İlk Yoga Dersinizde Gerçekte Neler Olur
İlk dersin ürkütücü gelmesinin sebebi neredeyse hiçbir zaman yoga değildir. Ayakkabıları nereye koyacağınızı, konuşulup konuşulmadığını ve herkes öne eğilirken siz eğilemeyince ne olacağını bilmemektir.
Hiçbiri karmaşık değil ve biri size önceden anlattığında hepsi kolay.
Gitmeden önce#
- Başlangıç, temel, yumuşak ya da 1. seviye etiketli bir ders ayırtın. Programda hiç yoksa e-posta atıp hangi dersin uygun olduğunu sorun — gelen cevap stüdyo hakkında çok şey söyler.
- On dakika erken gidin. Tam zamanında gitmek, sessiz bir odaya girmek demektir; insanların hayal ettiği asıl kötü senaryo budur.
- Hafif yiyin ve son bir saatte hiç yemeyin. Tok mideyle burgular ve öne eğilmeler kendi başına bir derstir.
- Su getirin; çabuk ısınıyorsanız küçük bir havlu da. Çoğu stüdyo mat, blok ve kayış ödünç verir.
- Eğitmene sessizce ilk dersiniz olduğunu söyleyin; sakatlık, gebelik ya da yakın zamanda geçirilmiş ameliyat varsa belirtin. Bu tamamen rutindir ve on beş saniye sürer.
Matınızı nereye sereceksiniz#
İçgüdü arka köşeye saklanmaktır. Yanlış içgüdüdür ve ilk dersten önce bilinmesi en faydalı şeydir. Arka sıra deneyimlilerin yeridir, çünkü onların eğitmeni görmeye ihtiyacı yoktur. Arkadan, diziyi bilen insanlarla dolu bir odaya bakar ve yarım tempo geriden onları taklit edersiniz. Yana yakın ikinci sıra, eğitmeni net görmenizi sağlar ve varsa aynanın karşısından sizi çıkarır.
Matınızı herkesle aynı yöne serin, oda izin veriyorsa iki yanınızda bir kol boşluk bırakın ve gerekmeyeceğini düşünseniz de bir blok ve bir kayış alın. Herkes ekipman alır.
Odada gerçekte ne oluyor#
| Aşama | Yaklaşık süre | Ne yaparsınız |
|---|---|---|
| Yerleşme | 3-5 dk | Oturarak ya da uzanarak, gözler kapalı veya yumuşak, yavaş nefes. Sizden bir şey beklenmiyor |
| Isınma | 5-10 dk | Kedi-inek, yumuşak burgular, dört ayak üstünde basit hareketlilik |
| Ayakta dizi | 20-30 dk | Selamlamalar, savaşçılar, dengeler. Dersin yoğun kısmı |
| Yer çalışması | 10 dk | Oturarak esneme, kalçalar, burgular, yumuşak bir geriye eğilme |
| Savasana | 5-10 dk | Battaniye altında tamamen hareketsiz uzanma. Atlamayın ve erken çıkmayın |
Ders sonunda herkes bir hece söylüyorsa ve siz katılmak istemiyorsanız sessizce oturmak tamamen normaldir ve kimse fark etmez.
İnsanların garipsediği kısımlar, açıkça#
- Sanskritçe isimler: eğitmenler neredeyse her zaman hemen ardından günlük dildeki karşılığını söyler. Hiçbirini öğrenmenize gerek yok.
- Fiziksel düzeltme: birçok stüdyo kartla ya da el kaldırarak izin sorar. Herhangi bir sebep göstermeden, kalıcı olarak reddedebilirsiniz.
- Dengeden düşmek: odadaki herkesin defalarca başına gelir ve gerçekten dikkat çekmez.
- Bir duruşu bilmemek: çapraz önünüzdekine bakın ya da bir sonrakine kadar çocuk duruşunda kalın. İkisi de normal seçimdir, başarısızlık değil.
- Ses çıkarmak: bedenler ses çıkarır. Eğitmen dâhil odadaki kimse umursamaz.
Bir duruşu yapamayınca ne yapmalı#
Bu ilk dersinizde, muhtemelen birkaç kez olacak ve bunu nasıl karşıladığınız geri gelip gelmeyeceğinizi belirleyecek.
- Eğitmenin söylediği kolaylaştırmayı yapın. Her zaman bir tane vardır ve tam olarak sizin gibi insanlar için söylenir.
- Kolaylaştırma söylenmediyse çocuk duruşuna gidin. Evrensel sıfırlamadır ve asla yanlış değildir.
- Yetişmek için daha derin bir şekle zorlamayın. Derinliğinizi takip eden tek kişi sizsiniz.
- Ders sonunda eğitmene sorun. Ders bitiminde otuz saniyelik bir soru, bir ay tahmin yürütmekten değerlidir.
Sıkça sorulan sorular
İlk yoga dersime ne giymeliyim?
İçinde rahat hareket edebileceğiniz ve öne eğilince yerinde kalan kıyafetler. Vücuda oturan ya da içine sokulabilen bir tişört, pahalı bir tayttan daha önemlidir; çünkü bol bir üst aşağı bakan köpekte yüzünüze düşer. Yoga çıplak ayakla yapılır; ayakkabı ve normal çorap olmaz, tutuş bir güvenlik meselesidir. Kalça ve dizde fermuar ya da kalın dikiş olan hiçbir şeyi tercih etmeyin.
Başlangıç dersine katılmak için formda veya esnek olmam gerekir mi?
Hayır ve düzgün yürütülen bir başlangıç dersi ikisini de varsaymaz. Her şeyin bir kolaylaştırması sunulur ve ekipman tam olarak duruşun bedeninize gelmesi için vardır — tersi değil. Bir ders size bir şeyi zaten yapabiliyor olmanız gerektiğini hissettiriyorsa bu kötü bir derstir, kötü bir öğrenci değil.
Savasana nedir, atlayabilir miyim?
Savasana, sonda hareketsiz uzanılan beş-on dakikadır. Sinir sisteminin seansın yaptığını pekiştirdiği yerdir ve hiçbir şey yapmıyormuş gibi hissettirdiği için yeni başlayanların en çok atladığı bölümdür. Erken çıkmak odanın geri kalanını da rahatsız eder. Gerçekten çıkmanız gerekiyorsa eğitmene önceden söyleyin ve savasana sırasında değil başlamadan önce çıkın.
ilk yoga dersiyoga dersinde neler olurbaşlangıç yoga dersiyogaya ne giyiliryoga stüdyosu yeni başlayansavasana
