Restoratif Yoga: Neredeyse Hiçbir Şeyi Düzgün Yapmak
Restoratif yoga, anlatması en zor ve yapması en kolay türdür. Bir şekilde, bedeninizde hiçbir şeyin çalışması gerekmeyecek kadar tam desteklenmiş biçimde bir yastık yığınının üzerine uzanır ve orada beş-on beş dakika kalırsınız.
Gerilme yoktur. Bu bir eksiklik değil — tasarımın kendisidir.
Ne işe yarar#
Restoratif pratik dokudan çok sinir sistemini hedefler. Amaç, bir kasın tutunması için her sebebi ortadan kaldırmaktır; böylece beden birçok kişinin kalıcı olarak içinde yaşadığı düşük düzeyli bir hazır olma hâlinden çıkabilir.
- Tam fiziksel destek; şekli sürdürmek için hiçbir kas gerekmez.
- Duruş başına genelde beş-on beş dakikalık uzun tutuşlar ve bir derste yalnızca dört-beş duruş.
- Sıcaklık: üstünüzde battaniyeler; çünkü hareket etmeyi bıraktığınızda vücut ısınız düşer.
- Karanlık ve sessizlik, çoğu zaman göz örtüsüyle.
- Yavaş nefes; zorlanmamış, uzatılmış bir nefes verişe vurguyla.
Gerilme hissediyorsanız duruş doğru kurulmamıştır. Bir yastık daha ekleyin. Yeni başlayanlar sürekli az destek kullanır; çünkü gerilme bir şey oluyormuş gibi, destek ise hile yapıyormuş gibi hissettirir.
En çok kime fayda eder#
- Dinamik bir pratiğin vermek yerine alacağı yüksek stres, hastalık ya da tükenmişlik dönemindeki herkese.
- Destekli pozisyonlarda uzanma izni aldıktan sonra sakatlık ya da ameliyattan iyileşenlere.
- Hareket temelli pratiğin sınırlı olduğu ama sinir sistemi çalışmasının olmadığı süregelen ağrısı olanlara.
- Uykusuzluğu fiziksel rahatsızlıktan değil zihinsel meşguliyetten kaynaklananlara.
- Gerçekten durmakta en az pratiği olan sporculara ve sıkı antrenman yapanlara.
Aynı zamanda işe yarıyormuş gibi en az hissettiren türdür; insanların onu en hızlı bırakmasının sebebi de budur. Yargılamadan önce üç seans verin.
Dört duruş ve evdeki eşyalarla nasıl kurulur#
| Duruş | Stüdyo ekipmanı | Ev sürümü |
|---|---|---|
| Destekli çocuk duruşu | Gövdenin altına boylamasına bolster | İki yatak yastığı üst üste, ayak bileklerinin altına katlanmış havlu |
| Destekli sırtüstü kelebek | Omurga boyunca bolster, dizlerin altına bloklar | Omurga boyunca koltuk minderleri, her uyluğun altına yastık |
| Bacaklar duvarda | Kalçaların altına katlanmış battaniye | Katlanmış yorgan ya da duvar yerine sandalye oturağı |
| Destekli yan yatış | Dizler arasına bolster, başın altına battaniye | Dizler arasına yastık, başın altına bir tane daha |
| Destekli savasana | Dizlerin altına sarılmış battaniye, göz yastığı | Dizlerin altına minder, gözlerin üstüne katlanmış bir eşarp |
Evde bir seans nasıl yürütülür#
- Beş değil, iki ya da üç duruş seçin. Kısa ve iyi desteklenmiş bir seans, uzun ve kıpırdanan bir seansı yener.
- Battaniye ve zamanlayıcı dâhil her şeyi başlamadan önce kurun; böylece duruşun ortasında kalkmazsınız.
- Zamanlayıcıyı başta duruş başına beş dakikaya kurun; hareketsiz kalmakta rahatladıkça ona çıkın.
- Geçişlerde sandığınızdan az yapın — şekiller arasında koşuşturmak yerine yavaş hareket edip yeniden destekleyin.
- Beş dakika düz uzanarak bitirin ve yavaş kalkın. Restoratif bir pratikten hızla ayağa kalkmak gerçekten kafa karıştırıcıdır.
Restoratif, yin ve yumuşak yoga aynı şey değil#
Bu üçü programlarda birbirinin yerine kullanılır ve oldukça farklı şeyleri anlatır. Yumuşak yoga düşük yoğunlukta sıradan yogadır — hâlâ hareket eder ve duruşları aktif tutarsınız. Yin pasiftir ama üç-beş dakika boyunca orta düzeyde bir gerilme hissi arar. Restoratif hiç his aramaz ve her şeyi destekler. Birini bekleyip diğerine denk gelirseniz fark ilk on dakikada belli olur.
Sıkça sorulan sorular
Restoratif yoga ne için iyi?
Stres, tükenmişlik, hastalık ya da sakatlıktan iyileşme, süregelen ağrı ve yoğun bir zihnin yol açtığı uykusuzluk. Esneklik ya da güç yerine sinir sistemi üzerinde çalışır; bu yüzden alışıldık ilerleme göstergelerinin hiçbirini üretmez — zor bir dönemde mevcut en faydalı şeylerden biri olmasına rağmen hiçbir şey olmuyormuş gibi hissettirmesinin sebebi de budur.
Restoratif yoga için bolster şart mı?
Hayır. Bir bolsterin yaptığı her şey yatak yastıkları, koltuk minderleri, sarılmış bir yorgan ve birkaç katlanmış havluyla yapılabilir. Bolca desteklenmek önemlidir; ekipman değil. Birkaç ay boyunca her hafta restoratif çalışırsanız bir bolster makul bir alımdır ama ilk yılda hiçbir şey onu gerektirmez.
Restoratif yoganın düpedüz uzanmaktan farkı ne?
Belirli şekillerde ve destekte. Restoratif bir duruş bedeni yumuşak bir pozisyona sokar — hafif bir açılma, hafif bir burgu, yükseltilmiş bacaklar — ve sonra onu tutmak için her sebebi ortadan kaldırır. Etkiyi üreten şey şekil artı tam destek birleşimidir; destekli kelebekte beş dakikanın düz uzanmış beş dakikadan farklı hissettirmesinin sebebi budur.
restoratif yoga başlangıçrestoratif yoga nedirbolster ile yogadestekli yoga duruşlarıtükenmişlik için yogarestoratif yin farkı
