आपकी पहली योग क्लास: असल में क्या होता है
पहली क्लास डरावनी लगने की वजह लगभग कभी योग नहीं होती। वजह यह न जानना होती है कि जूते कहाँ रखें, लोग बात करते हैं या नहीं, और जब सब आगे झुक जाएँ और आप न झुक पाएँ तो क्या होगा।
इनमें से कुछ भी जटिल नहीं है, और सब कुछ तब आसान हो जाता है जब कोई पहले से बता दे।
जाने से पहले#
- ऐसी क्लास बुक करें जिस पर शुरुआती, फ़ाउंडेशन, जेंटल या लेवल 1 लिखा हो। अगर समय-सारणी में ऐसी कोई नहीं, तो ईमेल करके पूछें कि बिल्कुल नए व्यक्ति के लिए कौन सी क्लास ठीक है — जवाब स्टूडियो के बारे में बहुत कुछ बता देगा।
- दस मिनट पहले पहुँचें। ठीक समय पर पहुँचने का मतलब है शांत कमरे में घुसना, और लोग असल में इसी सबसे बुरी स्थिति की कल्पना करते हैं।
- हल्का खाएँ, और पिछले एक घंटे में बिलकुल नहीं। भरे पेट पर मरोड़ और आगे झुकना अपने आप में एक सबक है।
- पानी लाएँ, और जल्दी गर्म हो जाते हों तो छोटा तौलिया। ज़्यादातर स्टूडियो मैट, ब्लॉक और पट्टा उधार देते हैं।
- शिक्षक को धीरे से बता दें कि यह आपकी पहली क्लास है, और कोई चोट, गर्भावस्था या हाल की सर्जरी हो तो ज़िक्र करें। यह पूरी तरह सामान्य है और पंद्रह सेकंड लेता है।
मैट कहाँ बिछाएँ#
मन कहता है पीछे के कोने में छिप जाओ। यह गलत सलाह है, और पहली क्लास से पहले जानने लायक सबसे उपयोगी बात यही है। पिछली पंक्ति अनुभवी लोगों की जगह है, क्योंकि उन्हें शिक्षक को देखने की ज़रूरत नहीं। पीछे से आप ऐसे कमरे को देखेंगे जहाँ सब क्रम जानते हैं, और आधा बीट पीछे उनकी नकल करेंगे। किनारे की ओर दूसरी पंक्ति शिक्षक का साफ़ नज़ारा देती है और आईना हो तो उससे बाहर रखती है।
मैट सबकी दिशा में रखें, कमरा हो तो दोनों ओर एक बाँह की जगह छोड़ें, और ब्लॉक व पट्टा ले लें भले लगे कि ज़रूरत नहीं पड़ेगी। सब लोग साधन लेते हैं।
कमरे में असल में क्या होता है#
| चरण | लगभग कितनी देर | आप क्या करते हैं |
|---|---|---|
| स्थिर होना | 3 से 5 मिनट | बैठना या लेटना, आँखें बंद या नरम, धीमी साँस। आपसे कुछ अपेक्षित नहीं |
| वॉर्म-अप | 5 से 10 मिनट | मार्जरी-बिटिलासन, हल्के मरोड़, हाथ-घुटनों पर सरल गतिशीलता |
| खड़े आसनों का क्रम | 20 से 30 मिनट | सूर्य नमस्कार, वीरभद्रासन, संतुलन। क्लास का व्यस्त हिस्सा |
| फ़र्श पर काम | 10 मिनट | बैठकर खिंचाव, कूल्हे, मरोड़, हल्का पीछे झुकना |
| शवासन | 5 से 10 मिनट | कंबल ओढ़कर पूरी तरह स्थिर लेटना। इसे न छोड़ें और जल्दी न निकलें |
अगर क्लास के अंत में सब कोई अक्षर उच्चारित करें और आप शामिल न होना चाहें, तो चुपचाप बैठना पूरी तरह सामान्य है और किसी का ध्यान नहीं जाता।
जो बातें अजीब लगती हैं, सीधा जवाब#
- संस्कृत नाम: शिक्षक लगभग हमेशा तुरंत बाद सामान्य नाम बोल देते हैं। आपको कुछ भी याद करने की ज़रूरत नहीं।
- हाथ लगाकर सुधार: कई स्टूडियो कार्ड या हाथ उठवाकर सहमति पूछते हैं। आप किसी भी कारण से या बिना कारण, हमेशा के लिए, बिना सफ़ाई दिए मना कर सकते हैं।
- संतुलन से गिरना: कमरे में हर किसी के साथ, कई बार होता है, और सचमुच मामूली बात है।
- आसन न आना: तिरछे आगे वाले व्यक्ति को देखें, या अगली चीज़ शुरू होने तक बालासन में रहें। दोनों सामान्य विकल्प हैं, असफलता नहीं।
- आवाज़ आना: शरीर आवाज़ करते हैं। कमरे में किसी को परवाह नहीं, शिक्षक को भी नहीं।
जब कोई आसन न हो पाए#
पहली क्लास में यह होगा, शायद कई बार, और आप इसे कैसे सँभालते हैं यही तय करता है कि आप लौटेंगे या नहीं।
- शिक्षक ने जो सुधार बताया वही लें। हमेशा एक होता है, और वह ठीक आप जैसे लोगों के लिए दिया जाता है।
- अगर कोई सुधार नहीं बताया गया, तो बालासन लें। यह सार्वभौमिक रीसेट है और कभी गलत नहीं।
- साथ बने रहने के लिए ज़्यादा गहरे आकार में न धकेलें। आपकी गहराई सिर्फ़ आप गिन रहे हैं।
- बाद में शिक्षक से पूछें। क्लास के अंत में तीस सेकंड का सवाल एक महीने के अनुमान से ज़्यादा कीमती है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पहली योग क्लास में क्या पहनूँ?
ऐसे कपड़े जिनमें हिल सकें और जो आगे झुकने पर अपनी जगह रहें। महँगी लेगिंग से ज़्यादा फ़िटेड या अंदर खोंसी टी-शर्ट मायने रखती है, क्योंकि ढीला ऊपरी कपड़ा अधोमुख श्वानासन में चेहरे पर गिरेगा। योग नंगे पैर होता है, इसलिए न जूते न सामान्य मोज़े — पकड़ सुरक्षा का मामला है। कूल्हों और घुटनों पर ज़िप या मोटी सिलाई वाली चीज़ों से बचें।
क्या शुरुआती क्लास के लिए फ़िट या लचीला होना ज़रूरी है?
नहीं, और ठीक से चलने वाली शुरुआती क्लास दोनों में से कुछ नहीं मानती। हर चीज़ के साथ एक सुधार दिया जाता है, और साधन इसीलिए मौजूद हैं ताकि आसन आपके शरीर तक आए, उल्टा नहीं। अगर कोई क्लास आपको यह महसूस कराए कि आपको पहले से कुछ आना चाहिए था, तो वह खराब क्लास है, खराब विद्यार्थी नहीं।
शवासन क्या है और क्या इसे छोड़ सकते हैं?
शवासन अंत में पाँच से दस मिनट स्थिर लेटना है। वहीं तंत्रिका तंत्र सत्र के असर को पक्का करता है, और शुरुआती इसी हिस्से को सबसे ज़्यादा छोड़ते हैं क्योंकि लगता है कुछ नहीं हो रहा। जल्दी निकलना बाकी कमरे को भी बाधित करता है। अगर सचमुच निकलना ज़रूरी हो, तो पहले शिक्षक को बताएँ और शवासन शुरू होने से पहले जाएँ, बीच में नहीं।
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