Güneşe Selamlama Adım Adım: İşe Yarayan Bir Başlangıç Sürümü
Klasik dizi sekiz adıma bölündü; yeni başlayanların henüz güvenle yapamayacağı iki hareketi çıkaran diz üstü sürümüyle.
Yoga Matı Nasıl Seçilir: Tutuş, Kalınlık ve Görmezden Gelinecekler
Tutuş bir güvenlik özelliğidir, kalınlık bir ödünleşmedir ve fiyat farkının çoğu performansı değil dayanıklılığı satın alır.
Yeni Başlayanlar İçin Savaşçı Duruşları: I, II ve Diz Sorunu
Savaşçılar diğer her şeyin dayandığı bacak gücünü kurar. Ayakların nasıl yerleştirileceği, ön dizin nasıl korunacağı ve I ile II arasındaki fark.
Aşağı Bakan Köpek: Neden Ağrıyor ve Nasıl Düzelir
Ağrıyan bilekler, gergin arka bacaklar, yere yaklaşmayan topuklar. Her derste karşınıza çıkan duruş için adım adım çözüm.
Yeni Başlayanlar İçin Temel Yoga Duruşları: Yeterli Olan Sekiz Duruş
Sekiz duruş neredeyse her başlangıç dizisini karşılar. Her biri hizalama ipucu, sık yapılan hata ve kolay hâliyle birlikte.
Yeni Başlayanlar İçin Yoganın Faydaları: Kanıt Ne Diyor
Hangi faydalar sağlam biçimde desteklenir, hangileri makul ama abartılıdır ve her biri başlangıç pratiğinde kabaca ne zaman görünür.
İlk Yoga Dersinizde Gerçekte Neler Olur
Nereye durulur, ne getirilir, Sanskritçe ne demek ve bir duruşu yapamayınca ne olur. Kimsenin anlatmadığı sıradan ayrıntılar.
Yeni Başlayanlar Ne Sıklıkla Yoga Yapmalı? Sıklık mı, Süre mi?
Üç kısa seans tek uzun seansı neden yener — fizyolojik gerekçesiyle — ve dördüncü günü ne zaman ekleyeceğinizi nasıl anlarsınız.
Evde Yogaya Nasıl Başlanır: İşe Yarayan Bir İlk Hafta
Stüdyoya, eğitmene ya da yarıda bırakacağınız bir plana ihtiyacınız yok. Bir köşe kurmak, ilk diziyi seçmek ve birinci haftayı tamamlamak.
Yeni Başlayanlar İçin Yoga: İlk Ayda Kimsenin Söylemediği Şeyler
İlk ayda gerçekten ne oluyor, ilerleme neye benziyor ve yeni başlayanların çoğunu dördüncü haftadan önce bıraktıran beş beklenti.