Twoje pierwsze zajęcia jogi: co się naprawdę dzieje
Jeśli pierwsze zajęcia onieśmielają, prawie nigdy nie chodzi o jogę. Chodzi o to, że nie wiadomo, gdzie zostawić buty, czy się rozmawia i co się dzieje, gdy wszyscy schylają się do przodu, a ty nie.
Nic z tego nie jest skomplikowane, a wszystko staje się łatwiejsze, gdy ktoś powie ci to wcześniej.
Zanim pójdziesz#
- Zarezerwuj zajęcia z określeniem początkujący, podstawy, łagodne albo poziom 1 w nazwie. Jeśli w grafiku nic takiego nie ma, napisz i zapytaj, które pasują — odpowiedź wiele mówi o studiu.
- Przyjdź dziesięć minut wcześniej. Przyjście na czas oznacza wejście do cichej sali, a to jest właśnie scenariusz, którego się obawiamy.
- Zjedz lekko i nic w ostatniej godzinie. Skręty i skłony na pełnym żołądku to osobna lekcja.
- Weź wodę i mały ręcznik, jeśli szybko się rozgrzewasz. Większość studiów użycza mat, kostek i pasków.
- Powiedz cicho nauczycielowi, że to twoje pierwsze zajęcia, i wspomnij o kontuzjach, ciąży lub niedawnych operacjach. To całkowicie rutynowe i zajmuje piętnaście sekund.
Gdzie położyć matę#
Instynkt każe schować się w tylnym rogu. To zły instynkt i najbardziej przydatna rzecz do wiedzenia przed pierwszymi zajęciami. Ostatni rząd należy do osób doświadczonych, bo one nie muszą widzieć nauczyciela. Z tyłu będziesz patrzeć na salę pełną ludzi znających sekwencję i kopiować ich pół taktu za późno. Drugi rząd, bliżej boku, daje czysty widok i wyprowadza cię z lustra, jeśli takie jest.
Ustaw matę tak jak wszyscy, zostaw rozstaw ramion po obu stronach, jeśli sala pozwala, i weź kostkę i pasek, nawet jeśli sądzisz, że nie będą potrzebne. Wszyscy biorą sprzęt.
Co naprawdę dzieje się na sali#
| Etap | Około | Co robisz |
|---|---|---|
| Wejście | 3-5 min | Siedząc lub leżąc, oczy zamknięte albo miękkie, wolny oddech. Nic się od ciebie nie oczekuje |
| Rozgrzewka | 5-10 min | Koci grzbiet, łagodne skręty, prosta mobilność w klęku podpartym |
| Sekwencja stojąca | 20-30 min | Powitania, wojownicy, równoważne. Część robocza |
| Praca na podłodze | 10 min | Rozciąganie w siadzie, biodra, skręty, łagodne wygięcie |
| Savasana | 5-10 min | Leżenie zupełnie nieruchomo, często pod kocem. Nie pomijaj i nie wychodź wcześniej |
Jeśli zajęcia kończą się śpiewaniem sylaby, a wolisz nie dołączać, ciche siedzenie jest zupełnie normalne i nikt tego nie zauważa.
Niezręczne momenty, wyjaśnione wprost#
- Nazwy sanskryckie: nauczyciele niemal zawsze mówią zaraz potem zwykłą nazwę. Nie musisz uczyć się żadnej.
- Korekta dotykiem: wiele studiów prosi o zgodę kartą albo podniesieniem ręki. Możesz odmówić z dowolnego powodu lub bez, na stałe.
- Utrata równowagi: przydarza się wszystkim na sali, wielokrotnie, i naprawdę nie zwraca uwagi.
- Nieznajomość pozycji: popatrz na osobę po skosie przed tobą albo zostań w pozycji dziecka do następnej rzeczy. Oba to normalne wybory.
- Wydawanie dźwięków: ciała wydają dźwięki. Nikogo na sali to nie obchodzi, łącznie z nauczycielem.
Co robić, gdy pozycja cię przerasta#
To wydarzy się na pierwszych zajęciach, pewnie kilka razy, a sposób, w jaki sobie z tym poradzisz, decyduje, czy wrócisz.
- Wybierz modyfikację, którą podał nauczyciel. Zawsze jest jedna i jest oferowana ludziom dokładnie takim jak ty.
- Jeśli żadnej nie podano, przejdź do pozycji dziecka. To uniwersalny reset i nigdy nie jest błędem.
- Nie wpychaj się w głębszy kształt, żeby nadążyć. Jedyną osobą śledzącą twoją głębokość jesteś ty.
- Zapytaj nauczyciela po zajęciach. Trzydzieści sekund pytania na koniec jest warte więcej niż miesiąc zgadywania.
Najczęstsze pytania
W czym iść na pierwsze zajęcia?
W ubraniu, w którym możesz się ruszać i które zostaje na miejscu, gdy się schylasz. Dopasowana albo wpuszczana koszulka liczy się bardziej niż drogie legginsy, bo luźna góra spadnie ci na twarz w psie z głową w dół. Jogę ćwiczy się boso, więc bez butów i bez zwykłych skarpet: przyczepność to sprawa bezpieczeństwa. Unikaj zamków i grubych szwów na biodrach i kolanach.
Trzeba być w formie albo gibkim?
Nie, a dobrze prowadzone zajęcia dla początkujących nie zakładają żadnego z tych dwóch. Wszystko podawane jest z modyfikacją, a sprzęt istnieje właśnie po to, by pozycja przyszła do twojego ciała, a nie odwrotnie. Jeśli zajęcia dają ci poczucie, że powinieneś już coś umieć, to złe zajęcia, a nie zły uczeń.
Czym jest savasana i czy mogę ją pominąć?
Savasana to pięć do dziesięciu minut nieruchomego leżenia na końcu. Tam układ nerwowy utrwala to, co zrobiła sesja, i to część, którą początkujący najczęściej pomijają, bo wygląda na nicnierobienie. Wcześniejsze wyjście zakłóca też resztę sali. Jeśli naprawdę musisz wyjść, uprzedź wcześniej i wyjdź przed rozpoczęciem savasany.
pierwsze zajęcia jogico się dzieje na zajęciach jogizajęcia jogi dla początkującychw czym na jogęstudio jogi początkującysavasana
