A sua primeira aula de yoga: o que acontece de facto
Se uma primeira aula intimida, quase nunca é por causa do yoga. É por não se saber onde pôr os sapatos, se se fala e o que acontece quando toda a gente se dobra para a frente e você não.
Nada disto é complicado, e tudo fica mais fácil quando alguém lho diz antes.
Antes de ir#
- Marque uma aula com iniciantes, fundamentos, suave ou nível 1 no nome. Se o horário não tiver nenhuma, escreva a perguntar qual serve — a resposta diz muito sobre o estúdio.
- Chegue dez minutos antes. Chegar à hora significa entrar numa sala em silêncio, que é o cenário que realmente se receia.
- Coma leve e nada na hora anterior. Torções e flexões de estômago cheio são uma lição à parte.
- Leve água e uma toalha pequena se aquece depressa. Quase todos os estúdios emprestam tapetes, blocos e cintas.
- Diga em voz baixa ao professor que é a sua primeira aula e mencione lesões, gravidez ou cirurgias recentes. É completamente rotineiro e leva quinze segundos.
Onde pôr o tapete#
O instinto diz para se esconder no canto do fundo. É o instinto errado e é a coisa mais útil a saber antes de uma primeira aula. A última fila é de quem tem experiência, porque não precisa de ver o professor. De trás vai olhar para uma sala cheia de gente que sabe a sequência e copiá-la meio tempo atrasado. A segunda fila, para o lado, dá visão livre e tira-o do espelho, se existir.
Oriente o tapete como os outros, deixe um braço de espaço de cada lado se a sala permitir e pegue num bloco e numa cinta mesmo que ache que não vai precisar. Toda a gente pega em material.
O que acontece de facto na sala#
| Fase | Cerca de | O que faz |
|---|---|---|
| Chegada | 3 a 5 min | Sentado ou deitado, olhos fechados ou suaves, respirar devagar. Não se espera nada de si |
| Aquecimento | 5 a 10 min | Gato-vaca, torções suaves, mobilidade simples de quatro apoios |
| Sequência em pé | 20 a 30 min | Saudações, guerreiros, equilíbrios. A parte de trabalho |
| Trabalho no chão | 10 min | Alongamentos sentado, ancas, torções, uma extensão suave |
| Savasana | 5 a 10 min | Deitado completamente imóvel, muitas vezes com manta. Não salte nem saia antes |
Se uma aula acaba com toda a gente a cantar uma sílaba e prefere não participar, ficar sentado em silêncio é completamente normal e ninguém repara.
As partes incómodas, ditas com clareza#
- Nomes em sânscrito: os professores dizem quase sempre o nome comum logo a seguir. Não tem de aprender nenhum.
- Ajuste com toque: muitos estúdios pedem consentimento com um cartão ou levantando a mão. Pode recusar por qualquer motivo ou nenhum, de forma permanente.
- Perder o equilíbrio: acontece a toda a gente na sala, várias vezes, e passa mesmo despercebido.
- Não conhecer uma postura: olhe para quem está na diagonal à sua frente, ou fique na postura da criança até à seguinte. Ambas são escolhas normais.
- Fazer barulho: os corpos fazem barulho. Ninguém na sala se importa, incluindo o professor.
O que fazer quando uma postura o ultrapassa#
Isto vai acontecer na sua primeira aula, provavelmente várias vezes, e a forma como lida com isso decide se volta.
- Faça a adaptação que o professor nomeou. Há sempre uma, e é oferecida a pessoas exatamente como você.
- Se nenhuma foi nomeada, vá para a postura da criança. É o reinício universal e nunca está errada.
- Não se force numa forma mais profunda para acompanhar. A única pessoa que mede a sua profundidade é você.
- Pergunte ao professor no fim. Trinta segundos de pergunta no final valem mais do que um mês a adivinhar.
Perguntas frequentes
O que visto para a primeira aula?
Roupa em que consiga mexer-se e que fique no sítio quando se dobra. Uma t-shirt justa ou que se possa meter para dentro conta mais do que leggings caras, porque uma peça larga cai-lhe na cara no cão olhando para baixo. O yoga pratica-se descalço, portanto sem sapatos e sem meias normais: a aderência é segurança. Evite fechos e costuras grossas nas ancas e joelhos.
É preciso estar em forma ou ser flexível?
Não, e uma aula de iniciantes bem conduzida não pressupõe nenhuma das duas coisas. Tudo é oferecido com uma adaptação, e os acessórios existem precisamente para que a postura vá ao seu corpo e não o contrário. Se uma aula o faz sentir que já devia conseguir algo, é uma má aula, não um mau aluno.
O que é savasana e posso saltar?
Savasana são os cinco a dez minutos deitado imóvel no fim. É onde o sistema nervoso consolida o que a sessão fez, e é a parte que os iniciantes mais saltam por parecer não fazer nada. Sair antes também perturba o resto da sala. Se tiver mesmo de sair, avise antes e saia antes de savasana começar.
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