Tu primera clase de yoga: qué pasa en realidad
Que una primera clase intimide casi nunca tiene que ver con el yoga. Es no saber dónde dejar los zapatos, si se habla y qué pasa cuando todos se doblan hacia delante y tú no puedes.
Nada de esto es complicado, y todo es más fácil cuando alguien te lo cuenta antes.
Antes de ir#
- Reserva una clase con la palabra principiante, fundamentos, suave o nivel 1. Si el horario no tiene ninguna, escribe y pregunta cuál va bien para empezar: la respuesta dice mucho del estudio.
- Llega diez minutos antes. Llegar a la hora significa entrar en una sala en silencio, que es el escenario que realmente se teme.
- Come ligero, y nada en la hora previa. Las torsiones y flexiones con el estómago lleno son una lección aparte.
- Lleva agua y una toalla pequeña si te acaloras. Casi todos los estudios prestan esterillas, bloques y cintas.
- Dile en voz baja al profesor que es tu primera clase y menciona lesiones, embarazo o cirugías recientes. Es completamente rutinario y lleva quince segundos.
Dónde poner la esterilla#
El instinto dice esconderse en la esquina del fondo. Es el instinto equivocado y es lo más útil que se puede saber antes de una primera clase. La última fila es de quien tiene experiencia, porque no necesita ver al profesor. Desde atrás mirarás una sala llena de gente que se sabe la secuencia y la copiarás medio tiempo tarde. La segunda fila, hacia un lado, te da vista clara y te saca del espejo si lo hay.
Orienta la esterilla como todos, deja un brazo de espacio a cada lado si la sala lo permite y coge un bloque y una cinta aunque creas que no los necesitarás. Todo el mundo coge material.
Qué ocurre de verdad en la sala#
| Fase | Aproximadamente | Qué haces |
|---|---|---|
| Llegada | 3 a 5 min | Sentado o tumbado, ojos cerrados o suaves, respirar despacio. No se espera nada de ti |
| Calentamiento | 5 a 10 min | Gato-vaca, torsiones suaves, movilidad simple a cuatro apoyos |
| Secuencia de pie | 20 a 30 min | Saludos, guerreros, equilibrios. La parte de trabajo |
| Trabajo en suelo | 10 min | Estiramientos sentados, caderas, torsiones, una extensión suave |
| Savasana | 5 a 10 min | Tumbado completamente quieto, a menudo con manta. No lo saltes ni te vayas antes |
Si una clase termina con todos cantando una sílaba y prefieres no participar, quedarte sentado en silencio es completamente normal y nadie lo nota.
Las partes incómodas, explicadas sin rodeos#
- Nombres en sánscrito: casi siempre se dice el nombre común justo después. No necesitas aprender ninguno.
- Ajuste con contacto: muchos estudios piden consentimiento con una tarjeta o levantando la mano. Puedes negarte por cualquier motivo o ninguno, de forma permanente.
- Perder el equilibrio: le pasa a todos en la sala, varias veces, y de verdad no llama la atención.
- No conocer una postura: mira a quien tengas en diagonal delante o quédate en la postura del niño hasta lo siguiente. Ambas son decisiones normales.
- Hacer ruido: los cuerpos hacen ruido. A nadie en la sala le importa, incluido el profesor.
Qué hacer cuando no puedes con una postura#
Va a pasar en tu primera clase, probablemente varias veces, y cómo lo manejes decide si vuelves.
- Toma la modificación que ha nombrado el profesor. Siempre hay una, y se ofrece para gente exactamente como tú.
- Si no se nombró ninguna, ve a la postura del niño. Es el reinicio universal y nunca está mal.
- No te fuerces a una forma más profunda para seguir el ritmo. La única persona que mide tu profundidad eres tú.
- Pregunta al profesor al terminar. Treinta segundos de pregunta al final valen más que un mes de suposiciones.
Preguntas frecuentes
¿Qué me pongo para mi primera clase de yoga?
Ropa en la que puedas moverte y que se quede en su sitio al doblarte hacia delante. Una camiseta ajustada o que puedas meter por dentro importa más que unas mallas caras, porque una prenda holgada te caerá en la cara en el perro boca abajo. El yoga se practica descalzo, así que ni zapatos ni calcetines normales: el agarre es seguridad. Evita cremalleras y costuras gruesas en caderas y rodillas.
¿Hay que estar en forma o ser flexible para una clase de principiantes?
No, y una clase de principiantes bien llevada no presupone ninguna de las dos cosas. Todo se ofrece con una modificación, y los accesorios existen precisamente para que la postura llegue a tu cuerpo y no al revés. Si una clase te hace sentir que ya deberías poder algo, es una mala clase, no un mal alumno.
¿Qué es savasana y puedo saltármelo?
Savasana son los cinco o diez minutos tumbado en quietud al final. Es donde el sistema nervioso consolida lo que ha hecho la sesión, y es la parte que más se salta la gente porque parece no hacer nada. Irse antes también molesta al resto de la sala. Si de verdad tienes que salir, avisa antes y vete antes de que empiece savasana.
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