Yoga restaurativo: não fazer quase nada, mas bem feito
O yoga restaurativo é o estilo mais difícil de explicar e mais fácil de fazer. Deita-se numa forma sobre uma pilha de almofadas, apoiado tão completamente que nada no seu corpo tem de trabalhar, e fica lá cinco a quinze minutos.
Não há alongamento. Não é um esquecimento — é todo o desenho.
Para que serve#
A prática restaurativa visa o sistema nervoso em vez do tecido. O objetivo é retirar toda a razão para um músculo segurar, para que o corpo saia de um estado de prontidão de baixa intensidade em que muitas pessoas vivem em permanência.
- Apoio físico completo, para que nenhum músculo tenha de manter a forma.
- Manutenções longas, normalmente cinco a quinze minutos por postura, e só quatro ou cinco posturas por aula.
- Calor: mantas sobre o corpo, porque a temperatura desce quando para de se mexer.
- Escuridão e silêncio, muitas vezes com algo sobre os olhos.
- Respiração lenta, com ênfase numa expiração longa e sem esforço.
Se sente alongamento, a postura não está bem montada. Junte outra almofada. Quem começa apoia sistematicamente de menos, porque o alongamento parece que algo acontece e o apoio parece batota.
A quem mais beneficia#
- A quem atravessa um período de muito stress, doença ou exaustão, onde uma prática intensa tiraria em vez de dar.
- A quem recupera de lesão ou cirurgia, assim que autorizado a deitar-se em posições apoiadas.
- A quem vive com dor persistente, onde a prática baseada em movimento está limitada mas o trabalho no sistema nervoso não.
- A quem tem insónia ligada à ruminação em vez de desconforto físico.
- A atletas e a quem treina forte, normalmente os menos treinados em parar mesmo.
É também o estilo em que menos parece estar a acontecer alguma coisa, e por isso é o que se abandona mais depressa. Dê-lhe três sessões antes de julgar.
Quatro posturas e como montá-las com coisas de casa#
| Postura | Material de estúdio | Versão caseira |
|---|---|---|
| Postura da criança apoiada | Bolster ao comprido sob o tronco | Duas almofadas empilhadas, toalha dobrada sob os tornozelos |
| Borboleta deitada apoiada | Bolster ao longo da coluna, blocos sob os joelhos | Almofadas do sofá ao longo da coluna, almofadas sob cada coxa |
| Pernas na parede | Manta dobrada sob as ancas | Um edredão dobrado, ou pernas no assento de uma cadeira |
| Descanso de lado apoiado | Bolster entre os joelhos, manta sob a cabeça | Almofada entre os joelhos, outra sob a cabeça |
| Savasana com apoio | Manta enrolada sob os joelhos, almofada nos olhos | Almofada sob os joelhos, um lenço dobrado sobre os olhos |
Como fazer uma sessão em casa#
- Escolha duas ou três posturas, não cinco. Uma sessão curta e bem apoiada ganha a uma longa e inquieta.
- Monte tudo antes de começar, incluindo a manta e um temporizador, para não se levantar a meio de uma postura.
- Ponha o temporizador em cinco minutos por postura ao início; suba a dez quando ficar parado for mais fácil.
- Faça menos do que pensa nas transições — mexa-se devagar e volte a montar em vez de correr entre formas.
- Termine cinco minutos deitado a direito e levante-se devagar. Levantar-se depressa depois de uma prática restaurativa desorienta mesmo.
Restaurativo, yin e yoga suave não são a mesma coisa#
Estes três usam-se indistintamente nos horários e significam coisas bastante diferentes. O yoga suave é yoga normal a baixa intensidade: mexe-se e mantém posturas ativamente. O yin é passivo mas procura uma sensação moderada de alongamento durante três a cinco minutos. O restaurativo não procura sensação nenhuma e apoia tudo. Se marca um e aparece outro, a diferença é óbvia nos primeiros dez minutos.
Perguntas frequentes
Para que é bom o yoga restaurativo?
Para stress, exaustão, recuperação de doença ou lesão, dor persistente e insónia por mente cheia. Age no sistema nervoso em vez de na flexibilidade ou na força, por isso não produz nenhum dos marcadores habituais de progresso — e é por isso que parece que nada acontece enquanto é das coisas mais úteis num período difícil.
Preciso de um bolster?
Não. Tudo o que um bolster faz consegue-se com almofadas, almofadas do sofá, um edredão enrolado e algumas toalhas dobradas. O que conta é estar generosamente apoiado; o equipamento não. Se praticar restaurativo todas as semanas durante meses, um bolster é uma compra razoável, mas nada no primeiro ano o exige.
Em que difere de simplesmente estar deitado?
Nas formas concretas e no apoio. Uma postura restaurativa coloca o corpo numa posição suave — uma ligeira abertura, uma ligeira torção, pernas elevadas — e depois retira toda a razão para a manter. É a combinação de forma e apoio completo que produz o efeito, e por isso cinco minutos em borboleta apoiada são diferentes de cinco minutos deitado a direito.
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