Din första yogaklass: vad som faktiskt händer
Skälet till att en första klass känns skrämmande är nästan aldrig yogan. Det är att inte veta var man ställer skorna, om folk pratar, och vad som händer när alla fäller framåt och du inte kan.
Inget av det är komplicerat, och allt blir lättare när någon berättar det i förväg.
Innan du går#
- Boka en klass som heter nybörjare, foundations, mjuk eller nivå 1. Har schemat ingen sådan, mejla och fråga vilken klass som passar en helt ny — svaret säger mycket om studion.
- Kom tio minuter tidigt. Att komma precis i tid betyder att gå in i ett tyst rum, vilket är exakt det värsta scenario folk föreställer sig.
- Ät lätt, och inte under timmen innan. Vridningar och framåtfällningar på full mage är en lärdom i sig.
- Ta med vatten, och en liten handduk om du lätt blir varm. De flesta studior lånar ut mattor, block och band.
- Berätta lågmält för läraren att det är din första klass och nämn skador, graviditet eller nyligen genomgången operation. Det är helt rutin och tar femton sekunder.
Var du ska lägga mattan#
Instinkten säger att gömma sig i bakre hörnet. Det är fel instinkt, och det är det mest användbara att veta före en första klass. Bakre raden är dit de erfarna går, eftersom de inte behöver se läraren. Bakifrån tittar du på ett rum fullt av folk som kan sekvensen och kopierar dem ett halvt slag för sent. Andra raden, mot sidan, ger fri sikt till läraren och håller dig borta från spegeln om det finns en.
Rikta mattan åt samma håll som alla andra, lämna ett armspann på var sida om rummet tillåter, och ta ett block och ett band även om du tror att du inte behöver dem. Alla tar redskap.
Vad som faktiskt händer i rummet#
| Moment | Ungefär hur länge | Vad du gör |
|---|---|---|
| Landning | 3 till 5 min | Sittande eller liggande, ögonen slutna eller mjuka, långsam andning. Inget förväntas av dig |
| Uppvärmning | 5 till 10 min | Katt-ko, mjuka vridningar, enkel rörlighet på händer och knän |
| Stående sekvens | 20 till 30 min | Solhälsningar, krigare, balanser. Klassens intensiva del |
| Golvarbete | 10 min | Sittande stretchar, höfter, vridningar, en mjuk bakåtböjning |
| Savasana | 5 till 10 min | Ligga helt stilla under en filt. Hoppa inte över den och gå inte tidigt |
Slutar klassen med att alla sjunger en stavelse och du hellre avstår, är det helt normalt att sitta tyst och ingen lägger märke till det.
Det folk tycker är obekvämt, rakt besvarat#
- Sanskritnamn: läraren säger nästan alltid den vanliga benämningen direkt efter. Du behöver inte lära dig något av det.
- Fysisk justering: många studior frågar om samtycke med ett kort eller en handuppräckning. Du får tacka nej av vilket skäl som helst eller inget alls, permanent, utan förklaring.
- Att ramla ur en balans: händer alla i rummet, flera gånger, och är verkligen inget att notera.
- Att inte kunna en position: titta på personen snett framför, eller stanna i barnets position tills nästa sak börjar. Båda är normala val, inte misslyckanden.
- Att låta: kroppar låter. Ingen i rummet bryr sig, inte heller läraren.
Vad du gör när du inte klarar en position#
Det kommer att hända i din första klass, förmodligen flera gånger, och hur du hanterar det avgör om du kommer tillbaka.
- Ta den anpassning läraren nämnde. Det finns alltid en, och den erbjuds för folk precis som du.
- Fanns ingen anpassning, ta barnets position. Den är den universella återställningen och är aldrig fel.
- Pressa dig inte djupare för att hänga med. Den enda som håller räkning på ditt djup är du.
- Fråga läraren efteråt. En trettiosekundersfråga i slutet av klassen är värd mer än en månads gissande.
Vanliga frågor
Vad ska jag ha på mig till min första yogaklass?
Kläder du kan röra dig i och som sitter kvar när du fäller framåt. En tajt eller instoppad t-shirt betyder mer än dyra tights, eftersom ett löst överdel faller över ansiktet i nedåtgående hund. Yoga utövas barfota, så inga skor och inga vanliga strumpor — greppet är en säkerhetsfråga. Undvik allt med dragkedjor eller tjocka sömmar vid höfter och knän.
Måste jag vara i form eller rörlig för en nybörjarklass?
Nej, och en välskött nybörjarklass förutsätter varken det ena eller det andra. Allt erbjuds med en anpassning, och redskap finns just för att positionen ska kunna möta din kropp snarare än tvärtom. Får en klass dig att känna att du redan borde klara något är det en dålig klass, inte en dålig elev.
Vad är savasana och kan jag hoppa över den?
Savasana är de fem till tio minuterna av stilla liggande på slutet. Det är där nervsystemet konsoliderar det passet gjorde, och det är den del nybörjare oftast hoppar över eftersom det känns som att inte göra något. Att gå tidigt stör dessutom resten av rummet. Måste du verkligen gå, säg till läraren i förväg och gå innan savasana börjar, inte under.
första yogaklassenvad händer på en yogaklassetikett nybörjarklass yogakläder till yogayogastudio för nybörjaresavasana
