Kelas Yoga Pertama Anda: Apa yang Sebenarnya Terjadi
Alasan kelas pertama terasa menakutkan hampir tak pernah yoganya. Alasannya adalah tidak tahu di mana menaruh sepatu, apakah orang mengobrol, dan apa yang terjadi saat semua membungkuk dan Anda tidak bisa.
Tak ada satu pun yang rumit, dan semuanya jadi lebih mudah kalau ada yang memberi tahu lebih dulu.
Sebelum berangkat#
- Pesan kelas berlabel pemula, foundations, gentle atau level 1. Kalau jadwalnya tak punya satu pun, kirim surel dan tanyakan kelas mana yang cocok untuk pemula total — jawabannya banyak bercerita tentang studio itu.
- Datang sepuluh menit lebih awal. Datang tepat waktu berarti masuk ke ruangan yang sudah senyap, dan itulah skenario terburuk yang orang bayangkan.
- Makan ringan, dan tidak dalam satu jam sebelumnya. Puntiran dan membungkuk dengan perut penuh adalah pelajarannya sendiri.
- Bawa air, dan handuk kecil kalau Anda gampang gerah. Kebanyakan studio meminjamkan matras, balok dan tali.
- Beri tahu guru, pelan-pelan, bahwa ini kelas pertama Anda dan sebutkan cedera, kehamilan atau operasi baru-baru ini. Ini benar-benar rutin dan makan waktu lima belas detik.
Di mana menaruh matras#
Naluri Anda menyuruh bersembunyi di sudut belakang. Itu naluri yang keliru, dan inilah hal paling berguna yang perlu diketahui sebelum kelas pertama. Baris belakang adalah tempat orang berpengalaman, karena mereka tidak perlu melihat guru. Dari belakang Anda akan menatap ruangan penuh orang yang hafal rangkaiannya, dan menirunya setengah ketukan terlambat. Baris kedua, agak ke samping, memberi pandangan jelas ke guru dan mengeluarkan Anda dari cermin kalau ada.
Arahkan matras searah dengan yang lain, sisakan satu rentang tangan di tiap sisi kalau ruangan memungkinkan, dan ambil balok serta tali meski Anda merasa tak akan butuh. Semua orang mengambil alat bantu.
Apa yang benar-benar terjadi di ruangan#
| Tahap | Kira-kira berapa lama | Yang Anda lakukan |
|---|---|---|
| Menenangkan diri | 3 sampai 5 mnt | Duduk atau berbaring, mata tertutup atau lembut, napas pelan. Tak ada yang diharapkan dari Anda |
| Pemanasan | 5 sampai 10 mnt | Cat-cow, puntiran lembut, mobilitas sederhana bertumpu tangan dan lutut |
| Rangkaian berdiri | 20 sampai 30 mnt | Sun salutation, warrior, keseimbangan. Bagian sibuk kelas |
| Kerja di lantai | 10 mnt | Peregangan duduk, panggul, puntiran, melengkung ringan |
| Savasana | 5 sampai 10 mnt | Berbaring diam total di bawah selimut. Jangan dilewati dan jangan pergi lebih awal |
Kalau kelas berakhir dengan semua orang melantunkan satu suku kata dan Anda lebih memilih tidak ikut, duduk diam sepenuhnya normal dan tak ada yang memperhatikan.
Bagian yang dirasa canggung, dijawab terus terang#
- Nama Sanskerta: guru hampir selalu menyebut versi umumnya tepat sesudahnya. Anda tak perlu menghafal apa pun.
- Koreksi sentuhan: banyak studio meminta persetujuan lewat kartu atau angkat tangan. Anda boleh menolak dengan alasan apa pun atau tanpa alasan, selamanya, tanpa penjelasan.
- Jatuh dari pose keseimbangan: terjadi pada semua orang di ruangan, beberapa kali, dan sungguh bukan apa-apa.
- Tidak tahu satu pose: lihat orang di depan serong Anda, atau tetap di child pose sampai hal berikutnya dimulai. Keduanya pilihan normal, bukan kegagalan.
- Tubuh berbunyi: tubuh memang berbunyi. Tak ada di ruangan itu yang peduli, termasuk gurunya.
Apa yang dilakukan saat tak bisa satu pose#
Ini akan terjadi di kelas pertama Anda, mungkin beberapa kali, dan cara Anda menanganinya menentukan apakah Anda kembali.
- Ambil modifikasi yang disebut guru. Selalu ada satu, dan ia ditawarkan justru untuk orang seperti Anda.
- Kalau tak ada modifikasi yang disebut, ambil child pose. Itu reset universal dan tak pernah salah.
- Jangan memaksa lebih dalam demi mengikuti. Satu-satunya yang melacak kedalaman Anda adalah Anda.
- Tanyakan ke guru setelahnya. Pertanyaan tiga puluh detik di akhir kelas lebih berharga daripada sebulan menebak-nebak.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa yang sebaiknya saya pakai ke kelas yoga pertama?
Pakaian yang bisa Anda gerakkan dan yang tetap di tempatnya saat membungkuk. Kaos pas badan atau dimasukkan lebih penting daripada legging mahal, karena atasan longgar akan jatuh ke wajah di downward dog. Yoga dilakukan bertelanjang kaki, jadi tanpa sepatu dan tanpa kaus kaki biasa — cengkeraman itu soal keselamatan. Hindari apa pun dengan ritsleting atau jahitan tebal di panggul dan lutut.
Perlukah bugar atau lentur untuk ikut kelas pemula?
Tidak, dan kelas pemula yang dijalankan dengan benar tidak mengandaikan keduanya. Semua ditawarkan dengan modifikasi, dan alat bantu ada justru supaya pose bisa mendatangi tubuh Anda, bukan sebaliknya. Kalau sebuah kelas membuat Anda merasa seharusnya sudah bisa sesuatu, itu kelas yang buruk, bukan murid yang buruk.
Apa itu savasana dan boleh dilewati?
Savasana adalah lima sampai sepuluh menit berbaring diam di akhir. Di situlah sistem saraf mengendapkan apa yang dikerjakan sesi itu, dan itulah bagian yang paling sering dilewatkan pemula karena terasa seperti tidak melakukan apa-apa. Pergi lebih awal juga mengganggu sisa ruangan. Kalau Anda benar-benar harus pergi, beri tahu guru sebelumnya dan pergilah sebelum savasana mulai, bukan di tengahnya.
kelas yoga pertamaapa yang terjadi di kelas yogaetika kelas yoga pemulapakaian untuk yogastudio yoga untuk pemulasavasana
